Snatch, snatch och snatch...... Ja det var snatch i massor som inledde valborgsmässoaftons morgon på Balance city. På dagens teknik/Styrkedel stod snatch på agendan samt en liten bonus från gabbe att OTM göra 3 snatchar i 7 minuter. Därefter var det dags för dagens WOD som bestod av en AMRAP på 14 minuter av följande:
6 Power snatch 25/35 kg
6 floorwipes
OTM 3 burpee over the bar.
Riktigt jobbig och det var att väsa hornen till Max och kriga sig igenom. Ett skönt gäng att kriga tillsammans med i morse med bland annat bea och Albin. Fasen vad grymma vi var. Starka Malin hann hela 8 varv samt 6 snatch (RX). Riktigt stolt över mig själv, och tar en välförtjänt Valborgs och första maj ledighet med massor av kärlek och mys med älsklingen.

Intervallmorgon på Balance. Ja så började starka Malin sin tisdag. Sega ben, men stark vilja kämpade jag mig igenom 90-60-45 sx2 x 3 set. Varav en minut vila mellan varje intervall och tre minuters vila mellan varje set. Tempot på intervaller var 15.1 vilket motsvarar en hastighet på strax under 4 minuter per km. Det var starka Malin mot löpbandet. Men jag gick segrande ur striden. 1-0 till mig alltså!

Äntligen var hon tillbaka! Bästa Kristina D. Så då var starka Malin på Kristinas KB pass. Var lite orolig innan om det var Kristina eller ngn vikarie som skulle ledda dagens lunchklass, så jag ringde innan och kollade.
Riktigt bra pass. Bra upplägg rakt igenom. Riktigt jobbigt och kroppen och dess muskler hamnade utanför bekvämlighets zonen om man säger så. Från topp till tå. Så ska träning vara. Enkelt jobbigt och rolig. Trots en riktigt färdig starka Malin blev det lite extra bålträning med bl.a Toes To bar och American situps efter passet, men det var bara ren vilja och pannben.
Nöjd och trött starka Malin vandrade efteråt ut från Balance med ett leende på läpparna.

Tidig morgon, alldeles ensam inne på gymmet på m3gym i Gåshaga. Det är jag, starka Malin mot vikterna och stängerna. Så börjar starka Malins lördags morgon. I morse blev det Clean and Jerk. Körde 2 rep OTM i 15 minuter. Det vill säga totalt 30 rep av övningen på 40 kg. Så det blev ett par lyft. Lite segstartad efter gårdagens snatch. Men efter ett par minuter var starka Malin på banan. Dock riktigt jobbigt och mycket pannben, armbågar och jävla anamma fick tas fram. Och det behövdes även till den avlutande Woden på 30 min. Det var som Cindy, dvs 5 pullups-10 push ups och 15 air squat. Skillnaden i den här Woden som kallas Chelsea, är att man utför detta varje minut. Sedan kan ni ju multiplicera de med 30. Behöver jag säga svinjobbigt....... Det var en Wod heter duga vill jag lova.
Efter var det mina fina soldater som fick kriga. Härligt att så många kommer trots det fina vädret. Riktigt starka adepter. Stolt coach.
I kväll blir det mys och god mat i massor tillsammans med älsklingen och fina Sars. Mycket kärlek. Riktigt stolt över mig själv. Jag är Number one!

Kylig men underbart vacker torsdagsmorgon. Och den inleddes på bästa och jobbiga sätt med fina pt Nilla med intervaller på gärdet och Djurgården. Dagen till ära bjöd Pernilla på 5 st 4 minuters intervaller med två och en halv minuters vila i mellan, varav en och en halv minus gåvila samt en min jogg. Intervallerna hölls på ett tempo på 4.26 Riktigt jobbigt. Speciellt de två sista minuterna på varje intervall. Men med nillas hjälp och min egen jäkla envishet å hårda pannband övervann vi alla intervaller och sprang i mål som segrare med flaggan i topp. fysiskt jobbigt med riktigt trötta ben som resultat, men en perfekt start på torsdagen.

