starkamalin

Alla inlägg under juli 2016

Rofylld

Av Malin Nilsson - 29 juli 2016 10:54

Möra muskler. Trött kropp, men en hunger som är starkare. En vilja. Nyfikenhet och kärlek att få röra sig. Rörelseglädje. Mår så mycket bättre av fysisk aktivitet. Piggare gladare och lugnare.

I går morse blev det ett besök på fightbox med fina Sara. Ett fightfyspass stod på agendan. Svettigt, flåsigt och underbart roligt.

Och i morse var det åter dax för ett besök i boxen. Dock kom ingen instruktör men vi var tre hungriga adepter som tillsammans krigade igenom dagens pass. Tillsammans var vi oslagbara. Firade med 21-15-9 av burpee- kbsving- am situps... Helt färdig, men jäkligt stolt och rofylld. Därefter blev det en tur på superfly med älsklingen med lite rejslek och bad i tanto. Nu väntar en helg med massa mys, något fys, god mat och dryck och kärlek tillsammans med de finaste.

A.) Stående snatch press + Overhead squat 3s paus i botten: 4×3+3 (lätt vikt)

B.) EMOM: Snatch

4min: 2x 60%

4min: 1×70%

3min: 1×80%

2min: 1×85%

C.) 3 varv på tid av:

15 Handstand push-ups

20 Burpees

30 Air squats

Allmänt

Dela · Kommentera

Velande och stark

Kommentera

Av Malin Nilsson - 27 juli 2016 12:50

Velande verkar vara en av starka Malin bästa vän. Varför ska det vara så svårt att bestämma sig? De är frågan...

Och igår var det mycket av den varan.... Efter ett Skott i skinkan när pt Nilla och ja skulle inleda ett distans pass igår morse, var det en ledsen och besviken starka Malin. Vill ju börja springa igen... Men det gick inte. Dax igen tålamod.

Efter mycket om och men blev det ett besök på sats Odenplan klockan tolv där ett crosstraing pass stod på agendan. Tveksam till en början.... Men det behövde ja inte vara. Ett grymt jobbigt, tufft och bra pass. Bra ledare med bra upplägg. Godkänt eftersom starka Malin faktiskt blev riktigt trött.

Gårdagens pass satt verkligen sina spår och det var en trögstartad starka Malin i morse. Men passet på boxen var bokat så de fanns ingen återvändo. Teamwork skulle stå på agendan men pga ojämna par körde vi själva mot klockan. Ruskigt jobbigt, men ack vilken grym insats! Stolt och stark!

A.) AMRAP 20min

10 Burpee boxjump over 60/50cm

16 Front rack lunges 35/25kg

12 Alternerande Dumbell snatch 12 kg

B.) På tid:

500m rodd x 2

Allmänt

Dela · Kommentera

Lite segstartad

Kommentera

Av Malin Nilsson - 25 juli 2016 11:04

Tillbaka i verkligheten. Ny vecka. Nya tag och nya utmaningar. Alltid lite trögare att starta på måndagar, trots en vilodag bakom och ledighet. Men det gäller bara bestämma sig och vara lite extra hård mot sig själv. Trots trögstartad blev det en riktigt bra start på måndagen på boxen. Trött när ja kom. Nyladdad med energi och möra muskler när ja lämnade boxen i morse.

Veckan riggad.

Måndag 25/7 (Tyngdlyftning + Metcon)

A.) Muscle clean från knä: 4×3 reps (lätt vikt)

B.) Power clean + Hang power clean – 1+1 reps: Jobba upp till en tung serie för dagen.

B.2) På tid:

30 Power cleans @70% av dagens tunga serie. (Sture kör Hang power clean!)

*Bli inte stressad av tiden, tanken är att du ska jobba igenom repsen lugnt och metodiskt och fokusera på ett bra utförande. Utförandet är viktigare än tiden!

C.) På tid:

400m Farmers Carry 2×32 / 2x24kg

Allmänt

Dela · Kommentera

Mer vila. Bättre prestation!

Kommentera

Av Malin Nilsson - 23 juli 2016 17:58

I torsdags blev det en välförtjänt inklämd vilodag. Verkligen behövligt då passen på boxen är väldigt intensiva. Så nu har starka Malin bestämt sig för att ha två vilodagar i veckan för att undvika skador, prestera maximalt, njuta och utvecklas.

I går blev det däremot ett besök på boxen.

Avslutade med 21-15-9 av KB sving- burpee och situps. Mör kropp, speciellt axlar, efter fredagsmorgonens prestation. Men jäkligt stolt! Firade på kvällen med ny cykel och mys med älsklingen.

Och imorse var det äntligen dax igen. Lördag som den ska inledas. Med bästa caro på boxen. Vi firade träffen med en team Wood utan dess like.... Och även denna lördag visade vi vilka som ägde... Äkta teamkärlek. vilket pass!

