Alla inlägg under november 2016
Yes,då var starka malin tillbaka till verkligheten igen efter föra veckans infektion i kroppen. Ingen träning försen i lördags morse, sedan måndagen. Men vilket pass i lördags. Fyra hungriga brudar krigade igenom 3 st små wodar. Ruskigt jobbigt, svettigt och alldeles underbart. Inledde med ett PB på 70 kg i frontsquat. Sjukt nöjd. Helgen tillbringades sedan med besök av kära mor. Det blev en fin helg tillsammans med älsklingen och kära mor med massa god mat, mys, lussebak och massor av kärlek.
Ny vecka. Nya utmaningar. Dagarna går i varandra som en kedja. Ledig idag så lite längre sovmorgon, vilket var välbehövligt efter nattens oroliga sömn. Hur som haver var det dejt med Simon bokat, så de var ingen återvändo. Snatch stod på agendan. Tänk vad lite ord, och ögon från Simon kan få allt att stämma. 30 kg slutade de på. Mitt PB sedan innan. Men nu rycktes den upp flera gånger och dessutom från höften. Tack Simon att du får mig våga och köra över bekvämlighetszonen. Därefter 6 x 2 minuters intervaller. Tre av 150 m rodd, thrusters och pullups. Och tre av Clean, burpee boxjump och rodd. Totalt färdig efter.... En öm tå men en stolt och stark starka malin. Veckan riggad!
Oj redan söndag. Vad hände? Dagarna bara swichar fram. Snart bara en månad kvar till jul. Stoppa tiden!
Teamwork, men ändå individuellt. Starka brudar medxsuperkrafter som skapas när vi lyfter, hoppar, flåsar, pressar och svettas tillsammans. Krafter som inte är Möjliga när man kör ensam. Men tillsammans är vi oslagbara. Precis som i morse. Tre små monsterwodar. Tre hungriga brudar och viljor av Ståhl. Girlpower när den är som bäst. Tjejfest. Perfekt start på helgen!
Äntligen fredag. Som ja längtar efter denna dag. Nu när fredagsmorgonarna har blivit heliga med Simon ser starka malin fram emot detta hela veckan. I går var det vila, för att ladda batterierna inför dagens passmed Simon. Splitjerk på agendan i OTM i 25 min. PAng och så rykte 42.5 kg upp i slutet. Nytt PB. Heja. Därefter väntade en 20 repare på 50 kg i böj. Passet avslutades med 4 rundor av tre övningar. Ghd sittups- ghd backextension-KB utfall. Totalt slut och totalt stolt och stark.
Ett dygns vila, sedan pang på verkligheten igen. Imorse stod Woods på agendan för hela slanten. Först en 8 minuters, för att sedan avsluta med en längre Woods med längre timecap. För starka malin blev det knappa 10 min. Först in. Stolt och stark. Avslutade på egen hand med en gammal favorit OTM på 21 min. Därefter var starka malin mer än nöjd. Nu är veckan igång!
A.) 8min AMRAP
Reps 3-3-6-6-9-9-12-12-15-15-18-18……osv
Handstand push-ups med kudde. Hann klart 15..,
Hang power clean 60/43kg (37,5 kg).
Ta dig så långt som möjligt på repsstegen under 8min.
B.) På tid:
300 SU unders
80 Air squats
60 Box jumps over 60/50cm
40 Push-ups
20 KB snatch 24/16kg
Konstigt. Ibland bara händer det. Trots att man känner innan att en ångvält precis kört över en, så presterar starka malin över förväntan. Ett nytt PB i en stark 2a i 65 kg blev söndagsmorgonens.... Även nöjd med de övriga delarna. Starkt och skönt avslut på veckan.
Söndag 13/11 Tyngdlyftning + Metcon
A.) Front Squat: Jobba upp till en tung 2a för dagen.
*Gå inte till fail!
B.) Overhead squat: 3×4 (lätt vikt 15-30kg)
C.) Hang Snatch:
60% x 3 x 2
70% x 2 x 2
80% x 1 x 2
85% x 1 x 2
*70% x 2 x 3 (70% x 2 reps x 3 set)
D.) 5 Varv på tid av:
10 Overhead squats 43/30kg
30 laterala hopp över stången
Halva lördagen har redan flugit sin kos och nu vill man bara trycka på stoppknappen. Morgonen inleddes på söderboxen med först 5 set bänk därefter en jäkligt tuff, lång, svettig och alldeles underbar teamwood med tjejerna.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 | 4 | 5 | 6 | ||||
7 |
8 |
9 | 10 |
11 | 12 | 13 | |||
14 |
15 | 16 |
17 |
18 | 19 | 20 | |||
21 | 22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
|||
28 |
29 | 30 |
|||||||
|