Japp då var det fredag igen och en helg står på glänt. Jobb väntar och lite träning.

Och hur kan man bättre kicka igång helgen än med en riktigt bröst och bicepsslakt ALa starka Malin. Riktigt nöjd, trött och stolt av morgonens prestation.

I går vankades det intervaller på sats Sveavägen. Kvalitets intervaller på bandet. 22 st 45 s i 3.30 tempo. 90 s vila. Hujeda mig.... Slutkörda ben och en stolt Malin.

Mycket pengar. Ja det det svider faktiskt. Men tror att det är värt varenda krona. Ångrar att ja inte tog det här beslutet för länge sedan. Då hade dessa kroppsliga skador varit betydligt färe och styrkan större. Men det är aldrig för sent. Måndagens screening har fått en ny start för starka Malin. Riktigt taggad och motiverad. De här kommer bli bra.

Förutom den kommande programmeringen med mobilitet har gårdagen och morgonen bestått av.

Tisdag

Wod: ”Tabata this”

Tabata Row
1 min rest
Tabata Squats
1 min rest
Tabata Pull-up (skala friskt med ring rows)
1 min rest
Tabata Push-up
1 min rest
Tabata Sit-up

Varje Tabata-övning är 20s på och 10s av gånger 8
Tabata-poängen är det lägsta resultatet inom varje övning

Post-wod:
OTM16min
Enbensmarklyft 3-6/ben
Arnoldpress 6-8 reps

Onsdag

Str: Power snatch + Hang power snatch, 5 sets @ ~80% 1RM PS

WOD: (Endurance)
32 minutes, recovery pace

On every 2 minutes, alternating:
(1):
6 TGU 20/16kg

(2):
2 round of:
4 pull-ups
6 Push-ups
8 KB-Swings

Helgen har bara farit fram. Jobb den här helgen, så dagarna har bara rullat. Lördagen inleddes tidigt med ett 1.40 min distanspass runt blandannat vackra Djurgården. Hastighet 5.24 Kortbyxor dagen till ära. Perfekt löparväder. 19 härliga km blev det. Km som satte tydliga spår, så igår blev det totalvila för starka Malin. Välförtjänt. En timmes promenad runt södermälarstrand, Hornstull och Eriksdal blev det med body radio i lurarna. Härlig återhämtning.
Spåren från lördagens långpass satt fortfarande kvar i morse. Men starka Malin hade bestämt tid med pt Nilla och då fanns ingen återvändo. Kortbyxor morgon till ära. I dag bjöd Nilla på 3 st 2 km intervaller där den första km gick lite långsammare typ i tröskelfart och den sista km något snabbare. Jäkligt tufft. Mycket pannben. Men tack vare Nilla och en vilja av stål gick de. Underbart ,jäkla jobbig och vacker start på veckan.

Ååå då var det fredag igen. Ledig. Hör inte till vanligheterna. Det känns som ja är på gång.... Med skadan och börjar sniffa på verkligheten. Fortfarande inte bra. Men bättre. Igår morse blev det löpintervaller på sats Sveavägen. 17.1, dvs 3.30 tempo på intervallerna. 22 st 45 s med 90 s vila mellan. Hu jeda mig vilket pass. Sög musten ur benen.... Men vilket pass.! Imorse var det åter, efter en veckas väntan, time för starka Malin att besöka boxen. Jobbig, mjölksyra i musklerna, svettigt men jäkligt skönt och härligt att få kriga tillsammans med morgongänget igen. Firade med ett bodybalance pass. Härlig fredag. For time: 100 Pull-ups EMOM 4 TTB 100 Push-Ups EMOM 3 Burpees 100 Sit-ups EMOM 2 HSPU 100 Squats EMOM 1 Wallclimb Timecap 40 min

Älskar dessa platser. Rum med stänger, vikter, bänkar, hantlar, räcke och andra leksaker. Trivs som fisken i vattnet. Det är där starka Malin har sin plats. Stolt, vacker och stark. Underbara gym...
Igår blev det passet revolver på cykel, samt ett par 30 s intervaller som avslutning för att pumpa ut de sista. Plats sats Hötorget. Jäkligt tufft. Men vilket pass!

Och imorse var det starka Malin mot vikterna på sats Odenplan. Bröst, lite triceps och bicar och lite brutalbänk på slutet. Jäkligt jobbigt, men så jäkla kul. Lycka!

Älskar... Just nu.... Just i dag... Och idag var starka Malin stark.... Var tveksam in i de sista om det skulle bli träning el ej imorse. Det blev rygg. Och ett jäkla bra pass. Mark ialla dess former, lite lats och lite rodd. Tungt, men kändes jäkligt bra. Idag var min dag.

Bröst... Bröst... Bröst å lite bicar.... Ja det var starten på starka Malins söndag. Tungt och många set. Avslutade med 1 min burpee. Total bröst och bic slakt. Därefter blev det lite yoga hemma framför paddan. Känner dock att ngt skit i kroppen är på gång. Ingen feber, men något är i görningen. Håller tummarna att det lämnat kroppen nästa vecka. Bit ihop!

Lördag underbara lördag. Älskar dessa lördagar. Dock är det en stor del som fattas. Min kärlek..... Men håller hoppet starkt och gör det bästa av situationen.
Morgonenen inleddes tidigt med dryga 16 km distanslöpning, med bland annat Brunnsviken som destination, med bästa pt Nilla. Kändes tufft men bra. Behöver meter i pågarna. Därefter blev det pillates boll på sats. Perfekt träning för rörlighet och bål. Resten av dagen blir att bara vara, njuta, vila, äta och samla energi på älskade söder.