Alla inlägg under oktober 2014
Det visas på TV. De sjunger om den. Det skrivs om de i tidningar och hjärtat skriker efter platsen. Staden Stockholm. Världens bästa och finaste stad. Saknaden Av Stockholm är obeskrivlig….
Trots att hjärtat nästan brister, är livet tvunget att gå vidare. Och tack vare min kärlek till träningen och min älskade Bamse kan Starka Malin ta sig igenom dagarna. Stunder att tänka på något annat. Men ibland är det väldigt svårt. För Stockholm lämnar aldrig starka Malins hjärta. Det är inte enbart staden, kärleken till platser som min lilla oas på Lidingö, Gärdet och Djurgården och NK. Lukten av det salta havet och örterna och fiskdisken i Östermalms saluhall. Smaken av det goda kalla vattnet som porlar i varenda Stockholms kran. För Stockholm har faktiskt det godaste vattnet. Det är även saknad av bästa PT Nilla. Längtan efter Nordics magiska atmosfär med fantastiska tränare och adepter. Efter besök på ett flertal boxar i landet och framförallt i Stockholm är Nordic den absolut bästa box i alla kategorier. Kvalitet och kunskap utöver det vanliga. Även fina Sara. ÅÅÅ vad jag saknar våra middagar och och ditt sällskap. Och så Golden Hits förstås.
Starka Malins träning den här veckan startade i måndags kväll på boxen.
6 set: | 6 set: |
Igår kväll blev det intervaller på Stensö med bästa Kalmar RC. Det bjöds på långa intervaller. Inte starka Malins roligaste grej. Men det var bara att ta tjuren i hornen. Vässa pannbenet till max och bara köra. Riktigt jobbiga intervaller. Men tillsammans med kära RC gänget tog vi tillsammans oss över våra bekvämlighetszoner och besegrade isberget. Det var riktigt trötta ben de sista meterna på den avslutande sex minuters intervallen. Men fasen vad stolt starka malin var efter.
Gårdagens intervaller: 6 min-3-3-3-3-6 min. en minuts vila mellan varje intervall.
I morse blev det krigande på boxen med bästa Malin. Jobbigt och tufft. Men team Malin ägde.
Emom 16 min: | Emom 12 min: | Emom 8 min: |
Äntligen andas. Två dagar helt utan någon press på ens axlar. I nästan två veckor har det varit ständigt tentaplugg och ångest. Att dessutom ha en inlämning samma dag som tentan gör det inte lättare. Men efter gårdagens tenta och inlämning släppte tyngden på axlarna. Nu gäller det att suga åt sig å njuta de här dagarna.
Det är under sådana här perioder träningen blir ett andrum. Tid att tänka på något annat än studier eller jobb.
I torsdags blev det ett pass på boxen på lunchen. Riktigt roligt och effektivt pass där rygg och bål var i centrum. Att sedan avsluta med dead by pullups, efter A delens alla rygg moment, satte krydda på moset. Dead by pullups innebär att första minuten gör man en pullups. Andra minuten 2 och så vidare. Riktigt jobbigt mot slutet, men det ska det vara. 10 min hann starka Malin av B delen innan handduken slängdes in. Slitigt, tufft, men ack så effektivt.
Igår blev det kvalitets intervaller på löpbandet. 60 s intervaller x15 i 3.50 tempo. 2 minuters vila mellan varje intervall. Hög puls, mycket ben och en vilja av stål från första till sista intervallen. Riktigt trötta ben efter sista intervallen, men jäkligt stolt starka Malin. Att sedan sätta sig 15 minuter i malkars massage stol var som att hamna i himmelriket. Belöning när den är och behövs som mest.
I morse var det åter dax för långpass med Kalmar RC. En lördagstradition som är svår att bryta. Fjärde lördagsmorgonen på raken, och starka Malin tänker inte bryta mönstret. Trots slitna och trötta ben, blev det 15 km i 5 tempo. Det innebar en putsning av starka Malins gamla 15 km rekord med ett par sekunder. Det var vässat pannben, teamwork och tro på sig själv som gjorde att det blev ett riktigt bra pass i morse. Tack Kalmar RC. Utan er hade det inte gått. Inget är omöjligt.
I går kväll blev det intervaller med RC på Stensö. Och vilka intervaller det bjöds på! 90-60-30 s intervaller med 30 s vila. Därefter 60 s set vila. Åtta set blev det. Och jag kan lova att det kändes.
I Morse blev det Box mys ALa team Malin. Och vilket mys! Avlutande Woden var det pannben vässat till Max och en vilja av stål från de första meterna i rodden till de sista. Starka Malin som hatar rodd och nu verkar det dyka upp på varenda pass. Men med teamstöd och rätt inställning ALa starka Malin vinner jag i slutändan. Starka Malin ger sig aldrig!
5 set:
Marklyft x 6@75-80%
Vila 2 min @90%
500 m rodd
25 T2B
50 Air squats
75 Svingar
50 Situps
25 Burpees
500 m rodd
Efter morgonens krigande var det dax för starka Malin att för första gången axla dagens lunch pass alldeles själv. Innan har jag teamat. Och vilken kickstart. Visst finns det saker att jobba på men klart godkänd från Granskningsnämndens för att vara första gången. Riktigt roligt att leda tjejgänget. Vilka krigare! Girlpower när den är som bäst. Äkta kärlek.
Yes, då var veckan riggad på bästa sätt. Måndagen inleddes tidigt på boxen tillsammans med träningspartnern med samma namn. Det var team malin som tillsammans krigade igenom dagens utmaning. Och som vi gjorde det. Team malin ägde från första sekund till de sista meterna i den avslutande 4 minuters rodden. Starkaste ala malin brudarna i staden!
5 set:
Front squat x4@80-85%
Vila 30 s
Ring rodd x 10-12 @20X1
Vila 2 min
4 min@90%
10 Boxhopp
10 T2B
Vila 1 min
4 min@90%
10 Double unders
10 Burpees
Vila 1 min
4 min@90%
Rodd
Oj! Nu har starka Malin gått ett par dagar över tiden. Idag är det verkligen dax! Idag är det vila för starka malin. Efter lite för många dagar av träning var det dags att ta tjuren i hornen och ge kroppen en ren vilodag. Och det behövdes verkligen. Starka Malin älskar att träna och utmana sig själv. Men för att bygga resultat och utvecklas behöver kroppen ta till godo sig av träningen genom mat och vila. Det är nu resultaten från träningen skapas.
Vad har starka malin tränat de sista dagarna? I torsdags blev det snabba kvalitetsintervaller på löpbandet. Hög hastighet och dubbelt så lång vila mellan intervallerna. 15 stycken 60 sekunders intervaller blev det. Kvalité på hög nivå.
Fredagsmorgonen inleddes tidigt med ett cf passa på boxen. De var starka malin som tillsammans med tre hungriga killar krigade tillsammans. Tufft, svettigt, hög puls, mycket pannben och en stor dos kärlek. Ett cf pass ala Starka malin.
Och igår morse blev det långdistans med bästa Kalmar RC. 15 km blev det med gänget. Och för tredje lördagen på raken har vädret varit på vår sida. En perfekt start på lördagen.
Och som sagt vila idag i ett regnigt Kalmar. Men vad gör det, när resultaten gror och man får tillbringa söndagen med älsklingen. Kärlek.
Box- RC-Box. Ja det är en sammanfattning av starka Malins vecka hittills. Måndagen kickstartades tidigt på boxen. Lite lyxigt att vara först på plats och bara köra. Fick efter en stund sällskap av Marie. Två olika pass. Två olika världar men under samma tak. Och en strävan mot samma mål. Att utvecklas, övervinna oss själva, spränga gränser och med kärlek till sporten. Girl Power på hög nivå.
