Alla inlägg under september 2016
Torsdag 29/9 Styrka
A.) 5 set
5 Bänkpress @ 80%
10/10 hantelrodd
B.) 5 set
8/8 Bulgarian split squat
8 Stångrodd
Extra... 3 varv av: 400 m löpning-21 KB svingar- 12 armhävningar
Det var inledningen på starka Malins torsdag. Dagen till ära på älskade Sture. Älskar den lilla oasen. Och som toppen över iet så leddes passet av en grym coach. Avslutade på topp ned att ta hem Woden med dryga 8.20 Stolt och stark.
Inledde veckan med vila för att igår sätta tänderna i nya utmaningar igen. Gårdagen inleddes med att testa sats oly klass samt deras performers klass direkt efter. Kul å jäkligt svettig performers klass bestående att tre st olika 8 minuters Woods. Däremot var sats oly klass inte mycket att hurra för. Hur kan man lyfta på mjukmatta? Inga mer kommentarer... Nu har starka malin iallafall testat.
Superherohampus
I lag om 2 på tid:
25 Synkade Burpees
50 Ground to overhead 60/40 kg
25 Synkade Burpees
50 Boxjump over 60/50cm
25 Synkade burpees
50 Sit-ups m viktplatta 15/10kg
25 Synkade burpees
50 Ringrodd så horisontellt som möjligt
25 Synkade burpees
50 Partner armhävningar (high five i topp pos)
3min: Rodd 1kcal = 1 rep 90s Vila 3min: Burpee Boxjump 60/50cm 90s: Vila 3min: Thrusters 35/25kg 90s: Vila 3min: Push-ups 90s: Vila 3min: Front rack step-ups 50cm 24/16kg 90s: Vila 3min: Sit-ups RX på allt. Totalt 352 poäng.... Faktiskt jäkligt nöjd trots en lite trött och sliten kropp från de senaste dagarna. Tror det var mycket tack vare att ja fick kriga tillsammans med Kalle, mitt enormt envisa pannben och kärlek till sporten. Grym avslutning på veckan. I morgon blir det vila.
Då var det lördag igen. Träningen är åter igång på Alvar. Lite känning i min dåliga sida bröstkorg. Mer rörlighet behövs. Blir så arg att den kan begränsa en... Är den bra då vet ja att resultat och PB regnar in. Visst lyfter ja normala starka malin vikter ändå.... Men mer envishet och pannben än vad som skulle behövas med en bra sida. Igår var det bänk, pullups och en avslutande flåsdel. Nöjd, men kände att bröstryggen satte stopp för att sätta rekord i bänk och även pullups.
Vad har starka malin hållt hus? Jo. En välförtjänt vila och rehab pga tån på tre dagar är starka malin tillbaka. Och det med bravur. Inledde torsdagen med ett tg på 30 kg på snatch. Riktigt stolt. Därefter blev det ett PB i frontsquat. 67 kg blev det. Måste nästan nypa mig själv. Nästan 10 kg ökning. Ring ring i klockan. Ryser. Härlig känsla. Avslutade med en OTM Wood av 7 snatch-7 burpee-7kb front squat. Hann 7 hela varv. Sjukt stolt. Så jäkla nöjd och lycklig. Svävar på moln. Älskar!
Trött kropp, trötta muskler, pulserande tå.... Men starka malin håller alltid sina löften. Lovade att köra dagens pass på boxen. Bänk och rodd stod på agendan, följt av en teamwood. Pannbenade igenom mig passet med hyfsade resultat. Teamwodenklassen var ostrukturerad men det blev bättre allt eftersom.... Nu kärlekstid med älsklingen resten av dagen.
Lördag. Love lördag. Den här helgen ledig och kan man börja helgen bättre än ett pass på the Box. Idag tillsammans med bästa Malou. Grym brud. Stark, envis och otroligt fin människa med glimten i ögat. Vi var först på plats och brände av ett riktigt gött pass.... Eller ja, man var stolt efter att man klarat sig igenom Woden)
Oj! Då var det snart fredag igen.... Tiden bara flyger fram. Redan mitten av september. Trots det är värmen fortfarande kvar.... Bara njuta.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 | 3 | 4 |
||||||
5 | 6 |
7 |
8 |
9 | 10 | 11 |
|||
12 | 13 |
14 |
15 | 16 |
17 | 18 | |||
19 |
20 |
21 |
22 | 23 |
24 | 25 | |||
26 |
27 |
28 | 29 | 30 |
|||||
|