Ni kanske tror att starka Malin gått upp i rök? Men där tog ni fel. Starka Malin har bara haft besök av sin underbara moder och inte hunnit skriva. Men det innebär absolut inte att det inte hänt något i starka Malins liv under tiden. Trots besök har det avverkats olika former av träning, allt från backintervaller till burpess. Ja för vi börjar med torsdagen. Då var det backintervaller med kära Louise på Kungsholmen som avverkades. Och vilka intervaller! Backen Louise valt var riktigt brant och planande ut på slutet. Intervallerna bestod av 10 st 30 s spurt uppför med 2 minuters vila mellan varje. Därefter vilade vi 5 minuter för att sedan köra 10st 20 s intervaller i samma backe med ca 1 minut vila mellan intervallerna. Det var därefter riktigt tunga trötta ben som joggade hem tillbaka till sats Fridhemsplan. Och som efter duschen knappt kunde gå uppför trapporna till utgången. Men vilket pass! Kick as the legs. Legs training fr.o.m Hell ALa starka Malin.

Fredags och lördagsmorgonen spenderades på boxen och avslutades självklart på bästa sätt. Nämligen med burpee. Bästa sätt att avsluta en grym träningsvecka för starka Malin som tillbringade resten av helgen till välförtjänt vila för kropp och själ. Och det på bästa sätt med älsklingen, besök av mamsen, havsbad, massa god mat och kärlek. En alldeles sagolik underbar helg ALa starka Malin.

Fredagens och lördagens pass
*****************************
Fredag Dagens pass

A. AMRAP 30 min: 200m Run with Medball 20/14 lbs, 5-7 Strict/kipping HSPU, 5/5 DB Snatch @ medium weight, 14 Box Jumps 60/45cm (Walk down)

Lördagens
A. 10 min EMOM: 1 Above Knee Power Snatch + 1 Above Knee Squat Snatch + 1 – 2 OHS @ By feel

B. 4 Intervals- 2 min on, 2 min off: 200m run, 7 Hang Power Snatch 30/20kg, 20 Double-unders, Lateral burpees for the rest of the 2 min.

Den här veckan kickstartades på nordic med ett pass med fokus på ben , ben och mer ben. Styrka och puls varvades. Ett pass med de mesta av godbitarna som får starka Malin helt tillfredsställd, dvs puls, styrka, utmaningar och massa kärlek.

Måndagens pass

A. Front Squat @80% x 3 reps. @85% x 1 rep. @80% x 3 reps. @90% x 1 rep. @80% x 3 rep. @95-100% x 1 rep.

B. 5 Rounds for time of: 7 Thrusters @50% of what you got in the last set in A. and 200m Run

Dagen till ära, dvs i dag tisdag, blev det ett 13 km löppass i morse för starka Malin. Spår i benen sedan gårdagens besök på nordic, men med en vilja av stål, stenhårt pannben och en jävla anamma kunde ingen stoppa starka Malin. Starka Malin ger sig aldrig!