Igår morse blev det en mils löpning runt Kungsholmen. Bortsett från att jag sprang lite vilse, dock inte lika mycket som sist när jag sprang runt samma ö, så kändes det bra. Ja faktiskt riktigt bra. Visst var det jobbigt, men det känns som starka Malins löpform börjar inta sig på Alvar. Heja!

Och idag lördag, sköna underbara lördag som inleddes på boxen. Passet inleddes med styrka och pump i Supersett mellan lutande hantelpress och tunga marklyft. Kämpigt, svettigt men kul att köra lite tungt för en gång skull med fokus och utan stress.
Starka Malin träning helt enkel. Därefter var det dags för avslutningen. Och hur avslutar man ett pass som har inneburit styrka på bästa sätt? Jo med flås i form av löpning. 2 km i stekhetande sol på tid. Och trots 10 km i starka Malins ben sedan gårdagen gick löpningen överförväntan. 8.22 blev tiden. Så det var en jäkligt trött, men stolt starka Malin som lämnade boxen dena lördags morgon.

Dagens pass

A1. 45°DB Bench Press 5 x 5-7 reps, as heavy as possible. A2. Deadlift 5 x 3 reps, go heavy but not to failure with good form

B. For time: 2K Run

A1 and A2. Rest ca. 1 min between sets, this is done as superset

B. Go as fast as you can, If you can use HR band to measure your Heart rate, then do so. Good luck!

Resten av dagen har tillbringats med älsklingen på grinda med sol, bad och god mat.
Kvällen avslutades som bäst hemma med grillning och massa mys med älsklingen. Kärlek över gränsen.

Igår morse blev det en mils löpning runt Kungsholmen. Bortsett från att jag sprang lite vilse, dock inte lika mycket som sist när jag sprang runt samma ö, så kändes det bra. Ja faktiskt riktigt bra. Visst var det jobbigt, men det känns som starka Malins löpform börjar inta sig på Alvar. Heja!

Och idag lördag, sköna underbara lördag som inleddes på boxen. Passet inleddes med styrka och pump i Supersett mellan lutande hantelpress och tunga marklyft. Kämpigt, svettigt men kul att köra lite tungt för en gång skull med fokus och utan stress.
Starka Malin träning helt enkel. Därefter var det dags för avslutningen. Och hur avslutar man ett pass som har inneburit styrka på bästa sätt? Jo med flås i form av löpning. 2 km i stekhetande sol på tid. Och trots 10 km i starka Malins ben sedan gårdagen gick löpningen överförväntan. 8.22 blev tiden. Så det var en jäkligt trött, men stolt starka Malin som lämnade boxen dena lördags morgon.

Dagens pass

A1. 45°DB Bench Press 5 x 5-7 reps, as heavy as possible. A2. Deadlift 5 x 3 reps, go heavy but not to failure with good form

B. For time: 2K Run

A1 and A2. Rest ca. 1 min between sets, this is done as superset

B. Go as fast as you can, If you can use HR band to measure your Heart rate, then do so. Good luck!

Resten av dagen har tillbringats med älsklingen på grinda med sol, bad och god mat.
Kvällen avslutades som bäst hemma med grillning och massa mys med älsklingen. Kärlek över gränsen.