Sköna maj välkommen.... ja, nu är det nära, sista dagen i april och StarkaMalins månad står på glänt. Inledde söndagen på boxen.... ensam, men stark. Sällrodd, powersnatch och en 20 min OTM av jämn min 10 cal och ojämn 5 thrusters på 30 kg. Tufft, svettigt men stolt över utförandet. Avslutade med lite toes To ring och tutmark. Bra sista aprilpass.
Resten av dagen har spenderats med älsklingen med lek på gärdet, lång lunch hos bästa isländskan och massor av kärlek.

Team... å vad ja älskar teama. Alltid starkare, blir roligare och underbart att köra i team. Igår morse hade ja äran att teama med bästa isländskan. Körde lite tunga 3 or i frontsquat på 60 kg innan Woden. Kändes riktigt bra. Jäkligt tuff Wod men tillsammans var vi okrossbara.
I morse inledde StarkaMalin hederligt på söderboxen med bästa Eva. De var vi mot stänger, Wallballs, roddmaskiner och vikter. Sjukt jobbig Wood, men tillsammans var Eva och ja okrossbara.
Vi mys med älsklingen resten av lördagen.
Fredagsmys
Wod: team
60 cal rodd
10 varv
9 Deadlift
6 Clean
3 Shoulder To Overhead
1: 35/25 2: 60/40 3: 70/50
60 cal rodd
10 varv
20 KB
20 Goblet Squats
20 Situps
60 cal rodd
Sen dra lott- antingen Karen eller 100 burpees

Lördagsmys
Team OF 2 – Dela hur ni vill..
Cash in 100 cal rodd/ asultbike
2 rope climb
120 PowerCleans
240 Jump Over Bar Burpees
360 Wallballs
80 situps
2 rope climb
Cash out 100 cal rodd/ asultbike

Sömn är viktigt. Och inatt tror ja att jag fick till hyfsad.... alltid lite svårstartad. Men kändes jäkligt bra i morse tillsammans med Simon. Vilket pass! Gårdagens vila gjorde med susen och det kändes som det fanns mycket pulver i StarkaMalins kropp. Mycket teknik fokus på kipping pullups och handstand. Känns som det börjar lossna. Skön känsla. Speciellt handstand. Kändes riktigt bra och en lätt känsla börjar smyga sig fram. Avslutade med rodd. 4 min-3 min - 2 min -1 min. 1 min vila mellan 4-3 min. 40 s mellan 3-2 och 20 s mellan 1-2. Målet att hitta en jämn pace. Jobbigt, men effektivt. Go känsla över dagens pass och otroligt tacksam att få köra med Simon.

Ny vecka och nya utmaningar att sätta tänderna i. Dock känns det som ja måste bestämma mig gällande mål. Behöver något att sträva mot för att lyfta mig själv och behålla glädjen. Igår blev det en mer lekmorgon med gymnastik. Lite övning på kipping pullups och handstand stod på agendan och lite snatch teknik som avslut. Mer hjärngympa än muskeljobb.
Imorse blev det löpdejt med pt Nilla. 13.5 km distans i 5.30 Tacksam att få köra med nilla. Behöver stöd med löpningen för att komma tillbaka. Trots motigt innan kändes det jäkligt bra efter. Och vi hann nästan tillbaka innan snön började välla ner. Trött, men nöjd efter. Värt varenda meter!

PB. Äntligen under 4 min. 3.58 Har legat strax över de andra gångerna ja testat. Och då har StarkaMalin dessutom bara kört 1000 m rodd och inte som idag en jacki. Körde burpee istället för pullups, men minst lika jobbigt. Sjukt stolt över rodden ändå och det kändes som det fanns mer. Gick inte helt 200% eftersom de var lite annat efter. Så nästa gång.... att sedan få kriga tillsammans med Malou och George gjorde en stor del. Älskar att köra med dem. Tillsammans är vi oövervinneliga.
Därefter har det blivit cykling med älsklingen och en rejäl putsning av hans päls och klor. Nu mat och massa mys.
Perfekt avslut på veckan.

Varit fullt upp den här veckan. Därför har det varit dåligt med uppdateringar. Min mor har varit på besök och lämnade oss i morse. Igår var det vila för StarkaMalin efter torsdagens PB i Sumo. Ja 120 kg gick upp. Kan knappt fatta det själv.
I morse var det dax igen att röra den här 30 åriga kroppen. Och lördag innebär mysfys med familjen. Teamwood med bästa Olivia. Länge sedan hon och jag krigade i samma lag, men som vi gjorde det! Ägde och gick segrande ur striden. Jäkligt tufft, men ack så bra vi var. Älskar lördag mornarna med familjen. Resten av dagen blir mys med kärleken. Södermys!

100 cal rodd
80 pullups
80 thrusters/clean
60 toes to bar
60 stoh
50 front squat
50 pushups
40 mannmaker
40burpee
100 cal rodd

Yes. Fy fan vad gött. Så jäkla bra. 120 kg Sumo. PB. Finner inte ord. Men idag satt den. Tack vare StarkaMalins envishet, vilja, kärlek och pepp från bästa harpa. Älskar.....

Wod:
60 cal rodd
10 varv
9 Deadlift
6 Clean
3 Shoulder To Overhead
1: 35/25 2: 60/40 3: 70/50
60 cal rodd
10 varv
20 KB
20 Goblet Squats
20 Situps
60cal rodd
Sen dra lott- antingen Karen eller 100 burpees

Så började StarkaMalins påskafton. Dagen till ära fick ja äran att teama tillsammans med bästa Eva. Fan vad grymma vi var. Jäkligt jämt, men tillslut gick vi segrande ur striden. Lycka, total utmatning och massa kärlek. Perfekt start på påsken.