Augusti börjar lida mot sitt slut. Veckan likaså. Inledde söndagen med cykelintervall på Sats Stadion. Starkamalins andra gruppträningsklass. En gammal tradition som kanske kommer återupptas. Det beror på min fots tillstånd. Cykla går bra, men saknar löpningen och att kunna belasta fötterna optimalt igen. Dagens pass var bra. Dock inte i samma klass som lördagens. Men det blir det man gör passet till. Och tack vare en vilja av stål blev det ett riktigt bra pass. Avslutade med pilates och yinyoga hemma på mattan. Starkt avslut på veckan. Kämpar vidare. Stolt och stark!

Första gången sedan mars som starkamalin körde ett gruppträningspass. Men idag var det dags. Med en skräckblandad förtjusning tog jag tjuren i hornen och körde. Varannan cykel var stängd i salen så avstånd hölls. Det var en av anledningarna att jag vågade. Hade aldrig i dagsläget kört med fullsatt klass och inte heller i en vanlig sal där människor automatiskt kommer närmare varandra. Nu hade man sin egen cykel och 50% färre deltagare än innan Corona. En annan av orsakerna var instruktören. Kört hennes klass för dryga ett år sedan och blev såld. Så förväntningarna var höga. Men jag behövde inte vara orolig. Toppen bra klass. Tuff, utmanande och enkel att förstå. Stolt och glad att jag körde.

Kämpar vidare. Stolt och stark!

Core. Älskade Core. Fredagen inleddes med en rejäl coreslakt. Ett program från core tabata och två från Absolution. Allt från sats online tjänst. Övningarna börjar sitta allt mer. Det beror på ökad styrka, bättre teknik och energi. Firade med ett bad i tanto. BelöningsTraditionen fortsätter. Stark start på fredagen. Kämpar vidare. Stolt och stark!

Samma upplägg som igår. 60-50-40-30-20-10 repetitioner. Idag fokus på överkropp. Rygg och bröst fick sig en rejäl omgång.  6 stycken övningar: Latsdrag-enarms bröstpress-enarms bred rodd-bröstflyers-enarms smal rodd- push up på knä med klapp. En rejäl genomkörare som avslutades med 10 stycken 20/10s intervaller med handskarna. Firade på bästa sätt med ett bad i tanto. Bästa belöningen. Börjar bli en tradition. Kämpar vidare. Stolt och stark!

60-50-40-30-20-10 repetitioner. Det är ett upplägg starkamalin använder sig utav ofta i sin träning. Precis som i förmiddags. Idag med all kärlek och fokus på underkroppen.

1. Airsquat med band.
2. Utfall criss cross.
3. Kick bak på alla fyra-kissande hund liggande på sida med band-benlyft böjt ben liggande på mage med band.
4. Spark fram/Sida/bak.
5. 0,5 Gående airsquat.

En rejäl killer för ben och rumpa. Hemmaträning när den är som bäst. Endast egen kroppsvikt och band. Firade med bad i Tanto. Bästa bellöningen. Kämpar vidare. Stolt och stark!

Igår överkroppsfokus. Idag hjärta, lungor och underkropp. Cykelintervaller stod på agendan. Självklart ensam i salen på sats stadion. Riktigt utmanande pass som jag hämtade från She Rides Online tjänst. Extra utmaning då fläkten var borta. Passet bestod av långa och korta intervaller. 1 4min intervall följt av tre stycken block. Första 3*3 min+1,10*3. Andra bestod av 6*40/20s och sista av 10*30/30s. Sjukt stolt över mig själv. Firade med ett bad i tanto. Bästa belöningen.

Ny vecka. Nya utmaningar. Inledde med ett rejält armslaktspass ala starkamalin. 6 övningar ala 60-50-40-30-20-10 reps. Totalt dryga 1000 repetioner. Avslutade med en omgång tabata skuggboxning. Firade med ett kort pilatespass och ett bad i tanto. Kärlek för kropp och själ. Det bästa av världar. Kämpar vidare. Stolt och stark!

Ny utmaning. Nytt pass… okänd terräng…. Så kan man sammanfatta starkamalins söndagspass. Cykelintervaller på Sats stadion. Självklart ensam i salen. Passet kom från She Rides Online träning. Upplägget bestod av tre block. Första bestod av 13 stycken 30 s intervaller med 30s vila. Andra blocket var 12x 40/20s och sista avslutades med 10x30/30s intervaller. Riktigt tufft och utmanande pass, där det är lätt att gå ut för hårt. Men starkamalin fixade det. Stolt över mig själv. Firade med yinyoga och en Tur med sol, bad och picknick i Hellas. Kämpar vidare. Stolt och stark!