Ledigheten börjar lida mot sitt slut och snart står en ny vecka, nya utmaningar på glänt. De här två dagarna, timmarna har verkligen behövt. Kroppen behov av ledighet var tydlig, vilket har märkts. De extra stunderna i sängen har varit välbehövlig. Nu är starka Malin redo för nya utmaningar.

Hade tänkt vila helt idag, men eftersom ja bokat med pt Nilla sedan en tid tillbaka var det svårt att dra sig ur. 90 minuters distanslöpning i morse i knappa 5.35 tempo blev det runt vackra Skeppsholmen och Djurgården. Trötta muskler sedan veckans tidigare träning, men tack vare Nilla och mkt pannben blev det 17 härliga km. Trött och stolt. Nu blir det några dagars vila för benen.

Helg. Äntligen. Helt färdig i huvudet efter 6 dagars kurs och jobb. Skönt med två dagars ledighet. Ladda batterierna inför nästa kick asvecka.
Och hur firar starka Malin ledigheten? Jo självklart med lördagsträning med bästa caro på söderboxen, med bland annat ett PB i mark på 110 pannor. Heja! Och en riktig teamgriswood. Så jäkla skönt att få ett kvitto att den senaste tidens hårda träning har gett resultat. Även ökat lite i vikt. Två flugor i en smäll.
Nu helt jäkla färdig, men sjukt stolt! Good lördag.

1.Marklyft 5 set
2. Bänkpress 5 set

Teamwood
300 wallball
300 marklyft 45 kg
300 boxhopp
200 burpee....

Mycket nu. Fullt upp från tidig morgon till sen kväll. Idag var sista dagen på utbildningsveckan och i morgon börjar allvaret på rätt plats.
Gårdagens träning blev först på morgonen ett litet besök på söder boxen med de här....
Onsdag 2 /3 (Metcon)
A.) AMRAP 8min
4 muscle-ups
8 power cleans 50/35kg
12 burpee box jump 60/60cm
Vila 8min gör sedan….
A.1) 3 varv av:
15 push press 43/30kg
20 front rack lunges 43/30kg
10 pull-ups

Och avslutade dagen med lite löpning på bana med
Intervaller på Bosön med spif. 400 m intervallerx10 med 45 s set vila. Ca 48 s per varv. Tempo på knappa 4.00 Sjukt jobbigt. Jäkligt stolt. Kroppen är fantastisk.

I morse tog starka Malin lite sovmorgon och förla träningen istället efter utbildningen. Cykel stod på agendan med bästa Jessica claren. Grymt bra instruktör som verkligen kan cykel. Enkelt, svettigt och tufft pass. Precis som det ska vara. Happy torsdag.

Nystart, nytändning och nya utmaningar. En oviss tid ligger bakom och nu väntar en fullspäckad vår och sommar. Känns nervöst, spännande och roligt. Precis som träningen, som trots nya projekt har en minst lika betydande roll i starka Malins liv. Om inte mer. Det är i träningen jag hämtar kraft, energi, styrka och glädje.
I söndags blev det bröst och biceps. Igår morse blev det löpintervaller inne på bandet med pt Nilla. 4 min intervaller stod på agendan. 5 st. 3 min set vila. Hastighet på 4.16 km/h. Tufft. Hatar långa intervaller inne. Allt är inte roligt. Jag vet att de ger resultat.
I morse blev det ett besök på boxen på Östermalm.
A.) Muscle snatch (från höft) 4×3 reps
B.) EMOM: Hang power snatch
4min: 4 reps 60%
5min: 3 reps 70%
4min: 2 reps 80%
C.) 5 varv av:
10 Dumbell snatch 45/35lbs 5 reps per arm alternerade (Sofo kör 22/16kg)
15 goblet squats 24kg.
Snabbast i mål på 6.13 Nöjd!