Fredagen den 13e. Tur eller otur? Det är frågan. Min fredag var iallafall underbar... Och underbart jobbig. Den inleddes på bästa tänkbara sätt på morgonen med ett CF pass på CF nordic med numi vid rodret. . Styrka och flås stod i fokus. Det bästa av båda världar. Och så klart ett riktigt härligt gäng att kriga tillsammans med. Love it!
*****************************
Dagens pass

A1. Romanian Snatch Deadlift, 4-6 reps X 5 set. Rest ca. 60 sec.
A2. Super strict Parallette Push-ups, 8-12 reps X 5 set. Rest ca. 60 sec.

B.
Amrap 1 min: 10 Swings (24/16kg), 10 Box jumps over (60/45cm). Rest 2 min. (Step down)
Amrap 2 min: 10 Swings (24/16kg), 10 Box jumps over (60/45cm). Rest 2 min. (-II-)
Amrap 3 min: 10 Swings (24/16kg), 10 Box jumps over (60/45cm). Rest until alive again

Utförande

A. Romanian snatch deadlift sker med exakt samma hållning i överkroppen som i ryck. Gå däremot så djupt det går med nästan raka ben och rak rygg. Parallette push-ups sker med kroppen i hollow, inga undantag. Fokus = teknik och styrka

B. Ok, det här kommer att bli jobbigt på riktigt. Tanken är att du ska göra dessa övningar och reps obrutna med hög hastighet. Det ska vara väldigt konditionskrävande. Fokus: Flås

Som sagt bästa sätt att börja dagen inför en lång jobbdag. Att sedan få sluta med en riktigt god frutti de mar inne i stan på kvällen tillsammans med en riktigt god vän var grädden på moset.
Fredagen den 13e. Ja en riktig bra sådan.

Lördagen fick även starka Malin chansen att få andas CF nordic. Men idag var det löpning på gärdet 10 km, där numi ledde och jag och fyra andra adepter snällt sprang efter. Vi höll ett medeltempo på 4.59 Jobbigt, men vi hade varandra och tillsammans krigade vi igenom de 10 km. Vi var oslagbara. Vi var ju team nordic. Avslutade med 50 fälleknivar, 50 bolldrag, 50 bensänk, 50 russian twist, 50 am situps och 100 s planka. Därefter var starka Malin färdigkörd både i ben och mage. Trött men lycklig...... Nu tar starka Malin helg!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Den senaste tiden har Starkamalin befunnit sig i de småländska skogarna. Först ett par dagar i Småland. Därefter blev det en weekend på Böda, för att sedan vara i Småland igen. Det har varit skönt att komma bort ett tag och fly vardagen. Böda var und...

Ibland blir jag trött på mig själv. För någon som är så velig som jag, det får man leta efter. Jag Hamnar ofta i dessa situationer. Det uppstår när det finns mer än en sak att välja på. Precis som idag. Det handlade att välja mellan två olika fysiska...

Dagarna bara springer fram. Sommaren, som detta år visat sig varmare än normalt, verkar vara ett minne blott. Temperaturen har sjunkit och det börjar påminna om tidig höst. Vill inte att sommaren ska ta slut. Känns som en trygghet som sakta börjar lä...

Bad nästan varje dag. Ja, så har det sett ut den här sommaren. Det var först föra året som jag egentligen började njuta på riktigt av vattnets kraft. Likadant är det med Texas. Han verkligen älskar att apportera i vatten. Kan hålla på hur länge som h...

Ny vecka. Nya utmaningar. Känner mig peppad och hungrig på livet. Avslutade föra veckan med en teamwod på Fight Box. Körde med en av instruktörerna.  Var lite nervös, men det gick toppen. Gårdagens huvudfokus var min älskade Texas som fyllde ett år. ...