Ni kanske tror att starka Malin gått upp i rök? Men där tog ni fel. Starka Malin har bara haft besök av sin underbara moder och inte hunnit skriva. Men det innebär absolut inte att det inte hänt något i starka Malins liv under tiden. Trots besök har det avverkats olika former av träning, allt från backintervaller till burpess. Ja för vi börjar med torsdagen. Då var det backintervaller med kära Louise på Kungsholmen som avverkades. Och vilka intervaller! Backen Louise valt var riktigt brant och planande ut på slutet. Intervallerna bestod av 10 st 30 s spurt uppför med 2 minuters vila mellan varje. Därefter vilade vi 5 minuter för att sedan köra 10st 20 s intervaller i samma backe med ca 1 minut vila mellan intervallerna. Det var därefter riktigt tunga trötta ben som joggade hem tillbaka till sats Fridhemsplan. Och som efter duschen knappt kunde gå uppför trapporna till utgången. Men vilket pass! Kick as the legs. Legs training fr.o.m Hell ALa starka Malin.

Fredags och lördagsmorgonen spenderades på boxen och avslutades självklart på bästa sätt. Nämligen med burpee. Bästa sätt att avsluta en grym träningsvecka för starka Malin som tillbringade resten av helgen till välförtjänt vila för kropp och själ. Och det på bästa sätt med älsklingen, besök av mamsen, havsbad, massa god mat och kärlek. En alldeles sagolik underbar helg ALa starka Malin.

Fredagens och lördagens pass
*****************************
Fredag Dagens pass

A. AMRAP 30 min: 200m Run with Medball 20/14 lbs, 5-7 Strict/kipping HSPU, 5/5 DB Snatch @ medium weight, 14 Box Jumps 60/45cm (Walk down)

Lördagens
A. 10 min EMOM: 1 Above Knee Power Snatch + 1 Above Knee Squat Snatch + 1 – 2 OHS @ By feel

B. 4 Intervals- 2 min on, 2 min off: 200m run, 7 Hang Power Snatch 30/20kg, 20 Double-unders, Lateral burpees for the rest of the 2 min.

Den här veckan kickstartades på nordic med ett pass med fokus på ben , ben och mer ben. Styrka och puls varvades. Ett pass med de mesta av godbitarna som får starka Malin helt tillfredsställd, dvs puls, styrka, utmaningar och massa kärlek.

Måndagens pass

A. Front Squat @80% x 3 reps. @85% x 1 rep. @80% x 3 reps. @90% x 1 rep. @80% x 3 rep. @95-100% x 1 rep.

B. 5 Rounds for time of: 7 Thrusters @50% of what you got in the last set in A. and 200m Run

Dagen till ära, dvs i dag tisdag, blev det ett 13 km löppass i morse för starka Malin. Spår i benen sedan gårdagens besök på nordic, men med en vilja av stål, stenhårt pannben och en jävla anamma kunde ingen stoppa starka Malin. Starka Malin ger sig aldrig!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Den senaste tiden har Starkamalin befunnit sig i de småländska skogarna. Först ett par dagar i Småland. Därefter blev det en weekend på Böda, för att sedan vara i Småland igen. Det har varit skönt att komma bort ett tag och fly vardagen. Böda var und...

Ibland blir jag trött på mig själv. För någon som är så velig som jag, det får man leta efter. Jag Hamnar ofta i dessa situationer. Det uppstår när det finns mer än en sak att välja på. Precis som idag. Det handlade att välja mellan två olika fysiska...

Dagarna bara springer fram. Sommaren, som detta år visat sig varmare än normalt, verkar vara ett minne blott. Temperaturen har sjunkit och det börjar påminna om tidig höst. Vill inte att sommaren ska ta slut. Känns som en trygghet som sakta börjar lä...

Bad nästan varje dag. Ja, så har det sett ut den här sommaren. Det var först föra året som jag egentligen började njuta på riktigt av vattnets kraft. Likadant är det med Texas. Han verkligen älskar att apportera i vatten. Kan hålla på hur länge som h...

Ny vecka. Nya utmaningar. Känner mig peppad och hungrig på livet. Avslutade föra veckan med en teamwod på Fight Box. Körde med en av instruktörerna.  Var lite nervös, men det gick toppen. Gårdagens huvudfokus var min älskade Texas som fyllde ett år. ...