Inte som planerat.... något ambivalent om vad ja skulle göra imorse"..... och istället blev det en helt annan vändning.... starka Malin frågade lite nervöst och velligt om ja fick vara med några i Växjö boxen på deras upplägg.... och så blev det. Och ja ångrar ingenting. Lite vanliga mark först innan passet drogs igång på Alvar. Och även vanliga mark börjar kännas ok igen. Skönt! Resten var bara flås. 4 stycken olika wodar ALa 5 minutare där varje påbörjad minut bröts Av någon avstickare.... t ex burpess over bar. Intensivt, svettigt, flåsigt och riktigt roligt..... ska bli bättre på spontanpass som inte är planerat. Blir så jäkla bra i slutändan.
körde lite bål som avslutning.
Resten av dagen har spenderats med lite bad, utflykt med älsklingen och kära mor, med picknick och besök hos kusinbarn i Kalmar. Riktigt mysig och härlig dag med de bästa. Nu allsång på Skansen, mat, mys och massa kärlek. Idag mår ja bra!

50 cal rodd
20x10 m shuttle run
30 wallballs
20x10 m shuttle run
20 burpess
20x10 m shuttle rUn.
Strax över 10 min denna gång. Var Dock ensam så nöjd ändå och riktigt färdig efteråt. Rodden gick snabbare än sist, men wallballsen gick betydligt långsammare.
Innan körde ja snatch och frontböj. Tung, flåsig och härlig start på veckan på StarkaMalins andra Box!

Team

Löpning 400mx4
40 min AMRAP.
40KB High Swings (24/16kg)
30 Target Burpees (ca. 10cm over full reach)
30 Pull-ups
30 Box jumps over (60/45cm)
40 m OH Walking lunge (weigh plate -20/15kg)
Löpning 400x4

Svettig och skön start på söndagen. Trots rejäl träningsverk sedan fredagens kb pass, var det jäkligt skönt att köra imorse. För när man väl var igång fanns inga gränser. Ja och lina gick segrande ur striden mot ett jäkligt starkt Jorge och Oliva team. Lite mage som avslutning och lite test i klättring med stavar/ pinnar. Aldrig testat innan. Inte vågat, men med lite push från an annan testade ja.. och det gick! Så jäkla coolt!
Inget är omöjligt. Nu bär det av mot Småland med älsklingen.

Midsommar. Traditioner.... så väl som i träningen. Midsommarafton innebär kb tabata ALa starka Malin, och så var det också i morse. Lite tyngre än tidigare år. Kanske har StarkaMalin blivit starkare? Nå väl, riktigt jobbigt och det var en slutkörd och stolt StarkaMalin som lämnade sats Sofo i morse. Det enda ja kan klaga på är sats... måste klippa navelsträngen helt. Trivs Verkligen inte där!
Resten av dagen har tillbringats med vänner och älsklingen på Ingarö. Ja och två andra lämnade dock tidigare för att bege oss hem till stan. Borta bra men hemma bäst. Nu blir det lugn myskväll med grillad lax, lite vin och mys med älsklingen.

I morse kändes det bra... som något släppte. Det kändes lätt, trots att distanstempot var ett par sekunder snabbare än de senaste gångerna. Kanske gjorde luften en del med... nå väl 14 km i 5.27 tempo. Trötta ben efter, men go känsla att starta midsommarhelgen på.

Kroppen mår bättre av fysisk aktivitet. Iallafall StarkaMalin. Mkt lugnare, harmonisk och glädjefylld när kroppen har fått jobba. Trots att det är motigt när klockan ringer på morgonen, samt att få igång den här 30 plus kroppen, känns det fantastiskt efteråt och när man väl är igång. Rena medicinen.
Veckan inleddes med välbehövlig vila, för att igår ta sig an lite backträning med bästa pt Nilla. 4 långa och 4 korta backar stod på agendan. Tufft, men ingen smärta och go känsla efter.
I morse var det åter dax för ett besök på söderboxen. Tidiga passet dagen till ära. Tre delar. Mkt flås. Jäkligt tufft, men höll fanan i topp hela vägen. Stolt och stark!

Japp då var sista testet på den här testveckan avslutad. Inledde med sällrodd innan passet började i morse och äntligen gick 60 kg upp hyfsat lätt. Sedan ett par set på 3or på 55 kg och några femmor på 50 kg. Tungt men kändes bra. Sedan var det dax för testet. Tur att StarkaMalin hade blandannat Malou och kriga mot. Hade aldrig gjort den själv. Jäkligt nöjd då ja gick segrande ur striden....18.04 stannade klockan på. Sjukt jobbigt, men f... vad skön känsla när sista repsen var avverkad.
Passet avslutades med Max s i planka. Även där blev det seger på 4 min. Riktigt gött att avsluta veckan på topp.
Firade med bad i tanto med älsklingen och jordgubbs och makrills lunch. lResten av dagen blir vila, mys och massa kärlek med älsklingen med ett leende på läpparna från veckans händelser. I morgon blir det vila... för det är jag värd!

Älskade waffelsfamiljen. Hur skulle jag klara lördagarna utan en kickas start med er. Älskar att få kriga och svettas tillsammans med dessa människor på bästa söderboxen. Trots man är helt färdig efteråt, ger det så otroligt mycket kärlek och energi. Lycka!
Mkt flås. Inget svårt.
Strenght
Every 3 min -12 min
A) 8 deadlift 70% av 1 rm
😎 Strict Hspu AMAFA >6 (1 second paus at the top)
Nivå 3 deficit 5-10 cm
Nivå 2 strict/kipp hspu (Max 2 abmats)
Nivå 1 narrow pushups

WOD team
100 Pullups/toes To bar
100 cal Assaultbike/row
100 Frontsquat (3: 80/55, 2: 60/40 1: 42.5/30)
100 cal Row/ asultbike
100 Deadlift
1600 meter Run (400 meter x 4)
100 Dumbell/ kb snatch (3: 32/24, 2: 22.5/15 1: 15/12/10)

Resten av dagen har inneburit jobb och efter jobbet blev det en cykeltur med älsklingen till tanto med mys och glass. Nu vila, mys, mat och massor av kärlek!