4 set:
CGBP x 8@70-75%
Vila 30 s
Utfall bakåt x 8/ben
Vila 2 min 10 min@80-90%
Farmers walk x 30 m
Armhävning x 10
TGU x 2/arm
Igår kväll blev det intervaller med RC Kalmar på Stensö. 6-4-2 minuters intervaller stod på schemat. 1 minut vila mellan varje intervall. Sedan var det 2 minuters set vila. Därefter körde vi samma serie en gång till. Riktigt jobbigt för hjärta, lungor och ben. Men tillsammans övervann vi oss själva med pannben av stål.
Idag var det boxens tur igen. Körde kvällspasset för ovanlighetens skull. Kör helst på morgonen. Men ibland måste man lura kroppen genom att köra andra tider. Precis som att testa nya träningsformer och upplägg.
Clean, Clean och Clean var fokus för dagen. Med en härligt jobbig avslutning av burpee och KB svingar. Tufft. Men ett pass ALa starka Malin. Älskar Emom upplägg eftersom både teknik och styrka sätts på prov och kvalité på utförandet blir bättre än AMRAP wodar. Mer sånt!
Emom 5 min
Hang power clean x 5 Emom 5 min
Power clean x 1.1.1 Emom 5 min
Hang squat clean x 2-3
Emom 10 min:
5 burpees
10 Svingar
Ibland måste man kolla utanför boxen. Och då menar jag både fysiskt och psykiskt. Visst är det skönt och tryggt att alltid gå till samma plats. Men vill man utvecklas är det nödvändigt att ibland ta på sig glasögonen och se världen utanför boxen.
Starka malin älskar Cfboxen. Men nyfikheten och rastlösheten som råder, behöver starka malin ibland kliva utanför boxdörren. Det är därför jag ofta provar nya platser, nya miljöer och andra träningsformer. Det är då jag får nytt syre, ny inspiration, ny lärdom om vad vår fantastiska kropp verkligen kan göra. Det bidrar även till nya bekantskaper där erfarenheter byts. Ny energi och kärlek till att utvecklas, större tro på sig själv och mer förståelse hur viktigt det är att ta hand om kropp och själ.
Ett exempel är starka malins upptäckt av Kalmar triathlon klubb. Igår var det tredje mötet. Långlöppass stod på programmet. Jobbigt men otroligt skön känsla efteråt när man återigen bevisat för sig själv att inget är omöjligt. Ingen kan stoppa Starka malin.
Yes jag klarade det. Än en gång hade starka Malin bevisat att inget är omöjligt och att pannbenet å kärleken är de bästa redskapen, samt tron på sig själv. För det var precis vad som behövdes i går morse när löpintervaller stod på agendan. 3 set ALa 1 set bestod av 7x75s varav 45 s vila mellan varje intervall. Setvilan låg på 4 minuter. Tempot på intervallerna låg på strax under 4 min per km. Riktigt jobbigt, men ack vad stolt starka Malin var när sista intervallen var avklarad.
När klockan ringde i morse var det lockande att ligga kvar. Men när starka Malin väl har bestämt sig, blir det så. Och jag ångrar inte en sekund. Morgonen på boxen med bästa coach Johan vid rodret bjöd på massa godbitar att sätta tänderna i. Ett pass där hela kroppen fick sig en rejäl utmaning. Och där återigen pannben, tron på sig själv och kärlek till det man gör, var resurserna som behövdes för att nå toppen. Och det gjorde vi. Tre starka tjejer som visade vad skåpet ska stå.
Vi var oslagbara.....
Att dessutom få äran att tillsammans med grymma coach Stefan axla lunch gänget, blev extra grädde på moset. Vilka adepter! Riktiga krigare som kan gå med huvudet högt denna fredag. Tack för all kärlek och glädje ni ger mig.
A.
5 set:
Front squat x 5 @75-80%
Vila 30 s
Repklättring utan ben x 3-4
Vila 2 min B.
3 set:
500 m rodd
10 burpee pullups
Vila 3 min
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 | 4 |
5 |
|||||
6 |
7 |
8 | 9 |
10 | 11 |
12 | |||
13 |
14 |
15 | 16 |
17 |
18 |
19 | |||
20 | 21 |
22 | 23 |
24 |
25 | 26 |
|||
27 |
28 |
29 | 30 |
31 |
|||||
|