Vilken jäkla avslutning på veckan! Velade mkt innan jag bestämde mig, men ja ångrar ingenting. Ja är lite nykär. Eller gammalkär. Nordic är ju inget nytt. Men nu med ny plats och lokal. Underbart. Finns inga ord.... I morse bjöds det på teamwood. Två olika delar. Fy fasen vad jobbigt grisigt, men vilket pass. Brutal kärlek rakt igenom.och det bästa av allt. Calvin bossade!
Så här såg de ut.
Dagens pass

In teams of two, complete the following two pieces.
No extra rest between them

A. For time, within 15 minutes.
150 Box jumps (60/45, STEP down). _____ Partner has to be in Deadlift hold (90/60kg)
30 Backwards strict bear crawls (15m) _____ Partner has to be in Static squat hold (Parallell, upright posture and no contact between lower- and upper body)

B. For time, within 15 minutes.
100 Slam ball ground to over shoulder (30/20lb) _____ Partner has to be in Hollow hold
100 calories Assault bike_____ partner has to be in Static Hip Thrust hold (20kg weight plate on hips)

Utförande

A. Det här kommer bli galet kul och jobbigt. Peppa varandra. Var noga med att inte börja göra något förens partnern är i ”vilopositionen”

B. Det här kommer om möjligt bli ännu mer galet kul och jobbigt. Peppa varandra. Var noga med att inte börja göra något förens partnern är i ”vilopositionen”

Resten av sista söndagen på ön har tillbringats bland kartonger, bio, gott sällskap, god mat, julmust och saffrans bakelse. det är ju första advent och sista kvällen i min oas.

Fasen vad nära de är! 1.5 dag kvar. Vill bara vara här samtidigt som ja vill fly. Så mycket minne. Älskade lilla oas... Som betyder så mycket för mig. Vill bara stoppa tiden....
Mitt i allt flyttkaos har det iallafall klämts in träning. Tack för den. Underbar tid då man inte behöver tänka. Bara köra. Hårt, fokuserat och kärleksfullt. För så ska träning vara. Iallafall för starka Malin. Alla är olika. Olika mål och förutsättningar. Men för starka Malin är träning som bäst där man får ta i som f.... In i kaklet och över alla komfortzoner. De är kärlek för starka Malin.
I torsdags blev det 15 st 65 s snabba kvalitets intervaller på bandet. 2 minuters vila mellan varje. Riktigt jobbigt och effektivt.
Igår morse blev det styrkeintervaller ALa starka Malin. Latsdrag-bänkpress-bicepscurl- hängande upp och nedvänd rodd och rep slag. 5 set av varje varav 65 s. Så sjukt bra och tufft pass.
Och lördagsmorgon fick kicka igång med cykelintervall 60 min på sats Globen. Firade med 15 minuters båltabata. Svett och pulsfest!
Sedan har det bara varit massa packning.... Vila, mat, choklad och Så mycket bättre!

Fem dagar kvar. Och sju dagar till jag lämnar över min lilla oas. Blandade känslor.... Men ja längtar!
I morse blev det åter ett besök på fightbox Slussen. Idag med cirkelfys på agendan. 45 min ren svettig kärlek. Jäkligt tufft. Men vad roligt. Älskar att ta i och svettas....

Blod. Svett och inga tårar.... Sammanfattning av morgonen. Idag nytt ställe på söder. Och det var ju tvunget att testas. Ett fightfyspass utan dess like. Fick köra med instruktören då vi bara var fyra sammanlagt. Dock verkade inte han så förtjust i mig... Men vilket jäkla upplägg! Mycket taggat pannben, svett, puls och ja lite blod... starka Malins läpp var lite väl övertaggad och fick sig en omgång.
Jäkligt jobbigt, men fasiken så kul! Älskar att ta i och utmana sig själv.... Länge sedan starka Malin fightades och det kändes, känns och lär lämna tydliga spår ett bra tag framöver.

Efter dryga en vecka utan löpning var det äntligen dax igen. Ingen smärta i ryggen. Härligt. Underbart. Precis som morgonens löppass med bästa Nilla. Magisk morgon . Som ett sagolandskap utan dess like. Kyligt. Men så jäkla grym start på veckan. Intervallstege stod på agendan. 10-8-6-4-3 minuters intervaller. Vilan blev kortare desto kortare intervallen var. Bra tempo. Uthållighetsträning på högsta nivå. Nu trötta ben men glad och stolt starka Malin. Efter var det älsklingens tur med promenad och fotboll med älsklingen. Nu massa mys. Fys och mys måndag! 

Helgen börjar lida mot sitt slut. Vad ja älskar helger! Oavsett jobb eller inte så är de så magiska... Fantastiska. Speciellt när man får utgås med sin käraste. Älskade bamse.
Helgen har varit en blandning av fys och mys. De bästa av världar. Igår blev det ett cykelintervallpass på köra Globen som fick kicka igång lördagen. Kände mig ruskigt stark... Och ruskigt slutkörd när passet var slut. Precis som det ska vara. Avslutade lördagskvällen med massa gos och mys med käraste och en blåbärspaj från bästa raw på söder.
I dag startade starka Malin med ett styrkeintervsllpass på sats Odenplan. Samma upplägg som i fredags förutom Att jag körde fem övningar istället för fyra och tog bort tabataintervallerna. Femte och avslutande övning blev rep slag. Riktigt jobbigt, svettigt och grisigt. Men fasiken vilket pass! Resten av söndagen tillbringas tillsammans med älsklingen med promenader, lek och massa mys. Kärlek.

Styrkeintervaller. Starka Malin mot klockan och vikterna. Och självklart gick starka Malin vinnande ur striden. Ett bra tag sedan nu som starka Malin entrade gymmet. Blivit mycket gruppträning på senaste tiden. Men imorse var det dax. Fyra övningar. Latsdrag- Bänkpress-bicepscurl och omvänd räckhäv. 5 set per övning. 70s arbete. 2 minuters vila. Riktigt jobbigt. Avslutade med två tabataserier av armhävningar och chins med gummiband. Brutalt tufft och effektivt pass. Kände mig otroligt stark. Efter sista repetionen brutalt trött i musklerna, men fasiken så nöjd och stolt. Perfekt start på helgen!

Å fan. Som de säger på wistams och whalgrens podcast. Fasen vad skönt det var att träna i morse efter två dagars vila pga smärtan i ryggen . Fortfarande ont. Men cykla gick kallas. Ingen smärta mot diskarna. Dock jäkligt tufft och svettigt. Precis som de ska vara. Men fasen vad härligt.... Jobbigt. Och vilket pass! Fartintervaller ALa starka Malin bestående av  5(2min-90s-60s-45s-30s-20s). Med en minuts vila mellan varje. Avslutade med 5 min tung backe och gled i mål efter 60 s fartintervall. 75 minuters effektiv träning. Svett, högpuls, pannben av stål och jäkligt mycket kärlek! Lyckligt trött!