Fjärde dagen på raken. Hade tänkt vila, men hungern var större. När hände de senast? 4 dagar med CF. En Stockholmsmorgon plus tre småländska Box dagar. Mycket ben, slit, släp, svett, stön och kärlek. Idag blev det en styrkedel kombinerat med en Woddel bestående av 15 varv, med en timecap på 25 min. Trodde knappt själv ja skulle hinna, men det gjorde ja... Dryga 16 min stannade klockan på. Tufft, men jäkligt stolt och stark. I morgon blir det vila. Lovar!

WoD#1: Performance and Fitness
3 Rounds
3 Heavy Front Squats (80% 1RM)
Rest 20 s
6 High Box Jumps (80-90% max height)
Rest 60s

WoD #2

Performance
15 Rounds for Time
3 Power Cleans @ 50% 1RM (Rx 50/30kg)
3+3 Front Rack Lunges (Same weight as Cleans - Rx 50/30kg)
3 Chest2Bar Pullups
3 Handstand Pushups

Time Cap 25 minutes

Gårdagens strongmans insats hade lämnat tydliga spår i starka Malins kropp. Kändes i morse som ja hade däcket över mig totalt. men med extra vässat pannben tog starka Malin tjuren och åkte till den småländska boxen innan lunch. Och ja ångrar inte en sekund. Kroppen ställde om sig och presterade med bravur. Jäkligt tufft, men slutar aldrig förvånas över denna maskinkropp. Amazing Performance: WoD#1 Every Other Minute On The Minute 5-4-3-2-1-1 Squat Snatch ("Touch and Go") @ 50-60-70-80-90%-100% 1RM WoD#2 AMRAP in 15 min of: 4 Front Squats @ 50% 1RM (Rx 60/40kg) 8 GHD Situps 12 Kettlebell Swings (24/16kg) 16 Double Unders

Första gången.... Absolut inte sista. Tror ja är kär. Vet att ja sagt de förut. Men fick en rejäl kick i dag. Ruskigt jobbigt, men jäkla vad kul! Strongman i love it! Och vad gjorde starka Malin för att fira? Körde Wod 1-4 en gång till". Lyckligt slut...körd!

Strongman WoD#1
2x20m Tyre Flips for time

Strongman WoD#2
2x50m Sled Push for time (Rx 80/60kg)

Strongman WoD#3
2x150m Farmers Carry for time (Rx 2x32kg KB, 2x24kg KB)

Strongman WoD#4
5 x Stone/Block Lift and Carry to 1,5m/1,3m

WoD#5
8 Min Tabata
Alternate between
Mountain Climbers and BF Situps

Förvånad och chockad själv... Kroppen som kändes som bly igår kväll. Fredagens pass hade satt tydliga spår och helgens vila gjorde tydligen susen, trots viss tvivlande. Men när klockan väl satt igång på boxen tidigt i morse visade starka Malin att hon åter var redo. Kändes sjukt bra och kände mig stark. Nu är kroppen trött, men knopp väldigt lycklig. Nu bär det av ned till de småländska skogarna. Veckan är riggad,

Intermediate

15 cal row/assultbike/ski erg
15 pushups
15 situps
15 lagom swingar 24/16kg

Amrap 20min

Skill: OHS från rack. Mer Skill än för styrka, fokus på goda form och fina femmor.

Välj valfri ”flåsmaskin” efter tycke. Annars är det en wod där du ska hålla ett lagom tempo dör du tuffar på hela tiden.

Träningsverk som f...". Men vad gör de? Gårdagens traditonella tabata ALa starka Malin visste vilka spår, upplevelser och kärlek den skulle bidra till. Och det gjorde de med bravur. Ruskigt jobbigt, men så stolt över min insats och mitt upplägg.. KB kroppen, en låda, en stång, ett rep och en vilja av stål. En rejäl genomkörare innan det bar iväg med älsklingen till Ingarö för att fira midsommar. En sagolik midsommar med goda vänner, ljuvlig mat och dryck, svalkande bad och massa kärlek.
Idag blir det totalvila med lite promenader, bad och mys med käraste.

Andra passet i rad å fy fasiken vad det kändes från gårdagen. Inte bra att vara ifrån något så länge.... Nu gäller det bara att hålla i. Men det är inte svårt. För fy vad roligt det är. Trots ett rent utav för jäkligt äckligt jobbigt pass så är det en sådan otrolig tillfredställelse, lycka och kärlek efter. Vågar inte tänka på hur morgonen ska kännas i kropp..... Men i morgon är en annan dag.

Onsdag Intermediate 8 on, 3 off 1: 10 wallballs, 10 burpee-pullups 2: 25 double unders, 10 DB snatch(hö) 25 double unders, 10 DB snatch (vä) 3: row for meters Post wod: EMOM 10 min: Even: 6-8 strict press Odd: 15-20 ab-mat situps. Du kan utmana dig...

Vila, äta och ladda. Ja det var starka Malins måndag. Gårdagen ägnades åt att återhämta sig efter flera dagars träning. En timmars rask promenad med 'tyngre' i lurarna blev det, men ser det mer som återhämtning, ladda batterierna och bara vara. Behövligt och välförtjänt.
Och i morse var det dax igen. Nervös och spänd. Velig som f.... Men ångrar inte en sekund. Ett pass på centrala boxen. Första pass sedan smärtan i skinkan kom. Och känslan efter? No pain och lycka!
Tisdagens pass
Intense Tisdag 15 min AMRAP partner WOD 3 power clean (mid heavy) 6 front squat 9 bar-facing burpees En arbetar en vilar. Vikten ska vara utmanande men man ska kunna göra obrutet. Skill: marklyft, sex treor

Mys helg... De kan man lugnt säga. Den börjar lida mot sitt slut, men njuter för fullo... Träning, igår ryggslakt och idag fick brösten veta att de levde.... Bio, mysmiddag med en kär vän. Sålt cykel... Kärlek och mys med älsklingen.  Stark och lustfylld. Vacker och oövervinnerlig... Ja så känner starka Malin sig nu...