Gymnastik och en enkel, men flåsig teamwood stod på agendan på StarkaMalins söndagsstart. Och vilken start! Och vilket avslut på veckan! Skönt att känna sig på banan igen. Härligt sätt att knyta ihop veckan på.

200 cal rodd

100 DB snatch

100 toes To bar

100 burpee boxjump 

60 DB snatch

60 toes To bar

60 bbj

40 DB snatch

40 ttb

40 bbj

Vila 2 min

Handstand pushup

Farmers walk 3 rundor

Japp, så inleddes StarkaMalins helg. Tillsammans med finaste Sara. Älskar att teama med henne. Vi inledde med ett par sett bänk innan vi tog oss an StarkaMalins egengjorda teamwood. Som vanligt ruskigt jobbigt, men fasen vad grymma vi var! Och vilken känsla när sista repsen var avverkad. Känner sig oövervinnerlig. Älskar team.... så jäkla skönt att efter nästan två veckor med sliten kropp, ont i axeln, så känns det som StarkaMalin är tillbaka. Gårdagens behandling verkar gjort susen

Skönt sätt att inledda helgen på!

Weightlifting

A: Clean – 16min TC 50 kg
3-3-2-2-1-1
– Vikt på känsla

B: Front Squat – 14min TC 60 kg
– Jobba upp till en tung 3a

C: Amrap 12min
10 KBS 24/16
10 Goblet Squat 24/16
10 Burpees

Yes, det var morgonens frukostmeny på bästa haket. Med bästa gänget och en av de bästa coacherna. Ja å de långa brudarna Emma och Sandra körde RX plus med 20 kg klotet istället. Sjukt jobbigt, men allt för Niklas. Lyckades knapra iväg 8 varv plus 12 reps så StarkaMalin är nöjd. Dock var musten helt slut efter... men det är ju så det ska vara! Nu laddar vi inför söndag!

Förvirrad.... de är bara förnamnet. Vet varken ut eller in. Varför ska det vara så svårt. Ser både fördelar och nackdelar i bägge alternativen. Men i morgon måste beslutet tas.

Igår blev det lite löpintervaller ALa StarkaMalin inne på bandet. 20 st 45 s och lite bål på de. Skönt att få tänka på annat.

I morse var det hemmaboxen som stod på agendan. Snatch och smakprov på söndagens ena Wod blev morgonens. Något att bita i om man säger så. Det lär bli hög puls på söndag.

Säger det igen.... kroppen är fantastisk! Trots fem dagars hård träning bakom sig kunde kroppen prestera riktigt bra ändå. En massa marklyft på 70 kg, pushpressar, olika roddövningar och lite handstand push up blev söndagens. Kändes riktigt bra. Känner mig i form. Kul när det rullar.

Skönt avslut på veckan!

200 cal rodd

100 svingar

100 vups

100 cal ski

100 burpee

100 Stålmannen 

100 Boxjump 

100 hantelsnatch 

100 burpee 

Ruskigt jobbigt... I team med finaste Sara. Älskar verkligen när vi får svettas, ta i, pusta och skratta ihop. Precis som i morse. Sann kärlek. Så underbar vän och träningspartner. Kanske tävla ihop någon gång? Vilken dröm. Hur som helst mycket bättre start på helgen är svårt.... att sedan få avrunda dagen tillsammans med älsklingen sätter grädde på moset!

14.5 eller 16.5 eller varför inte starkaMalins Open! Kärt barn har många namn. Sist ja gjorde den för nästan 4 år sedan var tiden 2 min långsammare. I morse stannade den på 13.16, sjukt stolt. Trots tre dagars hård testvecks träning bakom sig gick det ändå att ge lite extra. Precis som Niklas sa i morse i uppvärmningen. Testveckor gäller det att lägga i en högre växel än andra veckor. Att dessutom få upp 70 kg i frontsquat innan gjorde dagens pass komplett. Ett litet PB i boken!

Grym start inför helgen!

3.55 PB i rodd.... i Woden Jackie. Japp å det kändes som det fanns lite till. Riktigt skönt. Pullupsen som avslutade jackie blev till burpess för StarkaMalin. Men vad gör de.? Blev även ett tg PB i snatch innan. Inte så tokig start på torsdagsmorgonen!