Cardio när den är som bäst, roligast och effektivast. Alla muskler, hjärta och lungor fick vara med. Tillsammans med bästa Sandra. Hade aldrig gjort det själv med samma glöd. Tillsammans var vi oövervinnerliga. 

Bästa sätt att starta ingången tisdagen, och självklart på bästa haket.

Så den här.....

30/30 x7 / övning

Row

AB

kb sving

Shuttle run

Burpees

35 intervaller tot, gör klart alla 7set/övning innan byte💪🏻

1 min vila mellan övningar

Igår kändes träningen ok, men inte mer.... det var snatch på agendan. Styrkan finns, men vänster axel ville inte riktigt. Blev en etta på 37 kg iallafall så ok. Men idag är en ny dag. Trots sliten kropp, hände något. Ett PB i pullups på 20 kg i gymnastikklassen och en jäkla skön känsla på teamklassen efter tillsammans med bästa Malou. Vilket team vi var! Okrossbara! Kände mig sjukt stark. Riktigt kul pass och börjar allt mer gilla Jonas som coach. Nästan en av favoriterna. 

Riktigt bra avslut på veckan som avrundas på bästa sätt med älsklingen på älskade söder!

Teamklass

Fem varv var. Vartannat.

A) 10 kb sving

10 kb goblet squat

B) 3 min AMRAP wallball (105)

C) 20 min AMRAP 

Cash in 150 burpee- wallballsen

30 marklyft 50 kg

30 boxjump

30 thrusters 20 kg

30 situps

30 wallballs 

Dagens pass med frontsquat, lite pushups och hantelrodd följt av en ljuvlig dessert av 50 thrusters- 50 bänkpress-50 Power Clean. Vilket avslut! Precis en Wod i StarkaMalins anda! RX så klart!

Stark fredags inledning!

Älskade teamwodar..... älskade söderbox.... älskade människor på denna underbara plats. Min andra familj. 

I dag hade ja äran att köra tillsammans med bästa långe Sandra. Vilket dreamteam vi var! Tufft, men vi var oslagbara. 

Underbar torsdag!

A: Team of 2 – you go i go – For time

5 Rounds

400m run – Tillsammans

30 Deadlift 85/60

30 Burpee Box jump 60/50

30 Push press 43/30

– 2 stänger / lag! Har ni olika vikter pga skalning byter ni vikter under workout!

WOD One round for time

500 m row 

40 Deadlift nivå 3 100/70 Nivå 2 70/50 Nivå 1 50/35 

40 Pushups (Nivå 3 Hspu)

40 Boxjump 

40 v-ups

50 DB snatch 16 kg

Snacka om avslut ALa StarkaMalin.! Riktigt jobbigt, men sjukt nöjd, speciellt på rodden som var en av mina snabbaste 500 m Ever.... och DB snatchen så klart. 

Innan Woden körde vi massa Clean i 16 min OTM, samt lite teknik i splitjerk.

Oly delen kändes ok, Woden kändes grym. Härlig start på onsdagen,

”Fatal"

80 Wall Balls

80 Hang Cleans   1: 25/15  2: 43,5/29

60 Pull-Ups

80 Deadlifts 1: 25/15  2: 43,5/29

80 Push-Ups

80 Box Jumps

80 Kettlebell Swings 1: 16/12 2: 24/16

80 Toes-to-Bar

80 Air Squats

80 Hang Snatches 1: 25/15  2: 43,5/Sit-Ups

100 cal rodd

80 Burpees

I team av två. Och påskdagen till ära fick StarkaMalin äran att köra med bästa Erica mot Malou och Eva. Älskade teamwodar. Som jag älskar att köra team och som jag älskar att köra på min underbara Box med dessa fantastiska människor. Att dessutom ha älsklingen hemma sätter grädde på moset.

Härlig start på veckan och avslut på påsken.