Oj vilken kickas start på vecka! Började måndags morgonen med ett rygg och tricepspass, där bland annat viktade chins och dips stod på schemat. Ryggdelarna som chins var väl okej med i det var i dipsen det smällde. Först PB med bara kroppen. 29 stycken jo hela ett år äldre än jag själv. Trodde aldrig att jag skulle överleva de viktade dipsen men vad händer? PB nummer 2 för dagen. 25 kg. Fysiskt rent utsagt utmattad i musklerna efteråt och resten av dagen. Men psykiskt glad och stark. Så Stolt som en tupp med ett leende på läpparna seglade jag mig igenom måndagen med vind i håret och medvind i seglet. hårt arbete lönar sig och belönar sig i fullo.

Tisdag morgon är löpning med PT Pernilla. I dag körde vi på löpbandet. Det var första gången vi körde inomhus. Vi har alltid kört utomhus. Men intervaller skulle köras och vädret var inte så tilltalande och riktigt kallt vilket är ngt mer påfrestande för lungorna när man kör intervaller. Och jag vill inte ta några risker och bli sjuk nu när vi äntligen är igång igen. Så idag blev det löpbandet. Dagens upplägg var en intervallstege av följande. 5 min-4 min-3 min-2 min-1 min. Det var en min vila mellan varje. Därefter var det två minuters set vila. Sedan körde vi samma serie en gång till. 13.0 på löpbandet. Riktigt jobbigt både fysiskt och mentalt. Men tack vare PT Pernilla vid min sida lyckades jag kriga mig igenom.
Därefter var det en glad men fysiskt riktigt trött starka Malin som lämnade centret redo för min favorit kund i Danderyd.
Älskar att jobba med denna kund hemma hos honom i Danderyd. Och det var var en nöjd kund, som efter jag tränat honom lagade en god och näringsrik senlunch åt oss båda. Idag med varmrökt lax, sötpotatismos, broccoli och mossarella. Till efterrätt avnjöt vi en god fruktsallad.
Så i kväll är det trötta ben men en lycklig starka Malin som soffdansar sig igenom kvällen med lax ugnen och kärlek i blicken. Bara njuta. Det är äkta kärlek!

140315
A. Backsquat 8-10 reps x 4 set @20X1 vila 2 min (60 kg)
B. Bänkpress 8-10 reps x 4 set @10X1 vila 2 min (40 kg)
C1. Utfallsteg 16 steg alt ben hantlar x 3 set vila 1 min (16 kg med KB)
C2. Sidoplanka viktad 20 sek/sida x 3 set vila 40 sek mellan sidor (10 kg)
D. På tid: 5 varv
10 hantel thrusters 10/10kg
300 m rodd
Tid. 10.45
Det var lördagens start på dagen. Marklyften från gårdagen hade satt sina spår, men starka Malin krigade sig igenom Nils pass. Nöjd över backsquaten speciellt då jag fick till riktigt djupa och fina squat. Bänkpressen börjar bli bättre men där har jag en del detaljer som måste bli bättre. Styrkan har jag men när utförandet sitter hundra kommer jag lyfta berg).
Woden kanske inte låter så farlig på papper. Men GrisWod är bara förnamnet. Helt färdig efter de fem varven och det blev någon minut i fosterställning bredvid helvetesroddmaskinen. Krigade mig igenom och överlevde tack vara min envishet, vilja, jävla anamma och kärlek för kropp och själ. För det är kärlek om man ser framåt. Hårt arbete lönar sig och utveckling och framsteg skapas.

Lördagskvällen spenderas med soffkalas och mys med älsklingen, God mat och vin, choklad och massa kärlek!

14.3 Ja det var morgonens överraskningspass på fit4life. Marklyft och boxjump i 8 min. Där marklyften efter varje set bara blev tyngre och tyngre. Riktigt tufft och ryggen ville inte vara med på slutet. Tänk vad 8 minuter kan resultera sådan hardcore träning? Häftigt. Slutar aldrig förvånas och det är därför hungern efter mer aldrig slutar....

Morgonlöpning med PT Pernilla längs djurgårdskanalen och gärdet. Ja det var verkligen som en saga att se och känna vårens sol stråla mot en själv och vattnet. En riktig vacker start på dagen. Dryga 8 km blev det i en bra fart. Jobbigt men som sagt värt vart enda meter. Morgonens start resulterade att jag och solen sken ikapp hela dagen..... 

