Ring klocka ring. Ja nu är det inte många timmar kvar på 2015 som kommer att tillbringas i de småländska skogarna med älsklingen. Hade helst velat vara i vår kärleksoas i Stockholm. Men på grund av älsklingens skotträddsla är det lugnast här i skogen. Allt för honom. Huvudsaken är att vi får vara tillsammans.

Igår morse befann sig starka Malin sig fortfarande i Sthlm och innan avfärd ned till Småland blev det ett tidigt besök på söderboxen. Själva dagens pass var inte riktigt tillräckligt för starka Malin så därför blev det en liten extra avslutnings Wod tillsammans med min träningspartner. Sedan var starka Malin mer än nöjd....

Onsdag 30/12
10 varv på tid: (I par om två)
10 Clean & jerk m KB 24/16kg (5 per arm)
12 step-ups 24/16kg 50cm (alternerande 6 per ben)
8 pull-ups

En person jobbar sig igenom ett varv medans den andra vilar sedan byter ni av varandra, varje person genomför alltså totalt 5 varv. Den totala tiden för de 10 varven blir er score.

Vår extra Wod: 21 min. 1a min 16 KB sving. Andra min 12 wallball. 3e min 8 burpee osv. Dvs varje övning blev avverkat 7 ggr.

I morse och årets sista dag blev det besök på idrottskliniken norremark. Starka Malins styrkeintervaller stod på agendan. Fem övningar: KB sving-thrusters- omvänd hängande rodd- Box jump- repslag. 5 set per övning. 65 s arbete. 90 s vila. Ett jäkla bra avslut på träningsåret. Starkare än någonsin!
Gott nytt år!

Stockholm igen. Älskade lilla stad. Kom igår kväll efter stora förseningar med sj. Men fram kom ja och den som väntar på något gott....
Så i morse blev det löpdejt med bästa pt Nilla. Gudomligt vacker, brisande och gnistrande morgon. Idag bjöds det på fartlek i ett vinterlandskap av gudslike. Sega ben men vassare pannben och med hjälp av pt Nilla blev det ett bra pass. Och vilken morgon?

Sista veckan på året. Ingen pt Nilla denna måndag, men i morgon är det dax igen. Då är starka Malin tillbaka i Stockholm.
I morse blev det istället ett sista besök på idrottskliniken I11 i Växjö. Åååå vad de stället har blivit bra. Så mycket roliga leksaker) i dag blev det fem set strikta axelpressar supersettat med trx rodd. Därefter var det dax för Wod "300". Dryga ett år sedan sist. Men fy fasiken vad rolig och jäkligt jobbig. Körde RX så klart. Starka Malin mot klockan. Knappa 23 minuter blev det. Helt ok eftersom chinsen var strikta. Nöjd och stolt som tuppen i hönsgården. Nu är starka Malin redo för Stockholm.

Längtan är stark. Så otroligt stark. Står inte ut här nere. Längtan efter min nya kärlek på söder är obeskrivlig. Och längtan efter Stockholm. Staden och platsen starka Malin hör hemma och aldrig ska överge.
För att dämpa ångesten lite blev det ett pass i morse på gymmet i Tingsryd. Kanske var det frustrationen och längtan som gjorde starka Malin okrossbar och ruskigt stark. Fem övningar.5 set. 65 s. 90s vila.:
1. KB sving 20kg
2. Thrusters 20 kg
3. Omvänd hängande rodd
4. Pushdown hand release
5, boxjump
Styrkeintervaller ALa starka Malin. Ruskigt jobbiga, men vilket jäkla pass!
Snart tbk till Stockholm.

Jul jul strålande jul.... Älskar julen så de gör ont. Vill att den aldrig ska ta slut... Men nu är det redan annandag och allt börjar återgå till det vanliga... Vardagen... Men för starka Malin är julen fortfarande vid liv. Julmusik, julmat och massa julmys och fys. Lågan är fortfarande vid liv. Och det har faktiskt varit en fin och kärleksfull jul trots att den inte blev vit.
Julafton inleddes med ett styrkeintervallspass ALa starka Malin pass på norremark. Perfekt sätt att sparka igång julen som sedan fortsatte med massa mys, god mat, paket, musik och massor av julkärlek.
Igår blev det en välbehövlig vila. Släktingar på julbesök och det blev även tomte och paket och massa julmys.
Morgonen idag inleddes med ett besök på norremark. Idag blev det cykelintervallstege ALa starka Malin. Trögstartad men inget kunde stoppa starka Malin. Blev ett jäkligt bra pass som avslutades med 100 fällknivar. Resten av dagen ska ägnas åt älsklingen och massa julmys.

Sista dagen... Innan jul starka Malin får vara i sin oas på söder. Snart e ja å älsklingen på väg till Småland. Bara några timmar till. Vill inte åka. Vill vara här, med kärleken, i kärleksoasen på söder.
Men har hunnit med en del nu innan...
Morgon började på boxen på söder. Ja de får nog bli den här lyan som få vara starka Malins andra hem under en tid. Mycket ben, hög puls och pannben vässat av stål. Man är alltid starkare än man tror. Squat Clean i fokus och en avslutande 12 min Wood på slutet. 7 varv och 6 reps blev det för starka Malin. Förvånad, slut och jäkligt stolt.

A.) EMOM hang squat clean
4min: 4 reps @ 60%
4min: 3 reps @ 70%
4min: 2 reps @ 80%
B.) AMRAP 12min
8 Front squats 50/35kg
12 boxhopp 60/50cm
16 ryska svingar 24/16kg

Därefter blev det gärdet med älsklingen. Nu är vi redo!

Tröttnar aldrig. Visst är det jobbigt och tufft. Men jag älskar veckans pt timme med Nilla. Utan henne hade ja lagt skorna helt på hyllan. Har tom glömt hur länge vi varit ett löparpar) värt varenda krona. För starka Malin har verkligen fått valuta för pengarna.
I morse bjöd pt Nilla på Tröskelintervaller bestående av 3 km-1,5km-1 km- 500m. 2 minuters vila mellan varje och ju kortare intervall desto högre tempo. Riktigt jobbigt och det var trötta ben som kom tillbaka till sats stadion efter passet. Trött men jäkligt stolt!

Ååå vad starka Malin älskar sin nya oas. Tänk att tom ja kan hitta åter en plats som inte går att beskriva... Alldeles underbar.
Igår var det lördag och som de flesta vet är det starka Malins favoritdag. Och den här var inget undantag. Började lördagen med lite länge välförtjänt sovmorgon för att sedan kicka igång kropp och knopp på boxen på söder. Dock kändes det inte alls lika välkomnande den här gången. Passet på pappret såg väl ok ut men starka Malin var inte riktigt tillfredsställd efteråt så ja avslutade med 5x60s burpee. Med 30 s vila mellan. Därefter var starka Malin slut och tillfredsställd.

Lördag 19/12
A.) Viktade pull-ups 4 set 5 reps
Gör 3 skin the cat efter varje set pull-ups
B.) 3 varv av:
1min Handstand push-ups
30 sek vila
1min Toes to kettlebell https://www.youtube.com/watch?v=IKioRfkBJBY
30 sek vila
1min deckrolls
30 sek vila

Resten av lördagen tillbringades med älsklingen. Promenad å lek i tanto. massa mys, julkonsert med Anders Ekborg. Sagolik! Lussebullar. Mer mys. God mat och dryck och ännu mer kärlek. Tillsammans med kärleken i kärleksnästet på söder.
Idag vila...