Kick as. Ja så kan väl sammanfatta starka Malins söndags morgon. Trots det var söndag som annars är starka Malins heliga vilodag, så tog starka Malin tjuren i hornen och åkte till CF nordic. Och det är inget jag ångrar.
Dagen till ära var det Javad som ankrade passet. En riktigt bra coach. Både pedagogisk, ödmjuk, engagerad, kunnig och med glimten i ögat. En coach med hög kvalité. En dröm coach. Ja en helt vanlig coach på CF Nordic.
Rolig och tung A del där ben och armar och bål fick jobba. 50 kg blev det. Så nöjd. Sedan var det dax för en grisig B del med en 20 minuters AMRAP. Men tack vare det härliga gäng jag fick äran att kriga med, samt hårt pannben krigade starka Malin sig igenom och lyckades få ihop dryga 7 varv.
Fullständigt färdig efteråt, men fasen vad vi var grymma. Och vilken perfekt kickas start på söndagen. Älskar Nordic för den energi och kärlek jag får av varje besök.

*****************************
Dagens pass

A. Zercher Squat, 5 reps @ 80% X 5 set

B. Amrap 20 min:
40 Double-unders, 20 Wall balls (20/14lb -> 3,05/2,75m), 10 Utfall, 5 strikta Pull-ups

Utförande

A. Kör försiktigt om du är ovan med övningen. Om det gör ont i armvecken så använd något mjukt för att mildra det. Fokus = låst överkropp och stabil knäböj.

B. Double-unders får inte ta mer än 1 minut. Skala annars. Wall balls ska gå att göra i 2-3 set, men gärna obrutna. 10 Utfall = 5/5, alternerande. Strikta pull-ups ska verkligen vara srtikta. Avlasta efter behov. Flås, flås, flås!

*****************************
Advanced
Rest day

*****************************