Håll i hatten här kommer den....

Cash in : 160 wallball
Sen 3 varv...
42 clean & jerk – nivå 1 Hangsnatch
42 pullups
30 clean and jerk
30 toes to bar (fötterna så högt som möjligt)
18 clean and jerk
18 burpees over bar
Notis. Varv 2 Snatch – varv 3 Thrusters
Cash out 180 cal rodd
Vikten minskar varje varv

Lördagens frukost. En riktig fucking team Wood där varenda muskel var utpumpad vid sista roddtaget. Ja och Olivia mot Jorge och Veronica. Jämn start men Olivia och StarkaMalin krossade i slutet. Vilket team vi var!
Resten av dagen spenderades med älsklingen med massa mys och bus, mjukglass, grillning och massor av kärlek.
Söndagen inleddes även den på boxen. Lite längre sovmorgon eftersom det var dagens klasser på G. Dagens pass med snatch och avslutade med att vara med på TeamPasset. Sliten sedan gårdagen.... men gick hyfsat ändå och teamklassen tog jag med partner hem segern i slutet. Älskar team! Älskar söderboxen! Älskar cf och älskar att ta i.
Firade med en cykeltur till tanto med älsklingen med årets andra dopp.
Nu mys och vila resten av helgens sista dag.

Gårdagens ångest och obehag är som bortblåst. Ibland är det bara så.... men idag är en annan dag. Så jäkla härlig start på fredagen.... tillsammans med några nära å kära på älskade boxen. Tufft, svettigt absolut.! Men obeskrivlig känsla av lycka att få kriga tillsammans. Inledde med ett par set bänk på 50 kg innan det var dax för dagens... ja mot lina. Väldigt jämna, men StarkaMalin gick segrande ur striden med några s. 12.16 stannade klockan på. Riktigt nöjd.
A: For time
1600m löpning
50 one hand DB thruster 16/10 – 35/25 – dela hur du vill
50 burpee 180 – 180 graders hopp
Avslutade med lite rump och baksidalår träning.
Härlig start på fredagen

Trött i kropp och knopp, men ett sug som är större. En vilja, lugn och lust och känna tillfredställelse, lycka och välbehag. Älskar den känslan. Precis som i morse. Lite segstartad, men efter några lyft kände sig StarkaMalin oemotståndlig. Skönt att t ex 2or på 40 kg i Clean känns riktigt lätt. För något år sedan var det mitt Max..... börjar som sagt bli stark!

Weightlifting
A: Front Squat E2M for 16min (8 set) 65 kg
1 rep @ 90%
B: Clean + Hang Clean – 18min TC
– 6×1+1 @ 70-80% of 1RM clean 42,5 kg
– Vila ca. 90sek-2min mellan seten
C: Amrap 10 min. 4 varv +8
20 burpees over bar
15 power cleans 40/30
10 t2b – scale: kipping leg raises

50 cal rodd
20x10 m shuttle run
30 wallballs
20x10 m shuttle run
20 burpess
20x10 m shuttle run
Det blev morgonens avslut. 10.16 blev tiden. Riktigt tufft, men kul och framförallt oplanerat. Tack Erik för tipset. Alltid kul att pröva ngt nytt. Precis som morgonen i övrigt. Hade inga planer alls när ja satte foten på boxen.... resultatet blev ändå över förväntan. Inledde med sällrodd. Höjde till en tung etta på 60 kg som gick upp oväntat lätt. Därefter 5 set 5or på 50 kg. Kändes riktigt bra. efter rodden var det dax för bänk. 5 set 3or på 50 kg. Så jäkla skönt att det kändes både hyfsat lätt och riktigt bra. Skönt att bänken börjar sitta. Börjar känna mig stark.

Lördag 16-10-15

10.30 Team-wod

40 min TC: (dela som ni vill..)
50 kcal rodd
50 PC 27/43kg
45 kcal rodd
50 T2R
40 kcal rodd
50 PS @27/43kg
35 kcal rodd
50 pullups
30 kcal rodd
50 boxjumps
25 kcal rodd
50 Thrusters @27/43kg
20 kcal rodd
50 WB
15 kcal rodd
50 Burpee boxjump

Så inledde StarkaMalins morgon denna lördag i maj. Självklart på älskade boxen tillsammans med några av familjen. Ja och lina mot korche och en fbkare som hakade på. Jämn match, men StarkaMalin och lina körde ifrån rejält på slutet och gick segrande ur striden. Mycket rodd och lite annat smått och gott som körde musten ur oss. Jäkligt tufft, men älskar teama.... då finns inga gränser.
Avslutade med lite bål samt kippade handstand pushups. Börjar kännas riktigt bra med handstanden.
Firade med en tur till tanto med älsklingen och årets första bad. Både för mig och killlen. Därefter blev det en välbehövlig massage av Sören på boxen för axlarna.
Nu blir det mys, vila och massa god mat resten av dagen. Och självklart massor av kärlek.

Sällrodd fick inleda morgonen, innan det var dax för dessert....

B: 3 RFT

800m löpning

30 DL 70/50

30 T2B

30 burpees

Morgonens efterrätt som nästan kom upp mot slutet. Fy.... vad hemsk. Men RX så jäkligt nöjd nu efter) strax under 30 min....hade aldrig klarat det utan harpa, Rachel och hennes kille. Positiva var väl att man blev solbränd på köpet)
Happy fredag....

Ibland blir det inte som man tänkt sig. Men islutändan blir det bra ändå. Tanken var att köra tillsammans med Eva. Men hon blev tyvärr sjuk i natt och fick slänga handduken i sista sekund. Så det tänkte upplägget var inte lika lockande längre att köra ensam. Istället blev det tunga 2or i Sumo. En på 105 kg och fyra set på 100. Tungt, men kändes bra. Därefter blev det 4 set 3or på 50 kg i bänk. Även det kändes jäkligt bra, trots boxens bänkförutsättningar)
Avslutade med 20 min OTM av jämn minut 10 cal rodd och ojämn minut 15 wallballs. Hardcore avslut ALa StarkaMalin.

Småländs mark har byts mot hemmaplan. Stockholm. Min älskade stad. Anlände igår kväll. Ett år äldre och förhoppningsvis lite klokare.
Tisdagen inleddes tidigt på boxen. Lockande att stänga av klockan när den ringde strax efter kl 06,.,,,,men StarkaMalin tog tjuren i hornen och intog scenen. Och ja ångrar inte en sekund. Clean stod på agendan. Slutade på en jäkligt snygg 50 kg. Nöjd och stolt. Därefter var det tvåor i frontsquat där vikten tillslut hamnade på 65 kg. Kändes jäkligt bra och mycket tack vare coach Niklas som fick en att lämna bekvämlighetszonen och tro på sig själv. Tacksam för tränare som tror på en. Betyder så mycket för att lyfta sig själv och utvecklas. Passet avslutades med en 8 min AMRAP av hantelthrusters och burpee.
Veckan riggad.