Japp fredag igen och morgonen till ära med bästa Simon. Tänk att få ha de bästa av två världar. Nämligen Mickaela och simon. Bättre coacher finns inte. I morse vankades det böj. Ett PB i en femma på 71 kg. Japp böjen känns bra nu. Heja! Därefter blev det Power snatch. Go känsla när 30 börjar kännas lätt. Lite drag i ringar på de med en avslutande tre rundors Wood av 10 kcal airbike- burpee-rodd kcal. Tuff avslut, men jäkligt nöjd över morgonen.

Japp då var en ny vecka inledd. I måndags blev det en skön och välbehövlig distans tur på dryga 10 km med bästa Nilla. Behöver verkligen få igång konditionen igen. Det är en färska vara och det märks. Så glad att ja har nilla som stöd i det projektet. Igår blev det vila. Välbehövligt!
Men imorse var det dax igen att åter inte resan mot Rga. Ben stod på agendan plus lite mark och annat smått och gott. Böjen går framåt, men behöver jobba på att stärka upp ländryggen. Det kommer. Tålamod som allt annat. Hur som haver sjukt nöjd med böjen. Avslutade med 45 min mobilitet.
Nu kör vi!

Sömnlösa nätter. Ja nästan. Den gångna veckans nätter har inte varit roliga. Med en axel som gör sig starkt påmind. Nå väl de vänder....
I morse blev det en löptur runt djurgårdskanalen med bästa pt Nilla. Halt, frostigt, gnistrade kyligt. Magisk morgon. Inte fort, men sprang dryga 10 km utan smärta. Firade med 15 min båltabata. Japp då var veckan igång!

For time 3 varv team
60 KB swings 24/16kg (Russian)
60 Box jumps 60/50cm
60 Ground to overhead 20/15kg
60 Double unders
60 Lunges 20/15kg
60 kcal rodd
60 Sit-ups
60 burpee

Det var lördagens kickas start. Och självklart med tjejmaffianfamiljen som utökades i morse av ännu en hungrig krigare. Välkommen Zandra. Självklart fick hon äran att teama tillsammans med starka Malin. Och vilket team vi var! Först i mål. Jäkligt trötta, men riktigt stolta och starka. Älskar Teamwood. Älskar lördagar med familjen!

Kämpigt. Slit. Blod. Pannben och massor av kärlek. Och framförallt sikte på april. The real Goal! Imorse vankades det träning med min kära coach. Mark som huvudövning, lite pausbänk som mellanrätt ochlite pullups och bål som efterrätt. Avslutade med att åka till boxen på Sofo för en timmes rörlighet för bästa Erik. Grym fredags uppladdning!

Äntligen igång igen. Två dagars vila var bästa medicinen innan starka Malin åter intog podiet igår morse. Ny programmering inför vårens resa inleddes och det med bänkpress, sällrodd , bål och lite avslutningsflås. Jäkligt tufft, men ack så roligt att vara på banan.
Och i morse var det åter dax. Inga axelpressar än men 15 min OTM av 5 powersnatch. Så jäkla glad att det inte gör ont och dessutom kändes jäkligt bra. Därefter blev det lite knäböj, toes To bar och 3 varv av 10 kcal rodd-10 burpee-10 kcal airbike som dessert. Totalt färdig och tillfredsställd efter. Avslutade med 40 min mobilitet.
Yes då var man på banan igen!

Söndag 8/1
A.) Power snatch: 3-3-2-2-1-1 reps
*Increase weight for every set.
B.) Rowing intervalls
500m row
Rest as long as it takes for your partner to row 500m

Bam! Vilket avslut. No pain. Däremot jäkligt mycket syra efter rodden. Inga ord för dem. Men klarade varje intervall under 2 min. Låg mellan 157-158.8 per intervall. Tror knappt det själv. Trodde inte ja skulle klara under 2 min... men man slutar aldrig imponeras av denna fantastiska kropp. Och tack vare Olivia, mitt egna pannben och en jäkligt grym coach rodde ja i-land. och det bästa av allt! Kunde för första gången på nästan två månader göra snatch utan smärta. Kändes så jäkla bra.
Vilket topp avslut på veckan.

Saknad. Tomhet. Finner inte ord. Men saknaden är obeskrivlig. Rastlösheten och ångesten över att min älskling inte är finns inte att förklara. Försöker vara stark för hans skull. Snart är vi tillsammans. Längtar...
Lördagen inleddes som en lördag ska göra tillsammans med tjejmaffian på boxen. Sällrodd som styrka följt av....
21-15-9-5
Frontsquat 45 kg
Burpee
Kb sving
Boxjump
Sittups

Jämn kamp, men snabbast i mål. Lite tyngre på böjen idag. Förändring ger resultat. Sjukt jobbigt, men det finns inget som kan stoppa tjejmaffian. Firade med vår egna magdödare och självklart rörlighet.
Älskar lördagar!