Alla inlägg under april 2018
Söndag igen. En ny vecka på ingång och den gamla börjar lida mot sitt slut. April byts snart ut mot StarkaMalins månad och våren börjar allt mer visa sig....
dagen inleddes på bästa boxen med först lite teammys, sedan lite böj och som avslutning gymnastik. Det bästa av alla världar. Skön känsla i kropp och knopp.
Bättre avslutning på veckan är svårt att få.....
100 cal rodd
80 pullups
80!thrusters
60 toes To bar
60 stoh
50 frontsquat
50 pushups
40 mannmaker
40 burpee
100 cal rodd
I team tillsammans med Anneli och Sandra, och som avslut lite släde och farmerswalk. Japp då var man tillbaka på boxen igen!
Vad skönt att vara igång igen..... ett par dagars totalvila med enbart lite promenader, så är StarkaMalin återigen på banan. Mår så mycket bättre både fysiskt och psykiskt när min kropp har fått jobba. Ångest, dålig självkänsla och oro försvinner... rena medicin för kropp och själ.
I morse blev det lite längre intervaller på Kungsholmen med bästa Nilla. 2 st 8 minuters följt av 2 st fyra minutersintervaller med 2 min vila mellan varje. Känns som ja sakta,men säkert börja hitta tillbaka till löpningen igen efter långt uppehåll. Skön känsla. Avslutade med 20 min bålträning.
Då var veckan igång!
A. E2M x 10
10 cal Rodd
2-4 Bar Muscle ups (alt 6 CTB-pullups)/ 10 ring rodd
Vila 5 min
B. I par om två:
“I Go, You go”- 12 rundor var och jobba varannat varv:
* 6 Deadlifts (60/40)
* 4 Hang power clean
* 2 Front squat
Direkt därefter- 10 rundor var och jobba varannat varv:
* 3 Power clean (60/40)
* 3 S2OH
* 6 Box Jumps
Vila 5 min efter att sista paret är klart.
C. EMOM x 8 min
6 alternerade hantelryck 22/16kg
6 laterala boxhopp
Tillsammans med finaste Sandra. Riktigt tufft... men inget som kunde stoppa oss. Trots lite sliten och känningar har ja nog inte känt mig starkare och bättre. Känner harmoni, glädje och lugn.
Vilken härlig inledning på helgen!
121 kg! Vanlig mark! PB! Yes där satt den! Med bevis och allt. Så jäkla skönt! Det här lever ja på gött ett tag!
0-10 min: 1600 m löpning, max Power clean 43 kg
10-13: rest
13-20: 800 m löpning, Max Power snatch 35 kg
20-23: rest
23-27:Max thrusters 30 kg
Hoppsan! RX och allt. Och tom att behålla samma skor. Tog mig på andra sidan bekvämlighetsstrecket. Sjukt nöjd över min insats. Speciellt snatchen. StarkaMalin kan verkligen....
Avslutade med 8 set böj.
Och självklart tillsammans med bästa Sandra och Anneli.
En härlig bendag som kommer lämna sina spår... Underbar start på tisdagen!
Älskade söder. Älskade söderbox och älskade f4lifare. Så mycket kärlek, svett, skratt och lite blod vi delar tillsammans. Denna stund på dagen betyder allt för mig. Här hämtar ja energi, lust och vilja att fortsätta. Så tacksam....
I morse var inget undantag. Teamwood när den är som bäst med härligaste Gänget på älskade söder!
Wod: Team of 2
2 Rounds for Time
400 meter Run
160 Wallballs
400 Meter Run
80 Burpee Boxjumpovers
400 meter Run
80 DB snatch
400 Meter Run
10 Rope Climb (Nivå 1: 10 Rope Climb or 20 up and down)
Dagens vila gjorde verkligen susen.... hade inte varit fel med en dag till, men StarkaMalin hade bestämt träningsdejt med bästa Sandra och då går det inte vika sig. Och ja ångrar inte en sekund. Trots riktigt tufft pass, är ja jäkligt nöjd med dagens prestation. Blev snatch OTM, ett möte med Nancy (13.59rx), samt lite böj och ghd som dessert. Älskar verkligen dessa förmiddagar med Sandra.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
|||||||||
2 | 3 |
4 | 5 | 6 | 7 |
8 | |||
9 |
10 | 11 |
12 | 13 |
14 | 15 |
|||
16 |
17 | 18 | 19 |
20 | 21 |
22 |
|||
23 |
24 |
25 | 26 | 27 |
28 |
29 | |||
30 |
|||||||||
|