Fart och fläkt. Bestämda pedaltag. Lackande svett från pannan och högpuls, men med ett pannben vässat till Max. Det får sammanfatta årets sista pass som avverkades på malkars i morse. Sista dagen på 2014. Men vilket bra sista pass det blev. NyårsCykelintervaller ALa starka Malin. 8 stycken 75 s intervaller med 45 s vila. Det var en serie. Totalt blev det tre sådana serier med en femminuters backe mellan varje serie. 24 stycken fartintervaller blev totalt. Riktigt jäkla tufft och jobbigt. Men ack så effektivt. Träning över bekvämlighetszonen när den är och ger som bäst.
Perfekt avrundning av träningsåret 2014.

snart ringer vi in de nya året.
Gott nytt år.

Dan före sista dagen på 2014. Vad hände? Det var ju inte länge sedan sist de började smälla och fira in de nya året. Nu är det dax igen. Och kunde årets näst sista dag börja bättre? Ett PB i dips. 34 stycken. Jiiihaaa!  Det var morgonens start på armslakten. Efter PB blev det tunga viktade dips, biceps curl och lite annat smått och gott. Nu kan starka Malins armar ta nyår med gott samvete och starka Malin fick ett avslut ALa starka Malin och avslutar 2014 med flaggan i topp. Som alltid. För när starka Malin väl har bestämt sig blir det så. Starka Malins pannben övervinner allt. Nu ser vi fram emot ett nytt år med nys. utmaningar, PB och massor av kärlek.

Jul. Jul strålande jul. Starka Malin älskar verkligen julen. Så lika men ändå så olika. Från år till år. En spänning och nyfikenhet, samtidigt som en trogen, harmonisk, kärleksfull och glädjefyllt högtid. Helt enkelt alldeles underbar.

Mitt emellan all jul frid har starka Malin fått till två super pass. Det första blev ett riktigt bra cykelintervallpass på julaftonens morgon. Pigga starka och hungriga ben. En riktig pangstart i väntan på tomten.
Och i morse, denna annandag, inledes med ett riktigt rygg och bröstslaktpass ALa starka Malin. Kör fortfarande på blandannat 10 sets metoden med superset. Sedan lite annat smått och gott för att krama ut de sista ur musklerna. Och vilket pass. Kände mig riktigt stark. Speciellt i ryggmuskulaturen. Ett kvitto på träning, mat och vila ala starka Malins ger resultat. Kärlek och lycka på högsta nivå.

Dan före dan. Hade det varit en vanlig dan före dan hade starka Malin åkt hem från Stockholm. Ned till kära mor i Småland. Men det här året är situationen annorlunda. Nu är starka Malin redan i Småland och har varit här sedan söndag kväll.
I går blev det cykelintervaller för starka Malin. Hög frekvens, hög puls och snabba pedaltag. Riktigt jobbigt och helgens träning gjorde det inte direkt lättare. Tvärtom. Så det var bara för starka Malin att plocka fram det extra hårda pannbenet. Men vilken känsla efter. Och en stolt och slutkörd starka Malin.

Och imorse blev det cross cage. Intervallträning i buren. 2 varv, varav 17 stationer per varv och 2 min kondition mellan varven och en tvåminutare efter. Riktigt bra, tuff och enkel intervallträning. Nu tar starka Malin några dagars jultränings ledighet. Det är mer än behövligt och det är jag väl värd.
starka Malin redo för julvalvaka innan tomten kommer i morgon.
God jul!

Dan före dan, före dan före dan. Tre dagar kvar till julafton. Kan inte förstå det. Hade Helst velat stanna klockan och bara vara här och nu. Precis som nu. I Stockholm. Med en oförglömlig helg bakom sig med bra träning, goda middagar, julkonsert, nya och gamla bekantskaper, underbara boende och massor av kärlek.
Att än en gång få vakna upp i min kära stad. I En egen säng och eget rum. Obeskrivlig känsla. I morse vaknade starka Malin upp på mornington hotell på Östermalm och startade denna söndag med ett tabata pass på hotellets gym. Det var bland annat KB svingar, thrusters, armhävningar och burpess. Svettigt, flåsigt och tungt. fredagens armslakt gjorde sig väl påmind. Men med starka Malins vilja av stål gick jag vinnande ur striden. Intervallträning där varenda muskel fick arbeta. Intervallträning när den är som bäst.
Om bara några timmar åker starka Malin återigen ned till Småland. Så det gäller att suga åt sig av det sista innan bussen går. Men efter höstens besök i kärleksstaden har starka Malin allt mer inset och kommit fram till beslut om framtiden.
Stockholm i mitt hjärta!

Egen säng. Egen toalett och eget rum. Vilken skön känsla att få vakna upp. Att sedan starta fredagen med ett tungt armpass ALa starka Malin och efter det en lång god hotellfrukost på rummet, gjorde inte livet sämre. Vardagslyx som gör så otroligt gott för kropp och själ och starka Malin är mer än väl värd det. Allt för knappt 900 kronor. Men det var värt varenda krona. För starka Malin är i sin kärleksstad och här finns inga hinder som är för stora. Här i starka Malins kärlekspalats är allt möjligt.

Fyra dagar kvar sedan är det över. Trots det känns det som tiden står stilla. Känner mig som ett illasinnat djur i bur med hungern att få komma utanför gallret. Ut i friheten.
För om fyra dagar kan starka Malin lämna det här bakom sig för ett tag ialla fall. Då kan starka Malin börja finna frid och ro. Starka Malin kan ta i jul på Alvar. Starka Malins bästa högtid.

Knäet är fortfarande inte bra. Och lördagens löpning blev istället intervaller på cykeln. Igen. Gud vad jag saknar löpningen med RC. Sorgen när starka Malin såg dem springa iväg på lördagsmorgonen samtidigt som jag trampade, trampade och trampade på cykeln. Men det blev ett riktigt bra intervaller. Ett kvalitets pass i högsta rang.

I morse blev det rygg och bröst slakt. Tungt, tungt och grisigt. Och trots en seg start blev det riktigt bra på slutet. Som alltid om starka Malin själv får bestämma. Det handlar bara om vässat pannben och en vilja av stål. Och mycket tro hopp och kärlek. Ingredienser till att nå toppen. Ingredienser ALa starka Malin.

Uppdatering från dagens dips. Rekord. Senast var det 29 st. Nu 32!