05.48 Ja det var vad klockan visade när jag kollade på den i morse. Klockan som skulle ringa vid 05.35 hade tydligen hamnat i ljudlös position. Starka Malin flög upp ur sängen och slängde på kläderna och sprang till bussen som gick vid 05.59 Stressigt, men starka Malin hann. Och tur var väl det. Annars hade det inte blivit en svettig björk morgon.
För onsdagsmorgonen till ära var det Björk som stod vid rodret. Och vilket pass. Mycket styrkebasserat, men också mycket flås. Hela kroppen fick sig en rejäl omgång och utmaning. Precis som ett pass ska byggas på. Få med hela kroppen, funktionellt och styrke mässigt. Svettigt och utmanande med mycket kärlek! Att utmana sig själv över gränsen.
Dagens pass

A. Deadlift @ 2211, 3 reps X 4 set. Rest 90 sec between sets.
Rest 2-3 min before B.

B. Every 30 seconds, for 8 minutes. 2 Hang Power Snatch from right under knees. 70-80% of 1RM if possible. Only beautiful reps.

C. 2 Snatch push press @ 80-90% + 3 Snatch Push jerk + 2 HBBS @ 36X1, X 5-6 set. Rest ca. 60 sec between

Utförande

A. ”Snygg rygg”. Båltryck. Fast grepp. Stadigt tryck under hela fötterna. Grymma marklyft, helt enkelt, med kontroll.

B. Fokusera på teknik men tänk inte tusen tankar och eller ta massa tid på dig. Du måste bara göra de två repsen bums för att hinna inom 30 sekunder.

C. Ta en vikt som du kan hantera och låsa ut utan problem i SnPP och SnPJ. Om påföljande knäböj är för lätta så gör dem ännu långsammare. De ska vara jobbiga, med snygg teknik.

Efter hårt slit behöver kroppen vila, mat och återhämtning. Och starka Malins återhämtning denna vackra onsdag spenderades med en helt underbar dag på Vaxholm med älsklingen. Bättre återhämtning och kärlek för hela kroppen är svårt att få!