Vilken pang morgon. Trots att starka Malin gärna legat kvar i sängen när klockan ringde strax efter 06.30, ångrar jag inte en sekund att det blev ett besök på boxen i morse. Fredag morgon på nordic innebär björk morgon och tänk att denna lilla underbara tjej är en av världens bästa kvinnliga CF tjejer. Det är verkligen en ära och få köra för henne. Så ödmjuk, Go och professionell. Ja allt i ett paket för en bra coach.
Första delen Bestod av mycket svett , flås, hög puls och hårt pannben, medan andra delen av passet var mer styrkebetonat. Alltså ett pass med alla ingredienser för att få den bästa typ av träning. En underbart jobbig start på fredagen!

Dagens pass

A. ”Freja” 21-15-9 reps av:
Burpees, Svingar (24/16kg), Pull-ups.
Time Cap: 8 minutes

Active rest for 5-10 minutes.

B. Amrap 12 minutes:
3 Slow Strict Dips, 3 Slow Strict Chin-ups

Utförande

A. Svidande kropp och tokhögt flås. Det är ändamålet. Gör en eventuell skalning för att få till det. Framförallt: var mentalt tuff

B. Du ska ha en nivå på hastighet/belastning som skulle tillåta ca, 6 reps men du gör bara 3. Gå lugn och sansat mellan övningarna, konstant i 12 minuter och känn dig som Arnold.