Lördag igen och då var snart veckan slut. Men det är lördag och som sagt starka Malins favoritdag. Men vi börjar med att backa tillbaka bandet till gårdagen. Alltså fredag.
Fredagen inleddes tidigt på bästa sätt med ett besök på nordic och numis CF pass. Å vad jag gillar den tränaren. Han ser alla och alla känner sig sedda, samt han lyckas verkligen få med gruppen att sträva mot samma mål och få gruppen att utvecklas. Det finns alltid en röd tråd rakt igenom och det gillar starka Malin. För det är så ett pass ska vara en helhet. Jobbigt, svettigt, lärorikt, inspirerande och kärleks fullt. Precis som fredagens pass.

Dagens pass

A. 6 Rounds of: Within 2 minutes:
20-30 sec Handstand against wall with ambition to stand freely (don’t just lean on the wall)
6 Gentle touch & go- Deadlifts @ 60-70% / 1RM (decrease load if form is compromised)

B. 4 rounds @ 80% speed: 6 Broad jumps (100% Body Length), 10 Really Heavy Russian Swings, 30 seconds Front Leaning Rest in Rings, 60 sec rest.

Utförande

A. Handståendet ska vara utmanande (stå jättenära väggen) och om du har riktigt bra position och balans så försök komma till fritt stående genom att spänna fingrarna lite extra. Marklyft ska också vara utmanande men inga fula lyft.

B. Det här handlar om uthållighetsstyrka och snyggt utförande av övningarna. Front leaning rest sker med fotrygg i underlaget och kroppen i hollow.

Och nu till i dag, lördag. Kära lördag. Som faktiskt inleddes med ett 12 km distanspass. Å jag vill lova att det var pannben från start till mål. Ngt sega ben efter gårdagen samt lite känning i benhinnorna, krigade sig starka Malin sig igenom de 12 km. Skam den som ger sig och starka Malin ger sig aldrig.
Resten av dagen har bara flutit på. Kvällen tillbringas på bästa sätt med kärleken, god mat och bara njuta av den vackra sommar kvällen. Jäkligt stolt och fridfull starka Malin.