Testa nya grejer eller köra något man nästan aldrig gör. Det är alltid lika svårt. Speciellt för starka Malin och säkert hos en stor del av befolkningen. Att kliva ur sin komfortzon och gå på främmande vatten är inte det lättaste. När det gäller starka Malin handlar orsaken att testa något nytt eller något man sällan gör av prestation, att inte behärska utförandet samt inte vara bland de bästa. Därför är det en kamp av beslutsångest och oro innan starka Malin hoppar i de okända vattnet. Men viljan och starka Malins pannben, nyfikenhet och kärlek att utvecklas är större.

I går morse var en sådan dag. Det blev 1600 m simning på Eriksdalsbadet. Inte första gången starka Malin simmar, men dock sker det för sällan och det ska vi försöka ändra på. För vilken känsla efter. Totalt utmattande kropp, men vilken känsla.

Och idag blev det löpning med linnealöpgruppen för StarkaMalin. Och vilket pass! Linneagruppen bjöd i kväll på backintervaller kombinerat med tröskel direkt efter. Så här såg upplägget ut.
kombinationsintervaller 3x((kort backe 60+60+30+15s)+1,5km tröskel)

Sjukt jobbigt och pannben ALa starka Malin var vässat till Max. Men ack så effektivt. Komfortzonen var lämnad och starka Malin befann sig än en gång på okänt vatten, där resultaten gror.

Släpp spärren, Kliv över gränsen, du har inget att förlora!

Testa nya grejer eller köra något man nästan aldrig gör. Det är alltid lika svårt. Speciellt för starka Malin och säkert hos en stor del av befolkningen. Att kliva ur sin komfortzon och gå på främmande vatten är inte det lättaste. När det gäller starka Malin handlar orsaken att testa något nytt eller något man sällan gör av prestation, att inte behärska utförandet samt inte vara bland de bästa. Därför är det en kamp av beslutsångest och oro innan starka Malin hoppar i de okända vattnet. Men viljan och starka Malins pannben, nyfikenhet och kärlek att utvecklas är större.

I går morse var en sådan dag. Det blev 1600 m simning på Eriksdalsbadet. Inte första gången starka Malin simmar, men dock sker det för sällan och det ska vi försöka ändra på. För vilken känsla efter. Totalt utmattande kropp, men vilken känsla.

Släpp spärren, Kliv över gränsen, du har inget att förlora!

Japp det blev ett besök på boxen i morse för starka Malin. Trots att det är starka Malins traditionella vilodag blev det ett pass i morse. Körde ju en vilodag tidigare i veckan istället. Och vilket pass numi bjöd på. Inledde med tunga backsquat för att sedan bränna av med fyra pulshöjande varv som självklart avslutades precis som de senaste starka Malins träningsveckor har slutat. Med burpess. Riktigt jobbigt, tungt, svettigt och kärleksfullt pass där pannbenet var vässat till Max. Från början till slut. Mycket ben så I morgon får starka Malins ben vila.....

Dagens pass

A. Back Squat – @80% x 3 reps, @85% x 1 rep, @80% x 3 reps, @88% x 1 rep @80% x 3 reps, @ 91% x 1 rep.

B. One round for time, then rest for 2 min x 4 sets: 200m Row, 14 Alt DB Snatches @by feel, 12 Box Jumps 60/45cm (walk down), 10 KB Swings 24/16kg, 8 Burpees

Utförande

A. Focus on good form, keep the core strong and be strong The % are from your 1RM

B. This will be hard. Work as fast as you can with focus on good technique. You have to have your eyes on the clock, Rest for exactly 2 min.

Igår morse blev det en mils löpning runt Kungsholmen. Bortsett från att jag sprang lite vilse, dock inte lika mycket som sist när jag sprang runt samma ö, så kändes det bra. Ja faktiskt riktigt bra. Visst var det jobbigt, men det känns som starka Malins löpform börjar inta sig på Alvar. Heja!

Och idag lördag, sköna underbara lördag som inleddes på boxen. Passet inleddes med styrka och pump i Supersett mellan lutande hantelpress och tunga marklyft. Kämpigt, svettigt men kul att köra lite tungt för en gång skull med fokus och utan stress.
Starka Malin träning helt enkel. Därefter var det dags för avslutningen. Och hur avslutar man ett pass som har inneburit styrka på bästa sätt? Jo med flås i form av löpning. 2 km i stekhetande sol på tid. Och trots 10 km i starka Malins ben sedan gårdagen gick löpningen överförväntan. 8.22 blev tiden. Så det var en jäkligt trött, men stolt starka Malin som lämnade boxen dena lördags morgon.

Dagens pass

A1. 45°DB Bench Press 5 x 5-7 reps, as heavy as possible. A2. Deadlift 5 x 3 reps, go heavy but not to failure with good form

B. For time: 2K Run

A1 and A2. Rest ca. 1 min between sets, this is done as superset

B. Go as fast as you can, If you can use HR band to measure your Heart rate, then do so. Good luck!

Resten av dagen har tillbringats med älsklingen på grinda med sol, bad och god mat.
Kvällen avslutades som bäst hemma med grillning och massa mys med älsklingen. Kärlek över gränsen.

Igår morse blev det en mils löpning runt Kungsholmen. Bortsett från att jag sprang lite vilse, dock inte lika mycket som sist när jag sprang runt samma ö, så kändes det bra. Ja faktiskt riktigt bra. Visst var det jobbigt, men det känns som starka Malins löpform börjar inta sig på Alvar. Heja!

Och idag lördag, sköna underbara lördag som inleddes på boxen. Passet inleddes med styrka och pump i Supersett mellan lutande hantelpress och tunga marklyft. Kämpigt, svettigt men kul att köra lite tungt för en gång skull med fokus och utan stress.
Starka Malin träning helt enkel. Därefter var det dags för avslutningen. Och hur avslutar man ett pass som har inneburit styrka på bästa sätt? Jo med flås i form av löpning. 2 km i stekhetande sol på tid. Och trots 10 km i starka Malins ben sedan gårdagen gick löpningen överförväntan. 8.22 blev tiden. Så det var en jäkligt trött, men stolt starka Malin som lämnade boxen dena lördags morgon.

Dagens pass

A1. 45°DB Bench Press 5 x 5-7 reps, as heavy as possible. A2. Deadlift 5 x 3 reps, go heavy but not to failure with good form

B. For time: 2K Run

A1 and A2. Rest ca. 1 min between sets, this is done as superset

B. Go as fast as you can, If you can use HR band to measure your Heart rate, then do so. Good luck!

Resten av dagen har tillbringats med älsklingen på grinda med sol, bad och god mat.
Kvällen avslutades som bäst hemma med grillning och massa mys med älsklingen. Kärlek över gränsen.