Nedräkning.... inte många timmar kvar av 2017. Tänk att det är sista dagen på året! I början av nästa kommer StarkaMalin sätta dig ned och skriva ned de viktigaste, bästa, sämsta, roligaste och häftigaste händelserna under 2017.

Årets sista dag inleddes som sig bör på bästa boxen på älskade söder. Känner mig verkligen hemma där. 2017 års bästa plats!

Eftersom foten inte är bra blev det massa överkropp för starka Malin. 10 set axelpress supersettat med sällrodd ALa 10 rep. Därefter blev det 14 min övning i en OTM av toes To bar jämn minut och handstand pushup ojämn minut. Avslutade med 50 kb sving 24 kg-50 sällrodd- 50 handstand pushup- 50 toes To ring- 50 kb svingar 20 kg. Helt färdig efter. Men satan vad skönt att avsluta slutkörd med flaggan i topp! Nu ser vi fram emot 2018!

Vilken vecka! Bara en dag kvar på året och vad hände egentligen 2017? Nå ja ett par timmar kvar.... så mer kan hända. 

Träningen har flutit på bra sedan i onsdags. I torsdags blev det åter ett pass tillsammans med bästa Malou. Riktigt stolt över min insats även då. Men igår hände något inuppvärmningen. Foten vreds till och det kändes... men gick över fort.... trodde ja. StarkaMalin genomförde en riktigt bra teamwood på RX vikter. Så jäkla stolt att ja vågar, även om det tar lite längre tid.  Allt var frid och fröjd till efter lunch på jobbet. Då kom smärtan i foten. Obeskrivlig, och kunde inte stödja på den. Försökte bita ihop, men till slut gick det inte. Så det blev att åka in till Södersjukhuset och bli kollad och röntgad. Som tur var inget brutet, dock en rejäl stukning så fick med ett par kryckor hem. Vilken fredagskväll!

Trots smärta som f,...... i foten så finns det andra saker att träna. Precis som i morse. Överkroppsslakt med finaste Sara. Sjukt jobbigt, men så glad och stolt att kunna träna trots skada.

Det gäller att göra det bästa av situationen!

Då var julen förbi... vad hände? Ned till Småland dagen innan julafton och tillbaka hem till Stockholm igår kväll. På julafton vankades det besök på bästa Växjö boxen med en härlig team Wod. Perfekt sätt att inleda julen på. Sedan har det bara varit massa mys med älsklingen, god mat och vila.

Men i morse var det dax att svettas lite. Squat Clean i massor och en favorit Wod från Södertörn tävlingen blev dagens. Och morgonen till ära med bästa Malou. Kändes jäkligt bra och kände mig stark. Kan vara julmaten och ett par dagars vila som bidrog till stor del av StarkaMalins onsdag. Skönt att vara igång igen!

Dan före ...... inte fattat att tomten redan kommer i morgon. Inte kommit in i känslan än.... men dagens uppstart fick StarkaMalin att börja känna att julen står på glänt.

Igår var det vila och det var väl tur inför morgonens uppsittarwod ALa Team med finaste Sara. Och vilken Wod! Så jäkla jobbigt, men fy.... vad kul vi hade! Älskar att kriga tillsammans med Sara. Tillsammans är vi oslagbara och oövervinnerliga. Kan man kicka igång julen på ett bättre sätt?

Nu är ja på väg ned till de småländska skogarna, till min älskling. Som ja längtar. Men den som väntar på något gott!

 Rätt Wod )

B. Team om 2 - 

Cash in 200 cal rodd 

150 wallball*/ boxjump

90 t2b*

90 power clean 30 kg

100 wb*

60 t2b*

60 power clean 35 kg

50 wb*

30 t2b*

30 power clean 40 kg

Cash  out

48  hsp

50 synk burpee

Behöver man avstå träning pga skada? Nej absolut inte! Trots det kan vara lockande att ha något att skylla på. Men det finns alltid ngt på kroppen som går att träna. Precis som i morse. Efter en välbehövlig vila igår var det skönt att få svettas lite.

Sällrodd i massor, handstand push ups i drivor, pistols, kb svingar och toes To bar. Firade med lite pilates träning. Slut i kropp och glad i knopp!

Så typiskt StarkaMalin. Varför aldrig vara riktigt nöjd? Morgonens pass på boxen gick förvånansvärt bra, trots en lite trött och sliten kropp. Stabila hangclean och pushpress, samt en väl genomförd Wod av tre varv av 30 kb sving- 20 stoh- 10 Box jump. 10 40 stannade klockan på. Så jag är nöjd. Körde lite preab efter som belöning. Där skulle StarkaMalin slutat! Men dum som ja är ville ja testa hoppa ett högre boxhopp och då smal det. Hoppade in i boxen och började ösblöda. Så fick ta mig till vårdcentralen och bli omplåstrad. Otroligt snälla och hjälpsamma. Omklistrad och Mörbultat smalben blev dagens! Måste lära mig vara nöjdM

Sex dagar kvar.... kan någon stoppa tiden. Dra tillbaka den till 1 a december igen och ta allt från början. Hinna känna in vad som står på glänt. Men nu går tyvärr inte det. Ända positiva är att ja snart får vara tillsammans min min älskling.

Drog igång veckan med årets sista löppass med bästa Nilla. Tröskelintervaller av lite olika slag stod på agendan. 8-6-4-2-6-4 min med två min vila mellan varje. Efter halva tiden i varje intervall ökades tempot en aning. Riktigt kul och tufft pass denna kyliga och vackra måndagsmorgon. Avlutade med lite båltabata och stretch. 

Perfekt start på veckan!

Redan söndag kväll och endast en vecka kvar till jul. Vad tog december vägen?

Vill njuta, men hinner inte. Synd, då julen är StarkaMalins bästa tid. Älskar allt med julen.

I torsdags blev det korta löpintervaller inne, samt lite bål. I fredagsmorse blev det cf pass på boxen med snatch och en kort, men intensiv Wood. I går inleddes dagen med 15 km distans läns söder och Årsta med bästa Nilla. 5.22 snittade vi på, vilket är lite fortare än vi brukar. Jobbigt, men härligt att veta att träningen gett resultat. Blev lite båltabata som avslutning

I morse var kroppen trött, men inte konstigt då den varit igång i flera dagar i sträck. Men StarkaMalin hade lovat att dyka upp på boxen så då gick det inte att dra sig ur. Dagens pass var val av bästa coach Nicklas. En magdödare och en liten rolig teamwood som avslut stod på agendan. Enkel, tuff och alldeles lagom träning idag för StarkaMalin. Skönt att leka av sig lite....

Nu vila.