Dam.... Flås, hög puls, svett, pannben av stål, vilja och otrolig kärlek är en bra sammanfattning av fredagsmorgonens överraskning på boxen söder om söder.
För puls, pust och svett flödade i boxen denna morgon. Muskler som värkte och som helst av allt ville lägga sig i en hög på marken. Men inget kunde stoppa oss atleter. Tillsammans var vi okrossbara.
Träningsverk från hell väntar...... Men massor av stolthet och kärlek därpå.
Happy fredag!

Fredag:
a. 10 RFT:
5 burpees
10 thrusters 40/30 (dryga 14 min...) RX

Rest 8 min

b. ”Barbara” 5 RFT:
20 pull ups (lila band)
30 push ups
40 sit ups
50 air squats

Lyssna på kroppen. Lyssna på hjärtat och magkänslan. Det är a och o när det gäller ens hälsa. Tillåt kroppen utsätta sig för utmaningar. Våga låta det kännas, vara jobbigt. Blanda tungt och lätt och variera mellan distans och intervallträning. Utmana kroppen med högintensiv träning, men låt även lugn aktivitet och avslappning var en självklarhet i hälsan. våga vila. En kombination av de här skapar resultat, välmående ock kärlek. Både för kropp och själ.

Igår blev det ett pilatespass på lunchen. Lugn, bra och stärkande träning för kropp och själ. På kvällen blev det ett löpdistanspass, mer åt snabbdistans,med Nike runclub. Svårt att motivera mig att själv gå ut och springa i dagsläget. Men tillsammans med en grupp blir det både roligare, enklare och man vågar utmana sig det där lilla extra. Precis som i går kväll. Tänkte från början köra 12 km i 5.30 tempo men i sista sekund tog ja mod och anslöt mig till 8 km gruppen med 4.45-4-50 tempo. Vi snittade på 4.46 Riktigt tufft, men tack vare grym coaching och pannben gick det. Riktigt stolt över mig själv.

I morse blev det ett besök på boxen söder om söder. Clean i alla dess former stod på agendan. Bra Box. Grym coach och härlig atmosfär. Torsdagsstarten blev Tung svettigt och alldeles underbar.

Torsdag:
a. Heavy clean deadlift 5x2

b. Heavy clean pull 5x2

c. EMOM, 14 min:
1. 1 clean pull
2 hang power clean
1 power clean
2. 2 squat clean tng
4 lateral burpees

Velande om vilken linje starka Malin skulle välja i morse. Valet föll i sista sekund på grön och nu känns det som starka Malin gjorde rätt val. Det blev ett besök söder om söder.
Mycket axlar stod i fokus denna morgon. Först en kvarts teknikträning på händer. Svårt de där med handstående. Vill för mycket. Tar i för mycket och många fall blev det. Det handlar om vilja, bålstyrka, lugn och mod. Därefter blev det 5 set Clean and yerk ALa 6 rep tutch and go. Tufft med så många reps. Blev en del flås....
Därefter morgonens Wod. 8 min kärlek med hantlar och rep. Och självklart var det axlar som fick mest stryk och kärlek.
Tisdag:
a. Skills, practice handstand walk for 15 min.

b. 5 x 6 power clean and jerkPractice on consistency work. Light weights and and TnG

c. Amrap, 8 min: 4/4 dumbbell snatch 20/10
20 DU
8 push press with dumbbell 20/10

Jäkligt jobbigt, men starka Malin hade redan innan passet bestämt sig för en extra avslutning. Och har starka Malin väl bestämt sig så blir det så, även om det denna morgon tog emot jäkligt mycket.
Totalt 21 min. 1a min 16 KB sving. 2a min 12 wallball. 3e min 10. Burpee osv.... Alltså 7 set av varje övning.
Totalt färdig efter. Men jäkligt stolt!

Ny vecka. Ny månad och nya utmaningar. Tänk redan februari! Konstigt med måndagar. Men de är alltid lite extra svårstartade oavsett om det handlar om jobb eller träning. Nåja full med energi från helgen och en vilja av stål så är man snart igång med ännu en vecka.
Måndagen inleddes på sats Regeringsgatan med löpintervallstege.
4x90s 3.50 km/h
4x75s 3.47 fart
4x45s 3.42 fart
4x30s 3.31 fart
4x20s 3.25 fart
5x15s 3.20 fart

Ruskigt tufft och lördagens benträning gjorde sig väl påmind. Men inget som kunde stoppa starka Malin.
Nu är vi igång!