Alla inlägg under mars 2016

Av Malin Nilsson - 30 mars 2016 12:52

Alltid jäkla jobbigt att ta sig ur sängen på morgonen. Speciellt när klockan ringer strax innan klockan 06. Och alltid lika svårt att ta sig från den svettiga lokalen med bl.a stänger, räcke, vikter, flås, skratt, gemenskap, vilja och glädje. Precis som i morse. Flås, svett, puls, verkande muskler, pannben och massor kärlek. Lycka inifrån och ut.

Endurance Start at E10min Min 0-10 21/18/15/12/9 ”lagom swingar” 32/24 goblet squats 32/24 min 10-20 10 min AMRAP cal ROW/SKI/AB/RUN(valfri) min 20-finish 21/18/15/12/9 TTB Burpees

Blev även en liten tur på cykeln med en inledande vurpa. En gång är ingen gång.... De bjuder starka Malin på.

Av Malin Nilsson - 29 mars 2016 20:39

Påsken flög iväg till Blåkulla och vardagen har åter börjat rulla. Själv har ja jobbat hela påsken, men visst märks det att folk varit lediga och är nu åter fit for fight.
Söndagen fick bli vilodag från träningen. Det behövdes för att samla kraft för veckan. Igår morse blev det 17.5 km distanslöpning kring city, gamla stan och södermalm. Ljuvlig vårmorgon i 5.24 km/h. Bra pass som avslutades med en kvarts båltabata.
I morse blev det ett besök på centrala boxen. En 42 min OTM stod på agendan.

Endurance EMOM 42 min (7 varv): 1) Sit-up wallball 8-10 reps (gör en situp, kasta ”wallball” mot väggen, inte uppåt, utan framåt, använd abmat) 2) 12-15 boxjump over 3) 5-10 HSPU 4) 3-5 muscle-ups 5) 15 goblet squats 6) 10-15 burpees

Tuff och kul kombo.

Av Malin Nilsson - 26 mars 2016 19:08

Trött rygg. Piggt bröst. Bestämt pannben och en vilja av stål. Planen var att lägga all kärlek på ryggen, men den var rätt seg i morse och trots mestadels bestämt upplägg har ja gjort mycket bättre ryggpass. Vanlig mark kändes sådär, men Sumo kändes faktiskt väldigt bra. Och för att få ett riktigt bra pass la starka Malin till en del bänkpress. Kändes riktigt bra. Stark som en Björn. Trots tung mark innan. Avslutade med flås bestående av 21-18-15-12-9-6-3 av marklyft och burpee. Samma känsla här. Sådär i mark och en jävel på burpee.
Glad påsk!

Av Malin Nilsson - 25 mars 2016 14:27

Två löppass på rad. När hände det senast? Igår blev det kvalité ALa starka Malin med korta löpintervaller på sats Sveavägen. 20x45s i 3.30 tempo. 90 s vila mellan varje. Fy f..... Vad tufft. Men så jäkla stolt över mig själv.
I morse blev det ett långdistanspass på 16 km i 5.25 km/h med koffe från triathlonklubben. Kungsholmen och en del av Bromma. Hade aldrig gjort de själv då de var extra kämpigt att ta sig upp i morse. Men nu ångrar ja ingenting.
Happy långfredag!

Av Malin Nilsson - 23 mars 2016 13:32

Upp i ottan även denna morgon. Trött kropp och grusiga ögon... Men efter att ha stigit in i lokalen, sniffat in lite svettlukt och klunkat en nocco var starka Malin redo för dagens utmaning.
7 rounds for time: (endurance)
50 dubs
25 Wallballs
12/12 Lunges 16/12kg KB
6 HSPU
3 Muscle-Ups

Timecap 35 min

Av Malin Nilsson - 22 mars 2016 10:20

Rrrrrrr. Trött kropp i morse som gärna hade velat ligga kvar... Men icke. Starka Malin hade bestämt sig och dessutom sovit bättre i natt än på några dagar. Så det blev ett besök på den centrala, underbara, boxen. Morgonen till ära med en av de grymmaste coacherna. Otroligt pedagogisk, skicklig, kunnig, rolig och snacka om att se hela gruppen. Underbart gäng. Svettig, pulsig och härlig stämning. Ångrar inte en sekund att ja körde imorse!

Strength: Deadlifts 5x6reps @80% 1RM 5 Rounds for time: (intense) 5 Power Clean (heavy) 10 Lateral HR-Burpees Timecap 8 min Välj en tung vikt, okej att bryta upp cleans lite

Av Malin Nilsson - 21 mars 2016 21:09

Pannben... Sjukt mkt pannben. Och en grym löp pt. Ja det behövdes verkligen den här måndagsmorgonen. Riktigt jobbigt. Men det gick! Sjukt stolt. Vilken morgon!
Morgonens pass med pt Nilla
2 km i 4.31 km/h. Därefter 8x2 min med 90 s vila. Tempo på 4-4.20 km/h tempo....

Av Malin Nilsson - 20 mars 2016 19:06

Intensiv, tung, kärleksfull, svettig och alldeles underbar.... Bra Sammanfattning av starka Malins helg. Tillsammans med de finaste. Älskade bamse och mamma. Kärleksfullt möte när ja tog emot dem i fredags. Som ja saknat min kille.... Mattes älskling. Återförenade.!
I går blev det ett riktigt hardcore pass ALa starka Malin på morgonen. Tung Bröst och bicträning för att avsluta med en egen komponerad 300ing.
50 marklyft 45 kg
50 boxhopp 50 cm
50 KB svingar 20 kg
50 Burpees
50 kcal rodd
50 burpee.

Jäkla vilket pass.... No coments. Vila idag söndag...

Resten av helgen har tillbringats med älsklingen och mor med promenader, Magnus uggla, mys, vila, god mat och dryck och massor av kärlek.

Presentation


Starka Malin

Fråga mig

2 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
  1
2
3
4
5 6
7
8
9
10
11
12 13
14
15 16 17 18
19
20
21 22 23
24
25 26
27
28
29 30
31
<<< Mars 2016 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards