starkamalin

Alla inlägg under november 2016

Fredagstradition

Av Malin Nilsson - 11 november 2016 21:26

Veckorna bara rullar. Årstider byts ut och tiden verkar bara gå. Vad hände? Nå ja snart mitten av november och lördagen börjar närma sig. Denna lördag är starka malin ledig. Längtar..... I morgon väntas träning med tjejmaffian och massa mys med älsklingen.

Igår blev det ett tidigt besök på boxen på Östermalm. Kunde ju inte missa när bästa Mickaela coachade. Gymnastik och flås stod på agendan och många matnyttiga tips från coachen.

FredagsMorgonen inleddes med pt möte med Simon. Börjar bli en fredagstradition. Älskar och ser fram emot nästa fredag redan.....

Allmänt

Dela · Kommentera

Pb i tre....

Kommentera

Av Malin Nilsson - 9 november 2016 13:09

Två dagars ledighet från träningen var vad starka malin behövde. Tidig morgon på boxen. Snö och Donald kaos ute, men varmt, svettigt och underbart inne på boxen. Vilan gjorde susen och det blev ett PB i böj på 3 rep. 70 kg. Börjar kännas bra och kul i böjen igen. Känner mig stark. Övning på split därpå, kändes dock stressigt men men.... Passet avslutades en kort och flåsig Wod på slutet. Jäkligt tufft, men blev en bra tid med godkända vikter. Stolt och nöjd. Avslutade med lite extra split träning, samt 5 set benböj ALa 10 rep på 50,50,50,55 kg. Slut och jäkligt stolt och stark.

Allmänt

Dela · Kommentera

Första snön...

Kommentera

Av Malin Nilsson - 6 november 2016 20:52

Första veckan i november börjar lida mot sitt slut.... Regnet har byts mot snö och känslan om jul börjar krypa i kroppen. Hatar regn, mörker och rusk. Älskar vitt puder som ligger och gnistrar och ger ljus. Älsklingen älskar snö. Ja älskar min kille.

Söndagen inleddes med lite bänk, rodd och en liten 5 runders Wod. Perfekt sätt att avsluta veckan.

Nu mys och god mat med älsklingen. Mys söndags kväll.

Allmänt

Dela · Kommentera

Galen allhelgon!

Kommentera

Av Malin Nilsson - 5 november 2016 20:36

Röd dag. Allhelgonadag. Ledig? Nä, inte starka malin inte. Jobbar hela helgen. Tredje på raken. Men nästa är ja ledig. Längtar!

Lördagen inleddes på boxen med bästa Malou. Grymt stark kvinna med mycket skin på näsan. Vi körde dagens pass... Och vilket pass! 60 kg i a delen på en 2a i frontsquat. Jäkligt stolt, då det avverkades ben både i förgår och igår. Därefter 16 min OTM i snatch. Börjar känna mig riktigt säker på 25 och 27,5 kg nu. Skön känsla. Längtar till 30.....därefter var det dagens Wod. No coments. Att vi dessutom la till 25 burpee i slutet var galet. Vi överlevde. Stolt, trött och stark efter morgonens bravur.

Ikväll firas det med glass, så mycket bättre, röding och saffransrisotto och halloweenbakelse.

Lördag 5/11 Tyngdlyftning + Metcon

A.) Front Squat: Jobba upp till en tung 2a för dagen.

*Gå inte till fail!

C.) Hang Snatch:

60% x 3 x 2

70% x 2 x 2

80% x 1 x 2

85% x 1 x 2

*70% x 2 x 3 (70% x 2 reps x 3 set)

C.) På tid:

150 Double unders

50 Box step overs 50cm 2×45/2x35lbs (Använd KBs om det inte hantlarna räcker till alla)

50 Ryska svingar 32/24kg

Allmänt

Dela · Kommentera

Pangfredag!

Kommentera

Av Malin Nilsson - 4 november 2016 14:10

Pang. Till slut smällde det. Äntligen satt den... 40 kg split Jerk. Hel översött. Känns så jäkla bra. Innan det small höll ja på att lipa. De ville sig inte... Men vi tog ett steg tillbaka. Byggde upp självförtroende, teknik och vikt. Sedan bara satt den. Så jäkla skönt. Vi avslutade med fyra set ALa 10 rep backsquat. Sista sett på 57.5 kg. Även de PB. Berodde troligtvis på morgonens lyckostöt. Tack Simon! Avslutande på egen med lite bål. Firade sedan med en mysig cykeltur med älsklingen med bus och lite shopping i starka Malins favorit matbutiker.

Vilken start på helgen

Allmänt

Dela · Kommentera

Välbehövlig vila och flås!

Kommentera

Av Malin Nilsson - 3 november 2016 12:32

Nej, StarkaMalin har inte dött... Däremot tagit tredagars ledighet från träning, stänger, KB och boxar. Välbehövligt. Absolut, men starkaMalins kropp mår bättre av att röra sig. De får mig fina lugn och frid. En förkylning i kroppen som börjar gro, men kände att ja behövde göra något...

I morse var det dax igen. Morgonen till ära på Sture. Ett rejält flås pass bestående av en kortare Wod på 6 minuter för att avsluta med en h.... 20 minuters AMRAP..... No kommentarer. Blev nästan två varv. Jäkligt slut och nöjd och firade med att fullfölja varvet fullt ut. Envis som ja är. Stolt och stark, StarkaMalin

Torsdag 3/11 Metcon

-Polis SM event 2-

6min AMRAP

Hang Squat clean 60/43kg

Handrealise Burpee boxjump 60/50cm

Reps: 3-3-6-6-9-9-12-12-15-15-18-18 Osv

*Ta dig så långt som möjligt på stegen under 6min.

B.) AMRAP 20min:

30 Front squats 43/30kg

30 Pull-ups

30 Push press 43/30kg

30 Toes to bar