Måndagen gick som på räls först var det min tur att få jobba. Passet var mycket fokus på ben om man säger så.
À. Snatch 5 set 25 kg. Mer fokus på teknik.
B. Frontsquat 4 set. För övrigt en av mina favoritövningar. Körde 3 or på 60 kg, vilket kändes tungt men bra. Avslutade med ett sista femte set på 67,5 med ett etta. Och det gick. Bara man bestämmer sig.
C. Utfall med ena fot på bänk och med vikter i händerna. 3 set varav sex rep på 15 kg. Grisjobbigt, då bena redan var rätt mätta.
D. Självklart en Wod. En AMRAP på 10 min av: 10 boxhopp 50 cm-15 pullups- 30 m bearwalk. Blev 3 varv+10 boxhopp+12 pullups. Riktigt jobbig.....
Sedan var det min kära boxningskund som fick sig i en omgång. Stolt över hans insats! Senare ledde jag två klasser. Så en vanlig måndag på m3 gym helt enkelt!

Tisdagen startade på cf24life. En något sliten kropp med tydliga spår från gårdagen, beslutade sig ändå att anta dagens program. Började med lite övning på handstående och gå på händer, dock med hjälp. Men det är kul att utmana kroppen. Innan jag började med CF vågade ja inte ens testa stå på händer mot en vägg. Vilket jag gör lätt idag. Häftigt!
Därefter var dagens program enligt följande.
À. Split Jerk med stång bakom. 5 set 2.or Mer teknik och körde på 35 kg. Men börjar få till övningen nu så firade det med 2 extra sätt på 40 kg. PR!
B. På tid. Bänkpress 60procent av kroppsvikt. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 komb med 1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100 m rodd. Dryga 32 min blev det. griswod! Inga kommentarer.
C. Lu raise 3x12
Band pull aparts 3x12
Behöver jag säga att jag var rätt nöjd både fysiskt och psykiskt efter. Dagens goda gärning alltså!