Maskinen StarkaMalin rullar vidare. I morse stod löpning på agendan. Dax att lägga i en växel för att utvecklas, så höjde därför hastighet och minskade tiden en del jämfört med sist. 21 st 45 s intervaller med 90 s vila stod på morgonens meny med en hastighet på 3.30 Hu jeda mig vad tufft det var, speciellt de sex sista intervallerna. Men StarkaMalin vann.....
Nu blir det lite lugnare i några dagar och ladda inför helgens fest!

Weightlifting
A: 4 set – 10min TC
5 hip muscle snatch
5 OHS
– Lätt vikt
B: Hang Power snatch – 16min TC
6-6-4-4-2-2
– Öka i vikt under seten
C: Tabata x3 – 14min total
DL 50/35
WB 9/6
Row cals
– 1 tabata (4min) / övning
– Gör klart övning för övning
– Vila 1min mellan tabatas

Så inledde StarkaMalins vecka. Borde vilat, men suget efter att få leka av sig lite var större. Mycket pannben var huvudingrediensen för StarkaMalin denna morgon. Nå väl, nöjd över min insats trots förutsättningar. Kroppen är fantastisk.

Så otroligt skönt att få sova ut.... för att sedan veta att favoritplatsen väntar. Precis så startade StarkaMalins söndag. Snatch där 37 kg kom upp och teknik i stöt stod på agendan, för att sedan avsluta med en teamklass. Riktigt jobbigt, men ack så roligt. Trots att man inte tror det finns något mer att ge händer alltid ngt med kroppen när man teamar. Bär på ett ansvar och tillit till sin partner. Äkta crossfitkärlek.
Fint avslut på veckan

Somliga dagar är topp andra mindre bra. I torsdags var en sådan när inget gick eller kändes särskilt bra eller roligt... sådana dagar som man gärna sovit över men måste kämpa sig igenom ändå.... och säkert finns alltid något gott även med dem...
Nå väl igår var det tvärtom. En nästan topp dag där det mesta kändes bra. Morgonens pass kändes riktigt bra. Speciellt böjen och Woden. Kände mig stark. Woden som innehöll 1000 m rodd-50 bj-50 kb svingar gick på 11.54 Speciellt rodden som även denna gång hamnade under 4 min. Riktigt chockad och stolt. Att sedan få avrunda med Magnus uggla på grönan på kvällen satte grädde på moset. Magiskt!
Och lördagen har inte varit fel heller. Trots att ja inte vaknade när klockan ringde och hann med nöd och näppe till löpningen som stod på agendan, blev det riktigt bra. 21 km runt Djurgården och Kungsholmen med team addidas med en hastighet på 5.40, Längsta passet på flera år. Och ja klara det! Kroppen är fantastisk!

Efter en mer än välbehövlig vila i måndags blev det StarkaMalins favorit intervaller på band i tisdags morse. 15 st snabba 60 s i 3.45 tempo. Kändes faktiskt riktigt bra och känns mer och mer som nåde fart och puls börjar återgå till det normala.
I morse blev det besök på söderboxen. Broadjumps, marklyft och fran stod på agendan. Körde toes To ring istället för pullups, men kändes riktigt bra. Speciellt thrusters på 30 kg.
Då var StarkaMalin igång igen!

En maskin som bara rullar på, utan att riktigt känna efter. Och trots att kroppens muskler skriker efter vila, slutar man aldrig imponeras. Likt i morse. Nästan två veckor utan vila presterade StarkaMalins kropp utöver förväntan. Kanske var det att man visste det var sista besöket på underbara Linné för den här gången? Nå väl riktigt stolt över min insats.
Efter klassen hoppade ja på två killar med en 10 min OTM av av 10 cal rodd. Snacka om att bensinen var slut efter. Resten av söndagen blir vila, mys, mat i massor och massa kärlek.
Fint avslut på veckan

Teknik: 
Kipping Pullups
Styrka: 
EMOM Every 90 sec For 12 MIN
1 Clean + 1 Frontsquat + 1 Pushpress
Bygg dagens tyngsta i complexet
WOD
AMRAP 20 MIN
5 Handstand Push-Ups
10 Pistols (alternating legs) 20 Airsquats Nivå1
15 Pull-Ups

Teknik: 
OHS
WOD:
3 Rounds
600 M Run – Ihop
42 OHS
24 Slamball over Shoulder
2 MIN VILA
6 Rounds
10 Hang Cleans
30 Wallballs
60 DU
2 MIN VILA
You Go, I Go!
10 Rounds
4 Burpees Over Bar
5 Barbell Pushups
6 Lunges
 
Japp, de var lördagens teamfrukostmeny på kära cf Linné. Måste erkänna att den är lite vassare än den andra på allt. Underbart sätt att starta dagen och helgen. Att få leka av sig, svettas och skratta tillsammans. Ta i, pusha på och göra det man trodde var omöjligt. Så mycket kärlek. Finner inte ord. Älskar cf!
Resten av lördagen blir bad, mys och massa god mat tillsammans med de bästa. Massor av småländsk kärlek.

Den småländska vistelsen börjar lida mot sitt slut. Helgen står på glänt och om ett par dagar är det dax för Sthlm, vardag och jobb igen. Igår blev en härlig dag som faktiskt inleddes med 7 km löpning med mor på cykel som sällskap. Lite snabbare än tänkt(4.55) fart i snitt. Men det var skönt att få ett kvitto att det finns i kroppen. Dagen fortsatte med Öland med älsklingen och mamma med bad, sol och god mat. Härlig sommar torsdag på bästa sommarstället med bästa familjen.
I dag blev det ett besök på cf Växjö igen. Cleans i massor. Squatcleans dagen till ära då StarkaMalin måste jobba på de. Tänk att det ska vara så mycket jobbigare ön Power? Avslutade med att få vara med några andra på en teamwood bestående av 1 handstand, 2 squatcleans och 4 burpee over var. 25 varv var. Så det blev en del. Kul och tuff och härligt sätt att inleda helgen.