Alla inlägg under september 2016

Av Malin Nilsson - 29 september 2016 21:08


Torsdag 29/9 Styrka

A.) 5 set

5 Bänkpress @ 80%

10/10 hantelrodd 

B.) 5 set

8/8 Bulgarian split squat 

8 Stångrodd

Extra... 3 varv av: 400 m löpning-21 KB svingar- 12 armhävningar

Det var inledningen på starka Malins torsdag. Dagen till ära på älskade Sture. Älskar den lilla oasen. Och som toppen över iet så leddes passet av en grym coach. Avslutade på topp ned att ta hem Woden med dryga 8.20 Stolt och stark.

 

Av Malin Nilsson - 28 september 2016 21:17

Inledde veckan med vila för att igår sätta tänderna i nya utmaningar igen. Gårdagen inleddes med att testa sats oly klass samt deras performers klass direkt efter. Kul å jäkligt svettig performers klass bestående att tre st olika 8 minuters Woods. Däremot var sats oly klass  inte mycket att hurra för. Hur kan man lyfta på mjukmatta? Inga mer kommentarer... Nu har starka malin iallafall testat.

Gårdagens träning satt tydliga spår så det var mycket pannben att åter igen köra oly lyft. Ikväll på klubben. Snatchen börjar sitta och Clean and Jerk var godkänt, trots att det mattades igår. Därefter teamade ja och bästa caro tillsammans dagens klass. Och som vi ägde! Helt slut och jäkligt stolt!
 

Superherohampus

I lag om 2 på tid:

25 Synkade Burpees

50 Ground to overhead 60/40 kg 

25 Synkade Burpees  

50 Boxjump over 60/50cm  

25 Synkade burpees 

50 Sit-ups m viktplatta 15/10kg

25 Synkade burpees 

50 Ringrodd så horisontellt som möjligt 

25 Synkade burpees 

50 Partner armhävningar (high five i topp pos)

 

Av Malin Nilsson - 25 september 2016 20:45

3min: Rodd 1kcal = 1 rep 90s Vila 3min: Burpee Boxjump 60/50cm 90s: Vila 3min: Thrusters 35/25kg 90s: Vila 3min: Push-ups 90s: Vila 3min: Front rack step-ups 50cm 24/16kg 90s: Vila 3min: Sit-ups RX på allt. Totalt 352 poäng.... Faktiskt jäkligt nöjd trots en lite trött och sliten kropp från de senaste dagarna. Tror det var mycket tack vare att ja fick kriga tillsammans med Kalle, mitt enormt envisa pannben och kärlek till sporten. Grym avslutning på veckan. I morgon blir det vila.

Av Malin Nilsson - 24 september 2016 21:16

Då var det lördag igen. Träningen är åter igång på Alvar. Lite känning i min dåliga sida bröstkorg. Mer rörlighet behövs. Blir så arg att den kan begränsa en... Är den bra då vet ja att resultat och PB regnar in. Visst lyfter ja normala starka malin vikter ändå.... Men mer envishet och pannben än vad som skulle behövas med en bra sida. Igår var det bänk, pullups och en avslutande flåsdel. Nöjd, men kände att bröstryggen satte stopp för att sätta rekord i bänk och även pullups. 

Imorse blev det tyngdlyftnings upplägget samt en liten j..... Wood bestående av 3 varv av 500 m rodd, 20 KB sving och 10 burpee. Inga kommentarer. Den sög ut det sista.... Och väckte helgen till liv.

Av Malin Nilsson - 22 september 2016 14:32

Vad har starka malin hållt hus? Jo. En välförtjänt vila och rehab pga tån på tre dagar är starka malin tillbaka. Och det med bravur. Inledde torsdagen med ett tg på 30 kg på snatch. Riktigt stolt. Därefter blev det ett PB i frontsquat. 67 kg blev det. Måste nästan nypa mig själv. Nästan 10 kg ökning. Ring ring i klockan. Ryser. Härlig känsla. Avslutade med en OTM Wood av 7 snatch-7 burpee-7kb front squat. Hann 7 hela varv. Sjukt stolt. Så jäkla nöjd och lycklig. Svävar på moln. Älskar!

Av Malin Nilsson - 18 september 2016 14:19

Trött kropp, trötta muskler, pulserande tå.... Men starka malin håller alltid sina löften. Lovade att köra dagens pass på boxen. Bänk och rodd stod på agendan, följt av en teamwood. Pannbenade igenom mig passet med hyfsade resultat. Teamwodenklassen var ostrukturerad men det blev bättre allt eftersom.... Nu kärlekstid med älsklingen resten av dagen.

Av Malin Nilsson - 17 september 2016 16:09

Lördag. Love lördag. Den här helgen ledig och kan man börja helgen bättre än ett pass på the Box. Idag tillsammans med bästa Malou. Grym brud. Stark, envis och otroligt fin människa med glimten i ögat. Vi var först på plats och brände av ett riktigt gött pass.... Eller ja, man var stolt efter att man klarat sig igenom Woden)

Passet inleddes med en 15 min OTM av 1 squatclean+2 frontsquat. Därefter the Wod.
 
Den här kanske; 
20 deadlifts @55 kg
400 meter run,
20 kbsving 16 kg,
400 meter run,
20 overhead squats 20 kg
400 meter run,
20 burpees,
400 meter run,
20 pull-ups,
400 meter run,
20 box jumps @24",
400 meter run,
20  squat cleans @20.4/13.6kg,
400 meter run
 
Inga kommentarer.... Bara stolt och stark. Resten av lördagen blir med älsklingen.... Love lördag.
Av Malin Nilsson - 15 september 2016 21:27

Oj! Då var det snart fredag igen.... Tiden bara flyger fram. Redan mitten av september. Trots det är värmen fortfarande kvar.... Bara njuta. 

Träningen har bestått av ett riktigt flåspass CF i tisdags morse, för att igår kväll bli medlem i boxens tyngdlyftningsklubb och börja lyfta. Så roligt. Igår var även fina Sara med. Lycka!
I morse blev det en liten flås Wood av 3 varv 800 m löpning och 30 utfallssteg med vikt. Därefter blev det ett par set TGU, lite ohs och slutligen 50 thrusters.... 
Då var starka malin redo för helgen.

Presentation


Starka Malin

Fråga mig

2 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
     
1
2 3
4
5
6
7
8
9 10
11
12
13
14
15
16
17 18
19
20
21
22
23
24 25
26
27
28 29
30
<<< September 2016 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards