Yes nu börjar det släppa. Lördagsmorgonen inleddes inte som de traditionella lördagar tillsammans med bästa RC. Får vänta tills nästa vecka pågrund av knäet. Istället blev det armslakt på malkars.
10 set viktade dips kombinerat med sittande
Bicepscurl med hantlar. Därefter fem superset av smalbänk och stående hammercurl med hantlar. Älskar hantlar. Underbar kontakt med musklerna. Som avslutning för att pumpa ut de sista, brände starka Malin av 21-15-9 av smala armhävningar-push Down med rep och hammercurl med rep. Riktigt trötta armar
Tungt och grisigt pass. Men vilken känsla! Känslan att vara tillbaka efter penicillinkuren. Känslan av oövervinnerlighet. Ingen kunde stoppa starka Malin i morse.
Nu tar starka Malin helg och laddar inför första advent i morgon med lussekatter, pepparkakor och massor med kärlek med älsklingen.
Årets bästa månad. December!

Första dagen utan penicillin. Jippi! Och det firade starka Malin i morse med ett riktigt tungt rygg och bröst pass på malkars. Viktade chins kombinerat med bänkpress. 10 set. Jo, ja tackar. Därefter fem set lite lättare bänkpress supersettat med enarmsrodd. Som avslutning, innan finalen brände starka Malin av tre superset av lutande bröst flyers och bredrodd hängande under skivstång. Tänk er bänkpress, fast man drar sig upp till stången nuddar bröstbenet. Starka Malin avslutade passet med tre stycken tabata övningar. Alltså tolv minuter totalt. Första chins med band. Andra armhävningar på knä och sista rodd i trx. Därefter var varenda bröst och ryggmuskulatur helt färdiga och tömda på energi. Ett pass fr.o.m Hell ALa starka Malin.
Efter passet blev det kärlek för kropp och själ i form av långdusch, bastu och massage.
En perfekt inledning efter en vecka med penicillin.

Nedräkningen har börjat. En månad kvar till världens och årets absolut bästa dag. Julmusiken spelas längs Stockholms gator och på NK sitter tomten i sin fåtölj och tar emot de förväntansfulla barnens önskelistor. Ja, starka Malin befinner sig i sin favorit stad. Kärleksnästet på jorden. Och trots knäet bultar å verker brinner starka Malin inombords av lycka. Ingen kan ta Sthlm i från starka Malin. Stockholm i mitt hjärta.

Vistelsen börjar dock lida mot sitt slut för den här gången. Men helgen har varit underbar. Och kunde den avslutas på bättre sätt än ett riktigt gris armpass med bästa Camilla. Armarna känns som spagetti och det var inte en enkel match att tvätta håret efter passet i morse. Men vad gör de. Det är träning när den är som bäst.
Om bara ett par timmar går tåget. Men som sagt. Starka Malin kommer tillbaka. Inom kort.

Mitten av november har passerat och snart bara en månad kvar till julafton. Men några julkänslor i luften finns inte än i alla fall. Ute är det typiskt novemberväder med regn och rusk och inne är det spår av hundarnas vistelse från senaste promenaden. Nu längtar starka Malin till lite mer kyla, torra och hårda marker och lite snö.

Veckan inledes med 1600 meters simpass i Kalmars simhall. Inga stötar på knät så starka malin kom smärtfritt undan. Självklart var det fysiskt jobbigt och det var en fysiskt utmattad kropp som steg upp ur bassängen efter sista simtaget. Men riktigt effektivt.

Igår kväll var det som enligt tradition träning med Kalmar RC. Och kvällen till ära bjöd på 8 stycken 3 minuters intervaller med 1 minut vila mellan varje intervall. Riktigt jobbigt. Att dessutom ha ett knä som inte är hundra var det bara för starka malin att ta fram sitt allra vassaste pannband och tänka på målet. Väl på plats kunde inget stoppa starka malin.

I dag är spåren från gårdagens intervaller sig väl påminda. Knät känns varken bättre eller sämre. Men börjar bli trött på det. Det blev dock ett besök på boxen vid lunch. Tung bänkpress och två stycken riktigt grisiga wods bjöds det på.  

