Sex dagar kvar. Otroligt. Vill att det från och med nu ska gå jäkligt långsamt tills tomten knackar på dörren.
Imorse startade starka Malin med ett besök på boxen på söder. Fasen. Vad frustrerande. Idag kändes det verkligen som ja verkligen vill tillhöra dem. Men nu vet ja inte igen. Förvirrad. Vad ska ja göra? Nå ja jobbigt, utmanande och roligt pass iallafall. Mycket snatch blev det. En brutalt bra start på fredagen.

Fredag 18/12
A.) Hang snatch (fr knä) 2 reps 7 set
B.) På tid:
25 hang power snatch 43/30kg
25 boxjump over 60/50cm
25 Front squat 43/30kg

Torsdag. En vecka kvar till julafton. Har sagt det förut, men Stoppa tiden! Starka Malins vellande om träningsställe kvarstår. Varför ska det vara så svårt. Väger fördelar mot nackdelar. Vill ju ha en Box och gå till, men vem är bäst för starka Malin?
Igår morse blev det i allafall boxen på söder. Wooden Jackie stod på agendan och efter den blev det 20 minuters båltabata.
Imorse var det löpning med bästa pt Nilla. Idag på Hötorget på grund av vädret. Trots jäkligt tråkigt att köra på band blev det ett riktigt bra, jäkligt jobbigt och effektivt pass. Grymt upplägg. Det var snabba intervaller på agendan. Allt från 90 s till 15s. Såg här såg de ut. 45sx4-75sx4-90sx4-15sx4-30sx4. 90 s-15s vila mellan intervallerna. Hög fart, hög puls och mycket pannben. Kvalité!

Starka Malin mot sega ben 1-0. Som vanligt blev det starka Malin som gick vinnande ur striden. Även denna tisdags morgon. Idag på boxen på Globen. Huvudfokus låg på squat Clean. Jäkligt bra övning och det kändes att det var ett bra tag sedan. Men efter lite nötande började starka Malins muskelminne fatta galoppen. Tänk vad kroppen är smart. Riktigt tufft och utmanande pass, men jäkligt kul!
Tisdag:
a. Build up to a heavy clean and jerk

b. EMOM, 15 min
1. 4 squat clean tng
2. 6-8 Burpee box jump
3. 12 russian swings

Extra:
4 rounds of:
5 strict HSPU
10 deficit push ups
8/8 KB one leg deadlift

Vilken morgon. Vilken start på veckan och vilket intervallpass. Tufft och alldeles underbart. Ja efter en helt fantastisk helg med blandannat ny Box, julbord på södra teatern, gondolen, lucia och massor mys med älsklingen var det härligt att inledda måndagen enligt tradition med bästa pt Nilla. I morse bjöds det på 5 stycken 6 minuters intervaller med 90 s vila mellan varje. Självklart på underbara gärdet och Djurgården. Kyligt men sagolikt vackert. Riktigt jobbigt, men ack så effektivt. Nu är starka Malin redo för veckans utmaningar.

Lördag... Igen. Å tillsammans med älsklingen. Min bamse. Han som betyder allt. Verkligen allt för mig . Denna kille som gör varje dag värt att kämpa för. Tar ned månen för min älskling. Inga gränser på den kärlek starka Malin hyser över älsklingen. Kärleken till honom är en självklarhet. Annat är det med valet av träningsplats. Igår morse blev det en ny bekantskap. Besök på nox Box Globen. Bra Box, men kändes som att något saknades . Varför aldrig nöjd? Kanske ändå ge de en chans. Men svettigt, jobbigt å kul pass blev det iallafall. Fredag: a. EMOM, 12 min 1. 5-8 HSPU 2. 6-10 pull ups b. EMOM, 12 min 1. 8-12 deadlift at 60% of 1RM 2. 20-30 heel touch c. EMOM, 12 min 1. 10-15 wallballs 2. 12-18 box jump over På kvällen blev det julbord på södra teatern tillsammans med av en gammal vän. Riktigt trevligt och mycket snack om mat utan gluten och laktos. Riktig mat! Lördagen inleddes med ett tabata ALa starka Malin i hammarbysjöstad. Jäkligt grisigt, tufft, flåsigt och alldeles underbart. Precis som det ska vara. I morgon väntar vila... Resten av lördagen har tillbringats med älsklingen. Långpromenad å bus. Massa mys. God mat å dryck. Julmusik å massor kärlek.... Självklart på söder.

Tiden bara rinner iväg. Tänk, 10 december och exakt 2 veckor kvar till julafton. Stoppa tiden. Vill stanna i julmyset långsamt, stilla och fridfullt. Älskar jul.
I tisdags blev det en välbehövlig vila för starka Malin, vilket verkligen behövdes och var till stor hjälp i går morse på boxen. Där bl.a snatch stod på agendan. Länge sedan sist, men slutet började de sitta igen. Kroppen kommer ihåg, om än de tar sin tid. Passet avslutades med en 8 minuters steg Wood där mycket vässat pannben behövdes. Riktigt jobbig men kul.

A.) Snatch + Overhead squat 7 set 1+1 reps
-Jobba upp till en så tung serie som du klarar av för dagen, om du känner dig sliten eller om du vill jobba mer på tekniken så använd en lättare vikt på de 7 seten.
B.) Jobba dig så högt upp på stegen som möjligt under 8min
3 overhead squat 43/30kg
4 Laterala burpees
6 overhead squat
8 Laterala burpees
9 overhead squat
12 laterala burpees

I morse blev det 15 st 65 s snabba intervaller på bandet med 2 minuters vila mellan varje. Grisigt, men jäkligt effektivt. Avslutade med 60 s x5 fällknivar. Riktigt trött men stolt starka Malin. Perfekt start för dagens utmaningar.

7 december.... Måndag och veckan har satt sin prägel. För starka Malin kickades veckan igång på tradition ALa starka Malins sätt med löpning med bästa pt Nilla. I morse bjöds det på fartlek på Djurgården och gärdet med både korta, långa, sprintar och lite backintervaller på agendan. En fartfylld kärleksfull fartlek av högsta kvalité. Tufft, men ack så effektivt. Nu blir det helvila för starka Malin ett par dagar. Det behövs och det är jag värd. Kärlek för kropp och själ.

Sista dagen på veckan och första helgen i december. Tänk redan andra december.... Tyvärr är vädret mer novemberlikt, men det gäller att göra de bästa av situationen och självklart hålla alla tummar och tår för en vit jul... En vit Söderjul. Idag blev det ett CF pass på boxen som starka Malin tecknade medlemsskap på för ett tag sedan. Första besök och troligtvis ett av de sista. Dålig kommunikation och bemötande... Tur att de är tre veckors ångersrätt.... För starka Malin saknar Nordic... Älskade nordic. Allt är förlåtet. Om de nu tar emot mig?
Nå ja det blev i alla fall ett bra och tufft pass.

Söndag 6/12
A.) 3 set
3 skin the cat
30 sek balansträning för handstående
B.) 3 set
max antal strikta toes to bar
1min arch body hold
C.) AMRAP
2min: pull-ups
3min: armhävningar
4min: sit-ups
5min: Air squats
-Räkna ihop det totala antalet reps

Resten av dagen har spenderats med älsklingen med bland annat en trip till gärdet. Sedan massa andra adventsmys på älskade söder.