Fredagen den 13e. Tur eller otur? Det är frågan. Min fredag var iallafall underbar... Och underbart jobbig. Den inleddes på bästa tänkbara sätt på morgonen med ett CF pass på CF nordic med numi vid rodret. . Styrka och flås stod i fokus. Det bästa av båda världar. Och så klart ett riktigt härligt gäng att kriga tillsammans med. Love it!
*****************************
Dagens pass

A1. Romanian Snatch Deadlift, 4-6 reps X 5 set. Rest ca. 60 sec.
A2. Super strict Parallette Push-ups, 8-12 reps X 5 set. Rest ca. 60 sec.

B.
Amrap 1 min: 10 Swings (24/16kg), 10 Box jumps over (60/45cm). Rest 2 min. (Step down)
Amrap 2 min: 10 Swings (24/16kg), 10 Box jumps over (60/45cm). Rest 2 min. (-II-)
Amrap 3 min: 10 Swings (24/16kg), 10 Box jumps over (60/45cm). Rest until alive again

Utförande

A. Romanian snatch deadlift sker med exakt samma hållning i överkroppen som i ryck. Gå däremot så djupt det går med nästan raka ben och rak rygg. Parallette push-ups sker med kroppen i hollow, inga undantag. Fokus = teknik och styrka

B. Ok, det här kommer att bli jobbigt på riktigt. Tanken är att du ska göra dessa övningar och reps obrutna med hög hastighet. Det ska vara väldigt konditionskrävande. Fokus: Flås

Som sagt bästa sätt att börja dagen inför en lång jobbdag. Att sedan få sluta med en riktigt god frutti de mar inne i stan på kvällen tillsammans med en riktigt god vän var grädden på moset.
Fredagen den 13e. Ja en riktig bra sådan.

Lördagen fick även starka Malin chansen att få andas CF nordic. Men idag var det löpning på gärdet 10 km, där numi ledde och jag och fyra andra adepter snällt sprang efter. Vi höll ett medeltempo på 4.59 Jobbigt, men vi hade varandra och tillsammans krigade vi igenom de 10 km. Vi var oslagbara. Vi var ju team nordic. Avslutade med 50 fälleknivar, 50 bolldrag, 50 bensänk, 50 russian twist, 50 am situps och 100 s planka. Därefter var starka Malin färdigkörd både i ben och mage. Trött men lycklig...... Nu tar starka Malin helg!