Alla inlägg under november 2016

Av Malin Nilsson - 29 november 2016 20:23

Yes,då var starka malin tillbaka till verkligheten igen efter föra veckans infektion i kroppen. Ingen träning försen i lördags morse, sedan måndagen. Men vilket pass i lördags. Fyra hungriga brudar krigade igenom 3 st små wodar. Ruskigt jobbigt, svettigt och alldeles underbart. Inledde med ett PB på 70 kg i frontsquat. Sjukt nöjd. Helgen tillbringades sedan med besök av kära mor. Det blev en fin helg tillsammans med älsklingen och kära mor med massa god mat, mys, lussebak och massor av kärlek. 

Åter två dagars vila från träning för att i morse köra på igen. Snatch och ohs i 12 minuter följt av 2 varv av fyra övningar ALa 2 min. Sjukt j....
Nå ja nu är ännu en vecka igång!
Av Malin Nilsson - 21 november 2016 14:33

Ny vecka. Nya utmaningar. Dagarna går i varandra som en kedja. Ledig idag så lite längre sovmorgon, vilket var välbehövligt efter nattens oroliga sömn. Hur som haver var det dejt med Simon bokat, så de var ingen återvändo. Snatch stod på agendan. Tänk vad lite ord, och ögon från Simon kan få allt att stämma. 30 kg slutade de på. Mitt PB sedan innan. Men nu rycktes den upp flera gånger och dessutom från höften. Tack Simon att du får mig våga och köra över bekvämlighetszonen. Därefter 6 x 2 minuters intervaller. Tre av 150 m rodd, thrusters och pullups. Och tre av Clean, burpee boxjump och rodd. Totalt färdig efter.... En öm tå men en stolt och stark starka malin. Veckan riggad!

Av Malin Nilsson - 20 november 2016 14:13

Oj redan söndag. Vad hände? Dagarna bara swichar fram. Snart bara en månad kvar till jul. Stoppa tiden!

Veckan avslutades på boxen i förmiddags. Först med lite bänk och sedan en teamkörare med bästa caro. Snart hämtning av älsklingen. Längtar.! Då blir det gos och massa kärlek. Skönt avslut på veckan.
Av Malin Nilsson - 19 november 2016 18:47

Teamwork, men ändå individuellt. Starka brudar medxsuperkrafter som skapas när vi lyfter, hoppar, flåsar, pressar och svettas tillsammans. Krafter som inte är Möjliga när man kör ensam. Men tillsammans är vi oslagbara. Precis som i morse. Tre små monsterwodar. Tre hungriga brudar och viljor av Ståhl. Girlpower när den är som bäst. Tjejfest. Perfekt start på helgen!

 
1. 21-15-9
power snatch 35kg
 
burpee boxjump
 
-2. 
15-12-9
deadlift
30-24-18
wallbolls
 
3. 12-9-6
frontsquat @65kg
-24-18-12
cal row
 
21-15-9
V-ups-mountain climbers- situps
Av Malin Nilsson - 18 november 2016 14:15

Äntligen fredag. Som ja längtar efter denna dag. Nu när fredagsmorgonarna har blivit heliga med Simon ser starka malin fram emot detta hela veckan. I går var det vila, för att ladda batterierna inför dagens passmed Simon. Splitjerk på agendan i OTM i 25 min. PAng och så rykte 42.5 kg upp i slutet. Nytt PB. Heja. Därefter väntade en 20 repare på 50 kg i böj. Passet avslutades med 4 rundor av tre övningar. Ghd sittups- ghd backextension-KB utfall. Totalt slut och totalt stolt och stark. 

Därefter blev det en cykeltur till tanto och Hornstull med älsklingen och lite shopping av livets goda. Innan hemfärd blev det ytterligare ett besök på boxen för att gå på rörlighetspasset. Precis vad starka malin behövde. De får bli en vana. Älsklingen låg snällt och höll koll på matte när ja fick plågas...
Nu bara mys, god mat, en klapp på axeln och massa kärlek med älsklingen.
Av Malin Nilsson - 15 november 2016 20:10

Ett dygns vila, sedan pang på verkligheten igen. Imorse stod Woods på agendan för hela slanten. Först en 8 minuters, för att sedan avsluta med en längre Woods med längre timecap. För starka malin blev det knappa 10 min. Först in. Stolt och stark. Avslutade på egen hand med en gammal favorit OTM på 21 min. Därefter var starka malin mer än nöjd. Nu är veckan igång!

 

A.) 8min AMRAP

Reps 3-3-6-6-9-9-12-12-15-15-18-18……osv 

Handstand push-ups med kudde. Hann klart 15..,

Hang power clean 60/43kg (37,5 kg).

Ta dig så långt som möjligt på repsstegen under 8min. 

B.) På tid: 

300 SU  unders 

80 Air squats 

60 Box jumps over 60/50cm 

40 Push-ups 

20 KB snatch 24/16kg

21 min. 1a min 16 KB sving. Andra min 12 wallball. 3emin 10 burpee osv. Dvs varje övning blev avverkat 7 ggr. 

Av Malin Nilsson - 13 november 2016 19:39

Konstigt. Ibland bara händer det. Trots att man känner innan att en ångvält precis kört över en, så presterar starka malin över förväntan. Ett nytt PB i en stark 2a i 65 kg blev söndagsmorgonens.... Även nöjd med de övriga delarna. Starkt och skönt avslut på veckan.

Söndag 13/11 Tyngdlyftning + Metcon

A.) Front Squat: Jobba upp till en tung 2a för dagen. 

*Gå inte till fail! 

B.) Overhead squat: 3×4 (lätt vikt 15-30kg) 

C.) Hang Snatch: 

60% x 3 x 2 

70% x 2 x 2 

80% x 1 x 2

85% x 1 x 2 

*70% x 2 x 3 (70% x 2 reps x 3 set)

D.) 5 Varv på tid av: 

10 Overhead squats 43/30kg 

30 laterala hopp över stången

Av Malin Nilsson - 12 november 2016 14:21

Halva lördagen har redan flugit sin kos och nu vill man bara trycka på stoppknappen. Morgonen inleddes på söderboxen med först 5 set bänk därefter en jäkligt tuff, lång, svettig och alldeles underbar teamwood med tjejerna.

Tre varv. I go-you go. Första varvet 50 rep var av allt. Andra 40 och sista 30. Älskar när det går nedåt. Bra med rodd och wallball det behövs övas. Men fasen vilken go känsla i wallballsen i morse.
Därefter blev det lite cykling och shopping till Hornstull med älsklingen. Inte de lättaste vägarna att cykla på, men fasen vad vackert det är nu med snön. 
Nu mys, god mat och vila... Ikväll blir det lugnt med så mycket bättre, mer god mat och massa kärlek.
 
3 varv
30 cal row
30 ttb
15 frontrack walking lunges
30pullups
30 wallballs

Presentation


Starka Malin

Fråga mig

2 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
 
1
2
3 4 5 6
7
8
9
10
11 12 13
14
15
16
17
18 19 20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< November 2016 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards