300ingen fick inleda söndagen och avsluta StarkaMalins vecka. Längesedan sist, så det var riktigt kul att köra den igen. Extra kul att köra med tre andra brudar på cf södermalm. Atmosfären som flödade bidrog till att StarkaMalin kunde ta i lite extra. Bästa tiden hittills. 18.30 min lite drygt. Lite tyngre än sist, men StarkaMalin hade väl blivit lite starkare, tyngre, äldre och vackrare! Riktigt tufft , men inget emot den kärlek som passet bidrog med. Avslutade med 4 min burpee, 100 ghd och 50 pullups.
Firar resten av söndagen med älsklingen på underbara söder!

Ibland kan det vara lockande på andra sidan. Och visst är det bra och nyttigt med förändringar och byta miljö.... men efter lite miljöombyte vet man var StarkaMalin trivs bäst. På söderboxen där inga hinder finns. Där kärlek frodar, svetten sprutar, muskler verker, vikter flyger upp och studsar ljudligt ned. Där kärleken tillsporten är oövervinnerlig och alldeles underbar.

Lördagsmorgonen inleddes på annan Box med ett Teampass. Visst var det roligt, jobbigt och glädjefyllt, men inget slår hemmaplan. Skönt att veta vad man hör hemma.
Resten av lördagen blir lördagsmys med älsklingen på älskade söder.

Ibland känns det bara så bra och rätt när man tränar. Precis som i morse. Var dock väldigt nära att skita i allt och sova någon timme längre... men jag körde och det ångrar jag inte en sekund..... Power snatch i 16 min OTM där ja vart femte sett höjde vikterna och sänkte repsen. Så jäkla skön känsla. Bra 5 or på 27.5 kg. Treor på 30 kg som flög upp och hyfsade ettor på 35 pannor. Därefter blev det en Wod tillsammans med Rachel. Under 6 min så jäkligt nöjd!
C: 3 RFT
21 DL 43/30
15 hang power clean 43/30
9 push press 43/30
Avlutade med lite repklättring och pushups. Grym start på helgen!

Sällrodd och bänk. Ja det var ett tag sedan sist. Har inte känts motiverande eller lustfyllt sedan tävlingen i våras. Men i morse testade jag igen. Utan krav eller planering. Och vips, lossnade det. Riktigt kul att köra igen. Testade en 1a på 60 och den flög upp i Sällrodden. Skönt! Bänken gick med hyfsat i och med förutsättningarna med min Box bänk alternativ. Firade med en liten flåsdel av 50 cal rodd-50kb svingar-50 sittups-50 plate To oh-50 bänkpress.
Slutkörd, stolt, nöjd och stark!

Power Clean i massor och en riktigt flåsig teamwood. Ja det var StarkaMalins start på sista veckan i juli. Vilket pass! Power Clean börjar kännas riktigt bra och helt plötsligt känns inte 50 kg särskilt tungt. Nu gäller det bara att ha is i magen och börja öka succesivt. Kan 60 kg lyftas innan 2017 är slut?
Att sedan få avsluta med en svettig lång teamwood med finaste Sara satt grädde på moset.
Stark start på veckan.

Tredje söndagen irad. Underbart, kärleksfyllt, lekfullt, svettigt och en atmosfär som inte går att ta på. Älskar N och kommer alltid göra. Hade det varit möjligt hade StarkaMalin haft sitt andra hem där. Så glad och tacksam över de här tillfällena. Underbar coach, adepter, nivå, kunskap och kärlek. Härligt avslut på veckan med ett Teampass med bästa Jonathan och sedan få tillbringa resten av söndagen med det käraste jag har.

Lång väntan.... men StarkaMalin lever.... bara pausat lite och bara varit. Träningen tågade på till och med onsdag utan break och när man väl är inne i ett flow hinner kroppen inte riktigt känna efter. Men efter onsdagens pass sa kroppen stopp. Lite känning i rumpan gjorde att StarkaMalin tog tjuren i hornen och gav kroppen två dagars totalvila. Välbehövlig som bara den.... länge sedan ja känt mig så sliten och trött i varenda muskel.
I morse var det dock dax att väcka 30plus kroppen till liv. Ett Teampass på cfsödermalm där kroppen fick leka av sig. Kul pass i lag om tre. Tre olika delar. En med rodd i fokus, andra med skimaskin och sista med asultbike. Kul, flåsigt och roligtpass. Underbart för kropp och själ. StarkaMalins kropp mår verkligen bra av att svettas och leka av sig.
Reste av dagen har spenderats med älsklingen.

In teams of two, complete the following two challenges within the time cap (you should get 1 min rest before the next challenge begins). Split the work anyway you want to between each other
A. Within 15 minutes, for time:
25-20-15 perfect Parner Deadlifts @ ca. 140/100kg total (light weight)
25-20-15 Partner Bar facing burpees
16-14-12 Shuttle runs (30m)
B. Within 15 minutes, for time:
150 Slam/Wall balls over bar (30/20lb if possible),
2000m Row, strapless (partner in Plank)

Så inledde StarkaMalins söndagsmorgon. Dagen till ära var det gästspel på älskade cf nordic som gällde. Finner inte ord, men starka känslor kommer alltid finnas för den boxen. Så mycket kärlek, kunskap, svett, flås och värme under ett och samma tak. Dagens pass bestod av roliga, tuffa och utmanande övningar där samarbete var a och o. Parmarklyft och rodd strapless var övningar StarkaMalin inte gjort tidigare. Svårt, men riktigt kul. Ja och min partner slog oss segrande ur striden med nöd och näppe. Jämn kamp in i de sista. Sjukt kul pass och grym avslut på veckan. Nu blir det vila och mys med killen resten av söndagens timmar.