Söndag. Sköna söndag. Å vilken söndag det varit. Våren har knackat på dörren på Alvar idag med riktig vår värme. Pirret i magen av vårens kännetecken har gjort sig starkt påmind i starka Malins kropp. Det är helt oundvikligt att inte le riktigt stort, en dag som denna.
Och söndagen började på bästa sätt med styrkeintervaller ALa starka Malin på sats sjöstaden. 4 st övningar. 5 set per övningx80s. 2 min vila mellan varje. marklyft-militärpress-rodd med latsdrag och smal bänkpress. Avslutade med 5 sett 60 s av fälleknivar. hujeda mig vilket pass. Riktigt jobbigt, men alldeles underbart. I dag var starka Malin sjukt stark och oövervinnerlig.

Hjärta, lungor. Hög puls, låg puls och jämn puls. Och självklart mycket pannben, hjärta, vilja av stål och massor av kärlek. Det är en kort sammanfattning av gårdagens och dagens träning.
Igår blev det snabba cykelintervaller och hög puls på sats sjöstaden.
5x 2 min.
5x 90 s
5 x60 s
5x 45 s
5x30s
60 s vila mellan varje intervall och 2 minuter mellan varje set.
Jobbig, men väldigt bra intervallserie och skönt när intervallerna blir kortare.
I morse blev det distans löpning i 90 minuter med clubrunning Sweden. Tempot snittade på 5.14 när vi sprang i mål efter 17.5 km. tredje gången med gänget och absolut inte den sista. Perfekt start på lördagen!

Yes. Nu börjar det likna något igen. Efter något seg gårdag var starka Malin på banan i morse igen. Idag var det styrkeintervaller bestående av 3 övningar. 5 set ALa 75- 80 s med 2 minuters vila mellan varje. Det vill säga att starka Malin nu har ökat tiden med 15-20 s. Riktigt jobbigt. Men det är de här små förändringarna som bygger och skapar resultat. Avslutade med att pumpa ut de sista krafterna med 2 st tabata intervaller av pullups med gummiband och armhävningar på knä. Som sagt grisigt, men ack så effektivt. Efteråt blev det ett hot flow yoga pass. Perfekt morgon med intervaller och puls kombinerat med harmoni och inre styrka för kropp och själ. De bästa av två världar!

Tillbaka på hemmaplan sedan i måndags kväll. Visst är det spännande och lockande på andra sidan i bland. Men innerst inne vet starka Malin sin plats. I Stockholm. Min älskade stad!
I tisdags blev det en välförtjänt vila efter flera dagar av träning. Och det konstiga med vila är att kroppen inser det först nästan 2 dagar efter. Som i dag. Kändes som Kroppen behövt gå i ide fram till midsommar. Men heter man starka Malin gäller andra bullar. Och då är det viktigt att dagar som dessa, när kroppen är lite svårflörtad, att ta till och vässa pannbenet extra. I morse blev det 15x 60s intervaller på bandet. Pannbenet var maxat, och trots trötta ben kunde inget stoppa starka Malin.

Grannlandet har sedan i går haft besök av starka Malin och får njuta ända tills i morgon eftermiddag.
Innan starka Malin begav sig igår eftermiddag blev det ett löppass med running Sweden. Och pang! Trots sega ben blev det åter rekord. 21 km i 5.30 tempo genom bland annat Ulriksdal och Haga parken. Mycket skog och varierad terräng för fötterna. Var helt färdig när vi åter sprang in på sats stadion. Men ruskigt nöjd och imponerad av den här fantastiska kropp.

I morse vaknade starka Malin upp mitt i Oslo och begav sig till sats bisslet. Gud, vilket bra center. Många plan, mycket utrustning. Sammanfattningsvis allt starka Malin behöver. Och vilket pass starka Malin brände av. Norska styrkeintervaller ALa 4 övningar: marklyft- militärpress-latsdrag med rodd grepp och smaltriceps press i bänkpressen. Varje övning 5 set ALa 60 s med 2 minuters vila mellan seten. Riktigt tufft. Men något starkare, lite tyngre den här veckan.det kallas utveckling. Perfekt avslut på veckan och början på mars.

Grannlandet har sedan i går haft besök av starka Malin och får njuta ända tills i morgon eftermiddag.
Innan starka Malin begav sig igår eftermiddag blev det ett löppass med running Sweden. Och pang! Trots sega ben blev det åter rekord. 21 km i 5.30 tempo genom bland annat Ulriksdal och Haga parken. Mycket skog och varierad terräng för fötterna. Var helt färdig när vi åter sprang in på sats stadion. Men ruskigt nöjd och imponerad av den här fantastiska kropp.

I morse vaknade starka Malin upp mitt i Oslo och begav sig till sats bisslet. Gud, vilket bra center. Många plan, mycket utrustning. Sammanfattningsvis allt starka Malin behöver. Och vilket pass starka Malin brände av. Norska styrkeintervaller ALa 4 övningar: marklyft- militärpress-latsdrag med rodd grepp och smaltriceps press i bänkpressen. Varje övning 5 set ALa 60 s med 2 minuters vila mellan seten. Riktigt tufft. Men något starkare, lite tyngre den här veckan.det kallas utveckling. Perfekt avslut på veckan och början på mars.

Grannlandet har sedan i går haft besök av starka Malin och får njuta ända tills i morgon eftermiddag.
Innan starka Malin begav sig igår eftermiddag blev det ett löppass med running Sweden. Och pang! Trots sega ben blev det åter rekord. 21 km i 5.30 tempo genom bland annat Ulriksdal och Haga parken. Mycket skog och varierad terräng för fötterna. Var helt färdig när vi åter sprang in på sats stadion. Men ruskigt nöjd och imponerad av den här fantastiska kropp.

I morse vaknade starka Malin upp mitt i Oslo och begav sig till sats bisslet. Gud, vilket bra center. Många plan, mycket utrustning. Sammanfattningsvis allt starka Malin behöver. Och vilket pass starka Malin brände av. Norska styrkeintervaller ALa 4 övningar: marklyft- militärpress-latsdrag med rodd grepp och smaltriceps press i bänkpressen. Varje övning 5 set ALa 60 s med 2 minuters vila mellan seten. Riktigt tufft. Men något starkare, lite tyngre den här veckan.det kallas utveckling. Perfekt avslut på veckan och början på mars.

Grannlandet har sedan i går haft besök av starka Malin och får njuta ända tills i morgon eftermiddag.
Innan starka Malin begav sig igår eftermiddag blev det ett löppass med running Sweden. Och pang! Trots sega ben blev det åter rekord. 21 km i 5.30 tempo genom bland annat Ulriksdal och Haga parken. Mycket skog och varierad terräng för fötterna. Var helt färdig när vi åter sprang in på sats stadion. Men ruskigt nöjd och imponerad av den här fantastiska kropp.

I morse vaknade starka Malin upp mitt i Oslo och begav sig till sats bisslet. Gud, vilket bra center. Många plan, mycket utrustning. Sammanfattningsvis allt starka Malin behöver. Och vilket pass starka Malin brände av. Norska styrkeintervaller ALa 4 övningar: marklyft- militärpress-latsdrag med rodd grepp och smaltriceps press i bänkpressen. Varje övning 5 set ALa 60 s med 2 minuters vila mellan seten. Riktigt tufft. Men något starkare, lite tyngre den här veckan.det kallas utveckling. Perfekt avslut på veckan och början på mars.