starkamalin

Alla inlägg den 12 oktober 2016

Låg och högintensiv...

Av Malin Nilsson - 12 oktober 2016 12:01

Hemskt vad tiden går. Snart mitten av oktober och hösten har verkligen tagit form på Alvar. Veckan inleddes med en välbehövlig vila. Kroppen kändes som någon kört över den med en ångvält. Så välbehövlig var ordet. Men igår var det dax igen. Långpass ALa 75 min med bästa pt Nilla. Kändes riktigt bra, tillskillnad från föra löppasset. Tänk vad kroppen är smart. Muskelpånnelse! Häftigt!

I morse blev det en vända på boxen för starka malin. Ett pass där avslutningswoden tog musten ur starka malin. Totalt färdig efter. Precis som det ska vara vissa pass. Igår aerob. I morse både och. Variation när den är som bäst och skapar resultat.

Onsdag 11/10 Tyngdlyftning + Metcon

A.) Front Squat: Jobba upp till en tung 3a för dagen.

*Jobba INTE upp till fail.

B.) Overhead squat: 3×4 (lätt vikt)

C.) EMOM: Hang snatch

5min: 3×60%

5min: 3×70%

5min: 2×80%

D.) AMRAP 10min

20 Svingar 24/16kg

20 Sit-ups

20 Squat jumps