TeamPasset

100 kcal rodd

200 wallballs

200 marklyft

200 burpee

100 boxjump

100 KB sving

100 kcal rodd

Resten av lördagen har spenderats med älsklingen med bad och picknick i Hellas. Kvällen kommer tillbringas på älskade söder med grillning, vin, Mys och massa kärlek.

Allmänt

Dela · Kommentera

Ingen återvändo

Kommentera

Av Malin Nilsson - 20 juli 2016 19:44

Tiden bara går och går och nu när arbetet har satt igång flyger timmarna fram. Vill stoppa.....

Än en gång är ja förvånad hur fantastisk kroppen är. Trots något nedtränad och sliten vaknar starka Malins kropp till när det väl gäller. Precis som igår och i morse. Tidiga träningar. Längre uppvärmning för att kicka igång kroppen. Men när den väl är vaken finns ingen återvändo. Igår blev det bänkpress supersettat med KB svingar som Styrkedel följt av en jäkla flås Wod tillsammans med erin.

50 wall balls

40 bar over burpees

30 deadlifts 35kg

20 front squats 25kg

10 power snatches 25kg

5 OHS 25kg

I morse var det teamwork på agendan. Älskar teamwood. Avslutade med 500 m rodd test samt 1 min Max burpee.... Färdig. Helt slut och super nöjd!

Onsdag 20/7 (Metcon)

Genomför i par om två:

På tid:

80 Thrusters 43/30kg

80 Svingar 24/16kg

80 Burpees

80 Dumbell snatch 45/35lbs (Sofo 22/16kg

80 Box jumps 60/50cm

Allmänt

Dela · Kommentera

Hemma bäst men borta bra

Kommentera

Av Malin Nilsson - 18 juli 2016 20:24

Helgen flög förbi och ännu en vecka står på glänt. Nya tag, nya utmaningar och nya intryck.... Haft en underbar helg med finaste Fia och älsklingen i Trosa. Skönt att komma bort lite ibland, men finns inget bättre än att komma hem igen. Borta bra men hemma bäst!

Igår blev det en välförtjänt vila från all träning. Det behövdes för att ladda inför veckan som inleddes tidigt med ett besök på boxen. Mycket snatch teknik och lite avslutande flås. Nu är veckan riggad!

Allmänt

Dela · Kommentera

Avbokar aldrig....

Kommentera

Av Malin Nilsson - 15 juli 2016 15:01

Varannan dag löpning. Varannan CF. Ja det är typ så starka Malins vecka sett ut. Igår morse var det åter dax för löpning med pt Nilla. Perfekt väder. Lite molnigt, lite sol och lagom temperatur. Något slitna ben. Så mycket pannben och vilja. Passet bestod av 3x8 minuters intervaller med 2 min set vila. Avslutade med en 4 min intervall. Som sagt mkt pannben, men kroppen är fantastisk.

Vila hade inte varit helt fel, men hungern i morse och längtan var större. Hade ju dessutom bokat en dejt på boxen. Och starka Malin avbokar aldrig ett Boxmöte.

Vi inledde med en 12 min OTM av 2 st hang snatch. Stabila 25 kg. Kändes bra. Därefter blev det 3 varv av 30-20-10 marklyft-boxjump-wallclimb. 12.40 stannade klockan. Riktigt nöjd, men satiken vad jobbigt. Avslutade med 21-15-9 Av KB sving-burpee-am situps.... Vilken start på fredagen!

Happy fredag!

Allmänt

Dela · Kommentera

Mycket ben

Kommentera

Av Malin Nilsson - 13 juli 2016 14:26

My legs... No Word. Men det känns. Nu när löpningen är igång igen så blir det mycket ben. Och dessutom när kroppen har varit ifrån löpskorna en längre tid sätter sig spåren allt tydligare.

Igår var det åter dax att knyta löpskorna. Intervallmorgon på gärdet och Djurgården med bästa Nilla. Igår bjöd hon på en intervallstege av följande.: 6-5-4-3-2-1 min med 1 min vila mellan varje. Därefter 2 min setvila för att sedan köra serien ytterligare en gång. Tufft, men välbehövt. Tålamod. Avslutade med lite båltabata.

Såren från gårdagen och dagar innan var tydliga i morse, så det var att väsa pannbenet extra när det vankades besök på boxen. Inledde med 5 set bänkpress för att sedan fira med 3 st små wodar.

Två andra förslag

Fredag:

a. 21-18-15

kcal row

Box jump

b. 15-12-9

Thrusters 50/35

Toes 2 bar

Power snatch 50/35

c. 12-9-6

Squat clean 50/35

Pull ups