Måndag. Ny vecka och nya utmaningar för starka Malin. Och kan man bättre kicka igång juliveckan och självaste kronprinsessan Viktorias födelsedag än med ett besök på kära nordic. Det var ett glatt, något morgontrötta adepter som också ville starta denna vecka med lite krigande på boxen. Dagen till ära bjöd först på handstående och strikta toes To bar, för att sedan avsluta med en riktig pulshöjande och benmördande Wod som bestod av löpning i backe och burpee med hantlar och gå över låda. Börjar bli en vana med burpee nu. I alla dess former. Senaste passen har nämligen inneburit olika former av burpee. Tänk att en sådan övning går att göra på så många olika sätt. Träningsbanken är fantastisk. Kroppen är fantastisk. Det är bara att använda fantasin. Det finns inga gränser. Bara att köra, hela vägen in i kaklet. Precis som dagens Wod. Vässat pannben, järn vilja, kärlek och jävla anamma. Hela vägen in i kaklet.

Dagens pass

With partner, for assistance. 6-7 Sets of
A1. 20-30 second Free Handstand, (minimally asssisted). Slowly walk over to..
A2. 4-8 Strict Toes To Bar (full range, eccentric focus, minimally assisted). Rest while assisting partner doing A1 and A2

B. For time @ +90%
15 Dumbbell burpee over box (2 X 20/14kg, 60/45cm) Step up, over and down
Hill Run, 200m up, 200m down
12 Dumbbell burpee over box (2 X 20/14kg, 60/45cm) Step up, over and down
Hill Run, 200m up, 200m down
9 Dumbbell burpee over box (2 X 20/14kg, 60/45cm) Step up, over and down
200m Sprint (flat run)