Ännu en ny vecka inledd. Nya utmaningar och nya mål. Börjar landa och det börjar nu efter en tids oro ljusna och det känns bra. Riktigt bra.
Veckan inleddes med ett cykelpass ALa starka Malin på sats sjöstaden. Andra cykelpasset i år och det kändes och brändes i muskler, hjärta och lungor. Högt tempo och hög puls. Intervallstege jeeeha! Lördagens pass gjorde sig väl påmind, så det var extra starkt pannben i morse. Men det gick!
Stolt och stark. Japp då var veckan igång.

Vilken morgon! Vilken jäkla start på helgen, vilket ös och framförallt vilken girlpower det rådde i morse på söderboxen. Dagen till ära fick fina caro och starka Malin sällskap av Malou. Tunga böj, flåsande och rent ut sagt jäkligt jobbig 14.5 toppat med 1000 meter ren helvetsrodd...... Sjukt jobbigt pass, men ack så bra och med bland annat en singel på 75 kg och 14.5 på dryga 15 min så tar starka Malin helg med ömmande muskler och ett stort leende på läpparna. Stolt som bara starka Malin kan bli.
Resten av dagen blir med kärleken med massa lek, mys, mat och massor av kärlek. På älskade söder!

1a. Benböj 7x3-1
B toes To bar 7 x8

2. Open 14.5
21-18-15-12-9-6-3 av thruster 30 kg+burpee

3. 1000 m rodd.

Row, row row your boat. Yes gårdagens rodd räckte tydligen inte, för i morse blev det också en del rodd på agendan. Och det är inte bara invändigt rodden har märkt sig i starka Malins kropp. Även ett fint rött märke från roddmakinens handtag har gjort sig till känna.
Tre småwodar stod på fredagens agenda och den inleddes med just rodd. Tufft, flåsigt, svettigt och ett jäkligt kul pass. Riktig fredagsmys/ mys och en perfekt start på helgen.

Fredag:
a. 21-18-15
kcal row
DU
Box jump

b. 15-12-9
Thrusters 50/35
Toes 2 bar
Power snatch 50/35

c. 12-9-6
Squat clean 50/35
Pull ups
Front rack lunges 50/35

Row, row row your boat. Yes gårdagens rodd räckte tydligen inte, för i morse blev det också en del rodd på agendan. Och det är inte bara invändigt rodden har märkt sig i starka Malins kropp. Även ett fint rött märke från roddmakinens handtag har gjort sig till känna.
Tre småwodar stod på fredagens agenda och den inleddes med just rodd. Tufft, flåsigt, svettigt och ett jäkligt kul pass. Riktig fredagsmys/ mys och en perfekt start på helgen.

Fredag:
a. 21-18-15
kcal row
DU
Box jump

b. 15-12-9
Thrusters 50/35
Toes 2 bar
Power snatch 50/35

c. 12-9-6
Squat clean 50/35
Pull ups
Front rack lunges 50/35

Teknik, nötande, ett litet PB och sedan en krampande röv är en bra sammanfattning av starka Malins torsdag.
Morgonen inleddes på boxen söder om söder. Dagen till ära blev det ett pt pass eftersom starka Malin var själv.... Förutom coachen alexander. Och det är bara att tacka och ta emot. För just i snatch behöver starka Malin lite extra coaching och uppmärksamhet. Mycket nötande och ett litet PB på 32.5 kg. Och när 30 kg började kännas lätt, då vet man att det är rätt. Härlig känsla.
Torsdag:
a. Practice OHS with light weights and good form for 10 min. Increase weight if comfortable with form, rest as needed.

b. Practice snatch balance with light weights and good form for 10 min. Increase weight if comfortable with form, rest as needed.

c. Practice snatch DL, snatch HP and power snatch with light weights and good form for 20 min. Increase weight if comfortable, rest as needed.

I kväll blev det lite Clean teknik och roddintervaller tillsammans med caro. 200 kcal tillsammans ALa 100 kcal var. Hög puls och krampande röv.
God kväll!

Ännu en vecka på ingång. Nya utmaningar gläntar bakom dörren och nyfikenheten på vad som komma skall är obeskrivlig.
Efter gårdagens välbehövliga vila blev det löpintervaller på bandet i morse på idrottskliniken. 15 st 65s intervaller med 2 min vila mellan varje. Och med den långa vilan blev det snabba intervaller. Ett intervalltempo på 3.43-3.45 Kvalité ALa starka Malin.
Nu är vi igång.

Sista dagen och Sista passet på veckan.... På grund av Träningsverk fr.o.m Hell i underkropp sedan gårdagens pardejt på boxen, blev det en morgon med all kärlek och fokus på bröst och bicar.... Total bröst och biceps slakt.
Nu tar starka Malin ett par dagars total vila.
Happysöndag!

Leg hurt. Leg pain. Leg love.... Yes imorse var det legparty på boxen. Ja och fina caro mot stänger, vikter, boxar och även Lite roddmaskiner. Rodden var starka Malins extra övning och blev avslutningen på hela passet. En avslutning med puls på högsta nivå.
Jäkligt mycket ben och många böj blev det i morse. lite tyngre inledning än sist men med färre reps. Tungt, men vilken härlig känsla att bemästra den där stången med vikter.

1a. Benböj 5x2-3 rep ( tyngsta blev en etta på 72.5kg)
B. Fällkniv 5 x10

2. 16 min OTM. 5 frontsquat varje minut (40kg).

3. Lördagsparwoden....

I par om två genomför på tid:
50 Overhead squat 43/30kg
100 Boxjump 60/50cm
80 Shoulder to overhead 43/30kg
100 Burpees
80 Front squats 43/30kg
100kcal rodd
100 mountain climbers

Jäkligt tufft men inget kunde stoppa caro och starka Malin denna lördagsmorgon.
Nu tar benen och underkropp semester resten av helgen!
Happy leglördag.