Semestern börjar lida mot sitt slut och starka Malins vistelse i de småländska skogarna är snart slut för denna gång. Och då är det väl hög tid för en sammanfattning sedan starka Malin skrev senast, vilket var i tisdags.
Vad har starka Malin varit med om sedan dess? Jo, i onsdags blev det ett besök i Växjö boxen. Hetsig Styrkedel, det vill säga alldeles för kort, och en Wod som kunde beskrivits tydligare av coachen.

Torsdagen inleddes med 7.5 km löpning. Starka Malin sprang och mamma cyklade. Riktigt bra och jämt tempo hela sträckan. En riktigt underbar start på torsdagen som sedan fortsatte med en heldag med mamsen och älsklingen i vackra Österlen. En fantastisk dag starka Malin kommer bära med sig i semesterminnet från sommaren 2014.
Vad hände i fredags då! Jo det blev åter ett kärt besök i Kalmar och deras CF Box. Otroligt glad att jag lyckades få in ett besök till i den boxen. För starka Malin hyser starka känslor för den platsen. Jo, starka Malin är lite kär. Men har inte starka Malin nämnt förälskelse till många nya boxar förut? Jo men, den här gången har jag hunnit smälta första träffen med CF Kalmar och efter andra besöket är starka Malins känslor på riktigt. Denna kvalité, värme, gemenskap, kärlek och jävla anamma som levereras under ett och samma tak är obeskrivlig. Här känner man sig sedd, välkommen, accepterad och helt fantastisk på en och samma gång. En Box som får varje individ lämna bekvämlighetszonen, testa sina gränser och inse att inget är omöjligt. Ett palats där utveckling och resultat frodas och gryr. En plats starka Malin hoppas alla får chans att besöka.
Så här var fredagens pass i Kalmar

A.
4 set:
Front rack stepups m KB x 8/ben
Vila 1 min
Push jerk m KB x 6-8, stanna 2 s OH
Vila 1 min

Curla upp vikten innan stepups och efter 4 stepups (Totalt 5 curl/set)

B.
3 set:
30 svingar 24/16
100 m FW m en KB, byt hand efter 50 m
15 burpees
100 m Front rack walk m en KB, byt hand efter 50 m
Igår fick det bli ett sista CF pass i de småländska skogarna och det fick bli i Växjö. Styrkedelen var som vanligt hos CF Växjö alldeles för kort. Dock var det en Wod på 18 minuter som föll starka Malin helt i smaken. Riktigt jobbig, men denna Wod ägde starka Malin. Riktig skön känsla efter passet att få avsluta Smålands vistelsen med flaggan i topp.

Lördagens pass

15-15 OH Squats @ 40-50% 1RM

AMRAP in 17 min of:

10 KB Clean & Jerks (24/16kg)
10 Toes2Bar
10 Burpees
10 Front Squats (45/30kg)

Vad har starka Malin lärt sig under de småländska CF besöken? Jo, bland annat börjar starka Malin sätta dubble unders igen och klättra rep, ropeclimb. Och självklart att alla boxar är olika.

Idag blev det intervaller på bandet för starka Malin. 15 st 60s med 2 minuters gå/joggvila mellan varje intervall. Hastigheten på intervallerna låg på va 3.50 tempo. Kvalités intervaller på högsta nivå ALa starka Malin och en perfekt avslutning på veckan.