Det är något speciellt varje gång man kliver in på CF Nordic. En känsla man inte kan ta på. En känsla av Power, energi, lust, hunger och kärlek. En perfekt energikick inför det som väntar inne i boxen. Imorse var det singelträning med Nils. En riktigt grym tränare. Så pedagogisk och jordnära, men samtidigt professionellt proffsig på de han levererar. Idag på vår första riktiga dejt gick vi igenom alla övningar på fitness Five och testade rätt vikt och tid på respektive moment. Riktigt tufft, speciellt ben och bröst. Många bra tips fick jag med mig som kommer göra utförandena lättare. Nils hade även planerat en WOD i slutet men det fick jag göra själv eftersom vår tid redan gått över.... Och att göra den Woden själv var inte roligt. Jäkligt jobbigt både fysiskt och psykiskt. Passen hade slutat, musiken var av och det var jag mot Woden. Men det gick. Jag krigade mig igenom de 15 minuterna. Pannben, envishet, vilja och en jävla anamma hela vägen in i mål. Nils Wod bestod av 300 m rodd, 10 burpee och 10 walking på alla fyra. En AMRAP alltså på 15 min. Jag hann nästan 6 varv. Det som återstod var 10 walking. Helt färdig efter. Men jäkligt stolt över mig själv!

Det är något speciellt varje gång man kliver in på CF Nordic. En känsla man inte kan ta på. En känsla av Power, energi, lust, hunger och kärlek. En perfekt energikick inför det som väntar inne i boxen. Imorse var det singelträning med Nils. En riktigt grym tränare. Så pedagogisk och jordnära, men samtidigt professionellt proffsig på de han levererar. Idag på vår första riktiga dejt gick vi igenom alla övningar på fitness Five och testade rätt vikt och tid på respektive moment. Riktigt tufft, speciellt ben och bröst. Många bra tips fick jag med mig som kommer göra utförandena lättare. Nils hade även planerat en WOD i slutet men det fick jag göra själv eftersom vår tid redan gått över.... Och att göra den Woden själv var inte roligt. Jäkligt jobbigt både fysiskt och psykiskt. Passen hade slutat, musiken var av och det var jag mot Woden. Men det gick. Jag krigade mig igenom de 15 minuterna. Pannben, envishet, vilja och en jävla anamma hela vägen in i mål. Nils Wod bestod av 300 m rodd, 10 burpee och 10 walking på alla fyra. En AMRAP alltså på 15 min. Jag hann nästan 6 varv. Det som återstod var 10 walking. Helt färdig efter. Men jäkligt stolt över mig själv!

Det är något speciellt varje gång man kliver in på CF Nordic. En känsla man inte kan ta på. En känsla av Power, energi, lust, hunger och kärlek. En perfekt energikick inför det som väntar inne i boxen. Imorse var det singelträning med Nils. En riktigt grym tränare. Så pedagogisk och jordnära, men samtidigt professionellt proffsig på de han levererar. Idag på vår första riktiga dejt gick vi igenom alla övningar på fitness Five och testade rätt vikt och tid på respektive moment. Riktigt tufft, speciellt ben och bröst. Många bra tips fick jag med mig som kommer göra utförandena lättare. Nils hade även planerat en WOD i slutet men det fick jag göra själv eftersom vår tid redan gått över.... Och att göra den Woden själv var inte roligt. Jäkligt jobbigt både fysiskt och psykiskt. Passen hade slutat, musiken var av och det var jag mot Woden. Men det gick. Jag krigade mig igenom de 15 minuterna. Pannben, envishet, vilja och en jävla anamma hela vägen in i mål. Nils Wod bestod av 300 m rodd, 10 burpee och 10 walking på alla fyra. En AMRAP alltså på 15 min. Jag hann nästan 6 varv. Det som återstod var 10 walking. Helt färdig efter. Men jäkligt stolt över mig själv!

Det är något speciellt varje gång man kliver in på CF Nordic. En känsla man inte kan ta på. En känsla av Power, energi, lust, hunger och kärlek. En perfekt energikick inför det som väntar inne i boxen. Imorse var det singelträning med Nils. En riktigt grym tränare. Så pedagogisk och jordnära, men samtidigt professionellt proffsig på de han levererar. Idag på vår första riktiga dejt gick vi igenom alla övningar på fitness Five och testade rätt vikt och tid på respektive moment. Riktigt tufft, speciellt ben och bröst. Många bra tips fick jag med mig som kommer göra utförandena lättare. Nils hade även planerat en WOD i slutet men det fick jag göra själv eftersom vår tid redan gått över.... Och att göra den Woden själv var inte roligt. Jäkligt jobbigt både fysiskt och psykiskt. Passen hade slutat, musiken var av och det var jag mot Woden. Men det gick. Jag krigade mig igenom de 15 minuterna. Pannben, envishet, vilja och en jävla anamma hela vägen in i mål. Nils Wod bestod av 300 m rodd, 10 burpee och 10 walking på alla fyra. En AMRAP alltså på 15 min. Jag hann nästan 6 varv. Det som återstod var 10 walking. Helt färdig efter. Men jäkligt stolt över mig själv!