Ny vecka, ny tag och bara lämna de gamla bakom sig och tänka framåt. Viruset från föra veckan har satt sina spår, men jag ger mig aldrig och nu är vi igång igen. Nya friska tag!
I dag första passet på en vecka och det avverkades på CF Södra station. En ny bekantskap, en ny kärlek med träningsmöjligheter och kvalitet på hög nivå. Ett ställe med mycket utrymme, mycket energi och mycket kärlek. Ett ställe som jag hoppas har högt i tak på alla plan. De ska få en månad att bevisa och förverkliga mina förväntningar.
Passet idag blev CF Open. 14.5 Alltså den sista. 21-18-15-12-9-6-3 av thrusters och burpee över stången. Dryga 15 minuter blev det. Sjukt jobbigt, inte bara fysiskt utan även mentalt, då jag fick kriga själv. Men ändå jäkligt nöjd över min presentation och lite förvånad. Både pågrund av att jag precis varit sjuk vilket lite fortfarande hänger kvar,samt att jag fick en rätt hyfsad tid utan att ha någon som pressar en. Så en jäkligt nöjd starka Malin som ser fram emot veckans fortsatta utmaningar!

Äntligen! Min kärlek är hemma igen efter varit på weekend i Söderhamn med bästa Christian och fina Tove. Så glad att jag har dem. De betyder så mycket för oss. Vet att min lilla Björn är i goda händer hos dem, men har saknat honom något enormt den här veckan. Så kärleken när jag hämtade honom i kväll var obeskrivlig. Att han dessutom var nytrimmad gjorde inte de sämre precis.
Nu har vi spelat fotboll i parken och gett bamse ett rejält bad med schamponering. Så nu har jag en blöt, gott doftande Björn i soffan. Fortsätter kvällen med mys, god mat och massor av kärlek. Kärlek utan gränser....

Tänk vad envist ett virus kan vara. Nästan lika envis som starka Malin. Men jag är mer envis och vinner i längden. Det handlar bara om vilja, envishet, tro och en jäkla anamma. Precis som mål med träningen. Aldrig ge sig och se belöningen bakom hörnet. Jag är oövervinnerlig!
lördagskvällen avnjuts med avkoppling, film och god mat och choklad. Kärlek till kropp och själ.

Andra dagen med feber. Jag hatar att vara sjuk. Hinner inte. Har så mycket igång just nu som jag vill göra och leverera. Men ibland blir man sjuk. Det är naturensgång. Så bara att acceptera.
Så har under de här dagarna funderat mer på kostens betydelse än vanligt. Har alltid de i tankarna, men nu tänkt och läst lite extra mycket.
Kost är en av de viktigaste komponenterna till att kroppen ska fungera. Kosten hjälper dig att orkar göra saker. Allt från att andas till att bestiga K2. Man behöver helt enkelt de för att leva. Och är tillsammans med sömn och träning vägen till resultat och framgång.
Däremot funkar inte samma kost på alla människor. Vi har alla olika underbara och unika kroppar som svarar olika på både träning, kost och sömn.
För mig är det viktigt med rena och gärna ekologiska produkter. Fri från så mycket tillsatser som möjligt. Mat med kärlek. Föda från naturen utan några konstigheter. Inga snabba kolhydrater eller onödigt socker. Det viktigaste är att man själv mår bra och att man älskar födan man stoppar i sig till 110 procent. Och det gör jag.
Idag slog det mig helt att en blandning av Paleo och LCHF är min så kallade diet. De bästa från två världar. De är kärlek för min kropp. Vad är kärlek för din.

Lite sovmorgon i morse så idag blev det lunchpass för starka Malin. Började med 4 set backsquat där jag stegade upp i kilo för varje set, men körde samma rep. Låg på 9 rep. Likadant i bänkpressen som jag körde som andra övning. Något seg och trötta muskler sedan lördagens träning. Speciellt i bänkpressen. Där var det nästan bara pannben och jävla anamma. Men back squaten kändes förvånansvärt bra ändå. Eftersom jag inte hade någon spegel var jag osäker på djupet och filmade. Men jag gick absolut inte ned för lite. Kul och bra att filma sig själv. Både för utveckling och lärdom. Faktiskt rätt nöjd! Sedan körde jag 3 set sidoplanka med vikt. 30 s på varje sida. Bra men riktigt jobbig övning. Därefter var jag med och körde dagens lunchpass på boxen. Riktigt jobbig Wod. Helt färdig efter men ändå nöjd över mitt resultat trots att jag var lite sliten. Imponerad över den fantastiska maskin vi bär på. All kärlek åt våra underbara kroppar. Ta hand om den på bästa sätt. Älska dig själv.

Bästa dagen på veckan. Lördag! Imorse öppnade jag m3gym extra tidigt på morgonen för. Att hinna med min egen träning innan gymmet öppnade och det var dax för min egen klass. Idag var det träning alla fitness Five. Mycket fokus låg på teknik, många reps och känsla. Därefter brände jag av min favoritwod bestående av tre varv av 30 marklyft 40 kg-20 boxjump och 10 wallclimb. Styrkepasset gick okej, men veckans träning med blandannat PR och 14.4 hade satt sina spår och gjorde sig väl påmind. Så det handlade mycket om pannben, envishet, vilja och att tro på sig själv. Woden kändes förvånansvärt bra rakt igenom. Jobbig men hade ett jäkla bra flyt rakt igenom.
Sedan var det dags för mina tappra krigare att få svettas. Ett fantastiskt gäng i morse. Det var girlpower utan gränser.
Därefter var det repan och barnpassning till fyra innan det var dags att hämta älsklingen. Han är verkligen allt för mig.
Kvällen tillbringas med min lilla Björn, fina Sara, mat och dryck och massa kärlek. Bara njuta och ta de som de kommer. Kärlek över gränserna.

Äntligen en mänsklig Open. I morse var det dax att provköra 14.4 som släpptes i natt. En 14 minuters AMRAP med 60 cl rodd, 50 toes To bar, 40 wallballs, 30 cleans och 20 muscle up eller chins om man inte kan de. Jag hann till 7 cleans. Men färdigställde ändå allt till sista chinsen. Jäkligt jobbig men jag är ändå nöjd över min presentation. En bra start på fredagen!

Nils underbara Nils. Gillar verkligen den killen. Nästan lite kär. Som tränare är han suverän. Tydlig, pedagogisk, engagerad och professionell. Och det visade han ännu en gång i onsdags morse. Mycket teknik och styrka i mina fem grenar. Även tävlingstid och vikt i benböj, bänkpress och bicepscurl. Jobbigt men Kändes bättre än sist, speciellt i känsla och teknik. Vi körde även en del rep träning. Blev nästan vansinnig bara för de var så jäkla svårt, men lyckades hitta och närma mig känslan och teknik sista sätt. Skam den som ger sig. Jag ger mig aldrig.

I morse blev det löpning. Dock inomhus på bandet. Börjar kännas bättre i löpningen igen, ingen smärta längre och stegen börjar känna sig påminda om rätta känslan. Så nu är jag på gång igen. Det känns skönt. Like it!