Igår blev det simning för starka Malin på morgonen. 1700 meter bröst ipå nästan helt egen bana hela tiden. Lyxigt. Tufft och jobbigt. Men ack så effektivt. Dessutom väldigt skonsamt för knät som slapp stötar.
Lördag. Älskade lördag. Ja vet starka Malin nämnt de förut. Men älskar verkligen lördagar. Och som en lördag ska börja när starka Malin är i Kalmar, inleddes morgonen med bästA Kalmar RC. Kul att så många var med i morse. Har varit lite glest ett par veckor. Men nu när de flesta tävlingar är över för i år är nästan hela gruppen samlad vid träningstillfällena. I morse blev det 15 km med gänget. Trots förutsättningarna med starka Malins knä och en jäkligt hård motvind vid vissa delar av sträckan, blev det återigen en liten putsning med någon sekund. Under 1 h och 14 minuter. Heja! Och det tack vare starka Malins pannben och RC. Träning ger resultat.
Visst känns de lite i knät nu efter. Men det är en jäkla stolt starka Malin som njuter av resten av helgen tillsammans med älsklingen.

Nu får det sluta vara….

I fredags råkade starka malin slå knät rejält under CF 300. De första dagarna blödde det ordentligt. Men i måndags slutade knät blöda och började vara istället. Så den senaste tiden har starka malin fått leka doktor på sig själv. Tvättat, rengjort och lagt om knät. Om och om igen. Flera gånger per dag. Starka malin börjar bli lite trött på sjuksyster jobbet.

Men som ni vet vid det här laget så har starka malin ett pannben av stål. Så trots smärta har det blivit träning. Dock inte för mycket ben på grund av smärtan i knät vid visa läge.

I tisdags blev det dock löpning med Kalmar RC. 4 km test stod på agendan. Ett test som återkommer var sjätte vecka. Kanske inte det smartaste av starka malin att köra på grund av omständigheterna. Men det var bara att bita i det sura äpplet och köra. Strax under 19 min blev det så jäkligt nöjd på grund av förutsättningarna.

Tisdagens löpning gjorde sig tydligt påmind igår. Men ett pass på boxen blev det eftersom det inte var så benbasserat.

I kväll blev det ett besök på boxen. Trots lite smärta och en råddande trötthet, ångrar starka malin inte en sekund besöket. Några minuter in i passet var tröttheten som bortblåst. Det bjöds på Tunga marklyft, ring rodd och en pulshöjande par kombo på slutet. Jäkligt tufft. Men riktigt roligt och sporrande att kriga tillsammans. För tillsammans är vi oövervinnerliga.

Samma visa varje gång. Träningsvärk fr.o.m Hell. Det är precis den känslan starka Malin känner idag och varje gång dagen efter starka Malin har bränt av starka Malins KB tabata pass. Varenda muskel i kroppen strejkar. Så vila är A och O dagen efter ett sånt pass. Och det var precis vad starka Malins måndag har inneburit. Vila, träningsvärk och reflektion.

Stockholm. Älskade Stockholm. Bara du. Här och nu. Ja den här helgen har starka Malin varit på sin kärleksplats. Älskade Stockholm. En riktig välbehövande resa. Att äntligen få sova i en riktig säng. Att äntligen få rå om sig själv, ensam och tillsammans med vänner. Och att äntligen få vara i staden starka Malin hör hemma. Om bara någon timme är vistelsen över för den här gången. Men starka Malin kommer tillbaka. Snart.

Dagen innan, i torsdags kväll, starka Malin åkte till Stockholm blev det 85 min spinning med RC. Riktigt tufft. Inte van vid så långa cykel pass. Men med vässat pannben. Rejält klipp i pedalerna och viljan att tillsammans ta oss över bergen och över målsnöret. Gick vi vinnande ur striden. Stolt starka Malin.

I fredags morse innan starka Malin begav sig till Sthlm blev det 5 set tunga thrusters och CF 300 på boxen. Ensam. RX. Men starka Malin bevisade återigen att inget är omöjligt.

Igår morse blev det kär återträff med bästa PT Nilla. Vad starka Malin har saknat våra pt stunder. I går körde vi på bana på Stockholm stadion. Riktigt jobbigt. Men vilken känsla och vilket jäkla grymt pass. Kan alltid lita på Nilla.
Så här såg passet ut. Testlopp 2000 meter. Sedan 2 st 200 m intervaller med 30 s vila. Därefter vila 60 s. Sedan 3 st 400 m. Vila 60 s mellan varje. Därefter vila 90 s. Slut? Nä passet avslutades med 3 st 800 m intervaller med 90 vila mellan. Efter mållinjen passerats på sista intervallen var det helt färdiga ben som joggade tillbaka till sats stadion. Tack Nilla. Utan dig hade det inte gått.

Å i morse blev det ett tabata pass ALa starka Malin på hotellets gym. Mestadels med KB och en avslutning med burpess. Ett pass fr.o.m Hell. Men fy fasiken vad effektivt. Träning när den är som bäst. Därefter var starka Malin mer än värd en riktigt god hotell frukost på rummet. Kärlek ALa starka Malin!