Varenda muskel.... helt slut.... både i kropp och knopp. Flera dagars fysisk aktivitet bakom sig och en rejäl genomkörare i morse med Power snatch, lite flås, Power Clean, lite styrka och mobilitet. Nu känns det... nu bränns det! Men det känns bra. 

Nu vila och ladda inför helgen. 

Då kör vi!

Sista helgen i november börjar lida mot sitt slut.... just nu känns mycket menningslöst, speciellt när inte älsklingen är hemma. Saknaden är enorm. Vet att han har det bra hos minn mor, men StarkaMalin är inte hel utan sin kille. Även jobbmässigt känns det menningslöst. Väntar på förändring. Tur att man har träningen.

Igår blev det Sumo, lite bänk och en 20 min AMRAP tillsammans med tjejerna. Kändes  bra. Speciellt marklyften. Skön känsla inför nästa vecka.

Idag blev det ett  litet Teampass och massa teknik i oly. Skönt kvitto att splitjerken har börjat lossna. Även det andra börjar arta sig.

Resten av söndagen blir vila, lite julbak och massa mat.

Teknik, styrka, kondition och rörlighet. Alla delar. Lika viktiga.... och de, har StarkaMalin hunnit med denna fredag. Cfklassen tidigt i morse med teknik i Clean and Jerk, flås och därefter sällrodds träning inför nästa veckas..... skönt att 60 kg flög upp... go känsla.

Har precis varit på rörlighet för bästa Anna där höft var i fokus.... så välbehövligt. 

Nu mat och vila. Kärlek för kroppen!

Skitiga ben och pulserande muskler. Det är morgonens sammanfattning av dagens pass med pt Nilla. Snön hade bytts mot blask. Och det var nog bra på grund av nillas upplägg bestående av 2x1 km-2x800 m-4x400 m. 1.30-1 min vila mellan varje. Tufft, men jäkligt effektivt. Stolt över min insats. Firade med 15 min bålträning! Happy torsdag.

Sedan i söndags kväll har kroppen varit nästan död.... nja kanske inte riktigt, men väldigt trött. Så den fick två välförtjänta vilodagar. Men i morse var det dax igen... kondition stod på dagens cf agenda och det var ett riktigt roligt och tufft pass bestående av 4 stycken delar. 

Efter passet körde ja lite axelpress och gymnastik med bl.a Pistols och handstandpushups.

Skönt att va igång igen!

Ett och tre. Så jäkla nöjd. Andra eventet pratar vi inte om. Min partners axel fuckade där, annars skulle det gå betydligt bättre. StarkaMalin kände sig jäkligt bra på det ändå, över förväntan. Men i lag är man två och går det inte för ena så är eventet förlorat. Men event 1 och tre! StarkaMalins event så det knackade. Nervös inför event 1 med snatchstege.... men vad hände! Satte pb på 40 kg. Inte en gång utan 4. Kan knappt fatta det fortfarande. Sjukt nöjd. Sedan event tre. Fasen vad det gick bra.!

Trots förlust av finalplats pga 2 a eventet, är StarkaMalin sjukt nöjd och stolt! Ikväll firar ja med massa mat och choklad och en välbehövlig vilodag imorgon!

Full fart mot helgen.... och det blev av startskottet i morse från morgonens klass på älskade boxen på Sofo.  Dagens pass var en repris från i våras men idag gick det lite bättre. Ett tg PB på böjen med 85 kg. Kändes riktigt bra. 90 ville sig inte riktigt. Kändes inte jätte tungt, men vinklarna stämde inte riktigt. Nästa gång. Passet avslutades med flåsfest av 1000 m rodd- 50 bbj- 50 kb svingar. Tid 11.33 En förbättring med 20 s sedan sist. Riktigt stolt och nöjd. Det här lever ja på idag.... 

nu blir det vila och uppladdning inför söndag!

Ny vecka har dragit igång och snart börjar redan tisdagen lida mot sitt slut. 

Igår inleddes dagen med intervaller med bästa pt Nilla. Tröskelintervaller bjöds med en 3 km-1,5 km- 1 km-1 km hastigheten ökade ngt desto kortare sträcka, medan vilan mellan minskade. Tufft, men jäkligt skön efteråt. Och framförallt stolt över min insats trots flera dagars vila bakom sig.

I dag vankades det däremot besök i boxen i morse. Det blev lite test av 2 st av söndagens tävlings event tillsammans med bästa Kajsa. Betydligt jobbigare än det verkade på papper) men event som passar StarkaMalin. I morgon blir det toltalvila!