Kick as. Ja så kan väl sammanfatta starka Malins söndags morgon. Trots det var söndag som annars är starka Malins heliga vilodag, så tog starka Malin tjuren i hornen och åkte till CF nordic. Och det är inget jag ångrar.
Dagen till ära var det Javad som ankrade passet. En riktigt bra coach. Både pedagogisk, ödmjuk, engagerad, kunnig och med glimten i ögat. En coach med hög kvalité. En dröm coach. Ja en helt vanlig coach på CF Nordic.
Rolig och tung A del där ben och armar och bål fick jobba. 50 kg blev det. Så nöjd. Sedan var det dax för en grisig B del med en 20 minuters AMRAP. Men tack vare det härliga gäng jag fick äran att kriga med, samt hårt pannben krigade starka Malin sig igenom och lyckades få ihop dryga 7 varv.
Fullständigt färdig efteråt, men fasen vad vi var grymma. Och vilken perfekt kickas start på söndagen. Älskar Nordic för den energi och kärlek jag får av varje besök.

*****************************
Dagens pass

A. Zercher Squat, 5 reps @ 80% X 5 set

B. Amrap 20 min:
40 Double-unders, 20 Wall balls (20/14lb -> 3,05/2,75m), 10 Utfall, 5 strikta Pull-ups

Utförande

A. Kör försiktigt om du är ovan med övningen. Om det gör ont i armvecken så använd något mjukt för att mildra det. Fokus = låst överkropp och stabil knäböj.

B. Double-unders får inte ta mer än 1 minut. Skala annars. Wall balls ska gå att göra i 2-3 set, men gärna obrutna. 10 Utfall = 5/5, alternerande. Strikta pull-ups ska verkligen vara srtikta. Avlasta efter behov. Flås, flås, flås!

*****************************
Advanced
Rest day

*****************************

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Den senaste tiden har Starkamalin befunnit sig i de småländska skogarna. Först ett par dagar i Småland. Därefter blev det en weekend på Böda, för att sedan vara i Småland igen. Det har varit skönt att komma bort ett tag och fly vardagen. Böda var und...

Ibland blir jag trött på mig själv. För någon som är så velig som jag, det får man leta efter. Jag Hamnar ofta i dessa situationer. Det uppstår när det finns mer än en sak att välja på. Precis som idag. Det handlade att välja mellan två olika fysiska...

Dagarna bara springer fram. Sommaren, som detta år visat sig varmare än normalt, verkar vara ett minne blott. Temperaturen har sjunkit och det börjar påminna om tidig höst. Vill inte att sommaren ska ta slut. Känns som en trygghet som sakta börjar lä...

Bad nästan varje dag. Ja, så har det sett ut den här sommaren. Det var först föra året som jag egentligen började njuta på riktigt av vattnets kraft. Likadant är det med Texas. Han verkligen älskar att apportera i vatten. Kan hålla på hur länge som h...

Ny vecka. Nya utmaningar. Känner mig peppad och hungrig på livet. Avslutade föra veckan med en teamwod på Fight Box. Körde med en av instruktörerna.  Var lite nervös, men det gick toppen. Gårdagens huvudfokus var min älskade Texas som fyllde ett år. ...