Ring klocka ring. Ja nu är det inte många timmar kvar på 2015 som kommer att tillbringas i de småländska skogarna med älsklingen. Hade helst velat vara i vår kärleksoas i Stockholm. Men på grund av älsklingens skotträddsla är det lugnast här i skogen. Allt för honom. Huvudsaken är att vi får vara tillsammans.

Igår morse befann sig starka Malin sig fortfarande i Sthlm och innan avfärd ned till Småland blev det ett tidigt besök på söderboxen. Själva dagens pass var inte riktigt tillräckligt för starka Malin så därför blev det en liten extra avslutnings Wod tillsammans med min träningspartner. Sedan var starka Malin mer än nöjd....

Onsdag 30/12
10 varv på tid: (I par om två)
10 Clean & jerk m KB 24/16kg (5 per arm)
12 step-ups 24/16kg 50cm (alternerande 6 per ben)
8 pull-ups

En person jobbar sig igenom ett varv medans den andra vilar sedan byter ni av varandra, varje person genomför alltså totalt 5 varv. Den totala tiden för de 10 varven blir er score.

Vår extra Wod: 21 min. 1a min 16 KB sving. Andra min 12 wallball. 3e min 8 burpee osv. Dvs varje övning blev avverkat 7 ggr.

I morse och årets sista dag blev det besök på idrottskliniken norremark. Starka Malins styrkeintervaller stod på agendan. Fem övningar: KB sving-thrusters- omvänd hängande rodd- Box jump- repslag. 5 set per övning. 65 s arbete. 90 s vila. Ett jäkla bra avslut på träningsåret. Starkare än någonsin!
Gott nytt år!