Fredag. Åfan! Ledig. Gött... Lite oro i kroppen för älsklingen. Håller tummarna att de här ska gå bra och vara de rätta. Tycker så otroligt mycket om dem.... Så tassar och tummar hålls hårt.
De gångna dagarnas aprilväder med snö och blask börjar nu visa sin rätta sida inför första maj. Men igår morse vräkte snö och blask ned på morgon så då blev det löpintervaller på sats Sveavägen. 22 st 45 s intervaller i 3.30 tempo. 90 s vila. Var femte intervall gick ngt snabbare. Ruskigt jobbigt, men kvalité och effektivitet på högsta nivå.

Och imorse var det Boxbesök med lite avslutande mobilitets/ styrka från screeningen på slutet. Fredagsfest helt enkelt. Jäkligt tufft att stiga upp i morse. Men ångrar inte en hundradel att ja steg upp 5.55 Nu är StarkaMalin redo för helgen.

Endurance

10 rounds:
10 Pullups
10 Pushups
10 Situps
10 Squats

Timecap 35 min

Sthlm igen. Älskade Stockholm. Och tillsammans med älsklingen. Allt på sin plats. Kom tbk i måndags kväll och har åter igen kommit in i vardagen. Måndagen blev en välbehövlig vila för starka Malin. Men igår var det dax igen. Tidig morgon. Plats på boxen och flås och pust stod på gårdAgens agenda. Som avslutades med 7 set frontsquat och lite mobilitet.

Wod: (intermediate) 4on/3off x4 (1) 5/5 KB Snatch 24/16kg, 10 Pistols (2) 5 Broad Jumps, 10 TTB (3) 3 Wallwalks, 10 sit-ups (4) 10 KB-Swing, 10 Burpees

Och imorse var det åter dax. Powerclean på agendan med lite extra flås på slutet, så glad att de inte gjorde ont. Dock begränsad rörlighet i vändningen fortfarande, men no pain. Good start på onsdagen!

Skill: Power Clean, heavy doubles, 5 attempts WOD (intense): 5 RFT: 5 Power Clean 80/55kg 10 Lateral HR-Burpees

Två nätter på småländsk mark. En kvar. Tiden går snabbt, men starka Malin ser verkligen fram emot resan tbk till kärleksstaden i morgon med älsklingen. Som ja längtar.

Helgen har tillbringats i de småländska skogarna tillsammans med de ja älskar mest. Igår blev det ett ryggpass med massor av mark ialla dess former på idrottskliniken. Igår kändes Sumomarken bäst. Nygammal favorit övning. Där är starka Malin stark....
Resten av lördagen tillbringades med älsklingen och mor. Massa god mat, vila, ,Mys och fullt av kärlek.
Idag inleddes dagen med ett besök på idrottskliniken. Revolver stod på agendan. Gårdagens markande hade lämnat tydliga spår... Speciellt i baksidorna. Fy fasiken vad den är tuff.... Avslutade med 6 st 30 s och 8 st 20 s intervaller. Slutkörda ben....
Nu blir det vila, bus och mys med käraste.

Fredag igen och ledig. Ja faktiskt resten av helgen med. Åker alldeles strax ned med sj till de småländska skogarna. Till älsklingen, för att tillsammans åka tillbaka hem till älskade söder igen på söndag. Längtar.

För att starta igång helgen blev det bröst och bicslakt ALa starka Malin på sats Odenplan. Avslutade passet med 2 min burpee och 5 set brutalbänk. Kort och gott. En brutal inledning på helgen.

Lyft, press, ryck, hopp, böj, flås, svett, pannben och massa kärlek. Långa, korta. Uthållighet och snabbhet. Kroppen är fantastisk. Inga begränsningar. Tveka inte. Testa. Man klarar alltid mer än man tror. Inget är omöjligt.

Igår var det lång Wod på agendan. Tygla och inte gå ut för hårt och snabbt. Kontinuerligt och jämn pace.
AMRAP 35min (Endurance):
2 Deadlifts @ Heavy
4 HSPU
6 Strict pull-ups
8 Turkish get-ups
10 Box step-ups
12 Burpees

Och imorse blev ryck och ett möte med Linda!

Skill:
Squat Snatch, 5×3 reps

”Kind of Linda”

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1:
Deadlift
Floorpress
Squat clean

Ny vecka. Nya utmaningar. Våren på glänt, så varför vänta? Njut och fånga dagen. Tänk inte på morgondagen eller vad grannen tycker. Lev hör och nu....

Veckan inleddes med backintervaller i liljansskogen med bästa och trognaste pt Nilla. Något sega ben. Men med extra vässat pannben ALa starka Malin och spark i baken av Nilla, gick de hela vägen... In i kaklet. Jäkligt tufft. Stolt och stark.

Morgonens pass: 5 st långa backintervaller. Jogg nedför som vila. Därefter ca 10 min terräng löpning. Sedan 5 st lite kortare backintervaller. Avslutade med tio min terränglöpning.
Avslutade morgonenen med 15 min båltabata.
Yes då var vi igång!

1.Marklyft: 5x5 80 kg
2a. Sumo mark: 5x3 80 kg
B. Latsdrag: 5x8 40 kg
3a. Rodd enarmsrodd : 5x5 20 kg
B. Rumänska mark: 5x5 40 kg
4. Latsrodd superset: 5x60-45 kg
5. Hängande omvänd rodd: 5x20

Det var starka Malins inledning på lördagen. Och vilken start!. Tungt, svettigt och lycka. Kände mig stark och stabil. Känns bra med något extra kilo. Lite tyngre och lite starkare.

Gårdagens markande och övriga träning från veckan gav tydliga spår och söndagen har inneburit en välförtjänt vila.... Idag bygger vi resultat.

Japp då var det fredag igen och en helg står på glänt. Jobb väntar och lite träning.

Och hur kan man bättre kicka igång helgen än med en riktigt bröst och bicepsslakt ALa starka Malin. Riktigt nöjd, trött och stolt av morgonens prestation.

I går vankades det intervaller på sats Sveavägen. Kvalitets intervaller på bandet. 22 st 45 s i 3.30 tempo. 90 s vila. Hujeda mig.... Slutkörda ben och en stolt Malin.