Fredagsmys med Nils på nordic. Ja så inleddes fredagsmorgonen. Det var Snatch som stod på agendan och mycket nötande blev det. Och det behövs. Nils vet verkligen hur han ska arbeta med mig. Så pedagogisk, skicklig och förstående. Passet avslutades med en Wod. Den bestod av 10 varv med en 12 minuters timecap av 4 burpee-6 KB sving 16 kg och 8 wallballs. Hann klart innan tiden var slagen. Men det var riktigt grisigt jobbigt. Och wallballs måste tränas mer på. Riktigt slut i kroppen efter genomförandet, men det var med ett leende starka Malin klev utanför Nordics portar efter passet. Jag är oövervinnerlig!

Dagen till ära inleddes med morgonens CF WOD klass på Balance. Kul att flera av de gamla godingarna Bea, Lollo och fina Ulrika var med å krigade. Det var bara ett nytt ansikte och det var klassens ända kille, förutom coach Gabbe förstås. Teknikdelen bestod av split Jerk. Var ett tag sedan sist och pga en känning i vänster baksida blev det mer nötande teknik än tungt, för då sa baksidan till på skarpen. Men det är bra att nöta teknik med. Dock kändes som något annat inte stämde. Men jag kunde inte ta på de just då. Sedan var det dags för dagens WOD bestående av att varje minut genomföra 4-6 pullups, 6 thrusters på 25 kg och 6 burpee. Klarade man inte alla rep under minuten åkte man ut. Riktigt jobbig. Körde 4 pullups varje varv. Men ingen skalning. Så jäkligt nöjd med mina 11 varv. Fan starka Malin visade vad skåpet skulle stå.
Efter passet testade jag några lätta split Jerk och då föll polletten på plats. Jag hade hoppat med fel ben. Allting löser sig till slut.

Tredje gången gillt. Japp så ska det vara. I dag körde jag ett KB pass på lunchen med bästa Kattis som instruktör. Föra veckan började ju med ett uselt så kallat KB pass. Andra kbpasset i fredags med gabbe var betydligt bättre. Men inte helt hundra. Det var en del som inte var perfekt i upplägget. Idag däremot med Kattis blev det ett riktigt bra kb pass. Både i kvalité och intensitet. Riktigt bra och jobbigt pass. Så när de 45 minuterna var passerade var jag och resten av gruppen helt tömda på energi. Men fyllda av sug och glädje att vilja fortsätta träna KB. Inte idag men om ett par dagar. Ren träningsglädje.
Resten av dagen har tillbringats tillsammans med älsklingen med lugna promenader, solning på altanen, lek och mys . Massor av kärlek. En underbar annandagpåsk!

Lite ovanlig lördags morgon. Ingen träning eller pass på m3gym i Gåshaga eftersom det är påsklov. Däremot började starka Malin den fantastiska påskaftons morgon med ett besök på crossfit nordic. Underbara nordic. Jag gillar verkligen den boxen. Alltid coaching i högklassig samt mycket kärlek. Dagens pass var ett riktigt konditionspass. Inte så mycket styrka, men däremot mycket hjärta och lungor. Hög syreupptagningsförmåga! Passet bestod av en lång grisig Wood på 30 minuter bestående av 400 m löpning-12 dumbellsnatch- 8/8 lunges- 8-10 toes To bar å resten av tiden planka. Totalt sex varv. Vilket innebar att varje varv hade man 5 minuter på sig att genomföra alla moment. Och det var den resterande tiden som var kvar av de 5 minuterna man skulle stå i planka. Riktigt jobbigt. Men det var ett härligt gäng att kriga tillsammans med vilket gjorde att vi vann och gick i mål som segrare. Det var en trött men lycklig starka Malin som lämnade nordic med flaggan i topp. Sen Eftermiddagen tillbringades på Djurgården tillsammans med älsklingen med promenad, bus, båttur å mjukglass. Kvällen avslutas men mys, god mat å massor av kärlek. påskafton i världsklass!