Känna hjärtat slå. Muskler som drar ihop sig och öppnar upp. Fokus, kärlek och omtanke till den del av kroppen som ska aktiveras. I förmiddags var det all fokus på starkamalins core muskulatur. 12 st tabata intervaller från sats coretabata onlineträning. Därefter 18 stycken 40 s intervaller ala 20 s vila. Även det från sats onlinetjänt. Firade med yinyoga och lite meditation. Även det från Sats.

Stark SATS online Tisdag! Kämpar vidare! Stolt och stark!

Veckan inleddes med överkroppsslakt ala starkamalin. 6 serier. 3 övningar i varje ala 21-15-9-6. Till min hjälp hade jag träningsband, mitt kära TRX och min underbara kropp. Stark start på veckan. Kämpar vidare. Stolt och stark!

Drygt en vecka har passerat. Minnena från åren som gått blir starkare och fler. Saknaden är enorm. Känns som hjärtat ska brista vilken sekund som helst. Min älskling. Mitt allt. Kommer alltid ha störst plats i mitt hjärta. Min Bamse!

Veckan avslutades med löpning i form av fartlekspass. Både inne och runt huset. Samma upplägg som sist att var 5.15 min springa 5 varv runt huset och resten inne. Adderade ytterligare en intervall idag. Blev 9 stycken totalt. Progression ger resultat. Därefter blev det ett nytt pilatespass från sats online, samt ett av mina favorit yinyogapass.

Starkt avslut på veckan. Kämpar vidare!

Stolt och stark!

Ett kort vinyasa pass i förmiddags för att väcka kroppen fick inleda starkamalins lördag. Därefter var det dags att inviga de nyinköpta leksakerna med ett rejält överkroppspass. 10 övningar ala 100 reps på varje. Totalt 1000 reps. En rejäl genomkörare. Bra tryck i musklerna. Kände mig stark! Firade med ett yinyogapass på mattan. Stark start på helgen!

Dagens pass 10x100=1000

1. Pushup på vikter
2. Latsdrag band
3. Trx rodd
4. Axelpress band
5. Bicepspress trx
6. Tricepspress trx
7. Omvända flyers trx
8. Bicepscurl band
9. Mountainclimbers på vikter
10. Enarms sittande rodd band

Kämpar visare. Stolt och stark

Saknaden är enorm. Biter och bryter ihop. Minnen från de mest underbaraste 13 år strömmar fram. Känner tacksamhet för tiden vi fick. Känner ilska för att han har tagits ifrån mig. Älskar min kille så…  Älskade Bamse. Mitt hjärta!

Träningen har varit en viktig del senaste tiden. Precis som tidigare krissituationer. Smugit igång löpningen igen, samt fortsätter styrketräningen hemma med redskap, fantasi och kroppsvikt. Dagarna inleds med ett kort yogapass för att väcka kroppen. Därefter styrka, fys eller en kombination av båda. Avslutar med ett lugnt yinyogapass. Det bästa av världar.

Igår blev det löpning. Både inne och utomhus. Vart 5.30 min, sprang jag fem varv runt huset. Det blev totalt 8 gånger. Dvs 8x5 varv.

Fredagens fys/styrka var underdelen av kroppen i fokus. 8 stycken tabataintervaller följt av en 10 min OTM. Otm delen bestod av 1 burpee, 3 pushup och 5 airsquat. Varje min adderade jag 1 burpee. Så den sista minuten blev det 10 burpees. Avslutade med lite extra styrka för ben och rumpa med träningsbandet. Stark och härlig känsla. En riktigt bra träningsfredag. Ikväll blir det yinyoga.

Kämpar vidare! Stolt och stark!

Finner inte ord…saknaden är obeskrivlig. Min sambo, bästa vän och kille har lämnat jorden. I lördags andades han sina sista andetag. Har och kommer aldrig älska någon som Bamse. Mitt allt. Mitt hjärta. Min älskling.

Försöker vara stark för hans skull. Fortsätta kämpa. Flera gånger om dagen brister det. Men man får vara ledsen. Hade gjort allt för att få ha honom här nu. Han var gammal. Skulle fylla 13. Han hade ont sista dagarna. Orkade inte mer. Nu får han springa och leka fritt utan smärta. Älskade Bamse. Mitt allt! En dag ska vi åter mötas igen och vara tillsammans. Till dess finns han alltid i mitt hjärta. Oersättlig. Min älskade kille!

Gårdagen bestod av ett morgonpass tillsammans med finaste Sara ute vid Hornstulsstrand. 7 övningar ALa 6 min på varje. 1.5 min vila mellan. Riktigt tufft och svettigt. Ett pass man helst gör tillsammans med en kompis för bäst effekt.

Dagarna går. Två dagar i frihet. Bort från det som gjort mig illa under så många år. Nu ska jag bara landa, innan jag börjar min resa. Inte någon annans. Hela jag är helt sönderslagen. Det kommer att ta tid att bygga upp. Jag klarar det med egen vilja och stöd. Ingen ska få göra mig illa igen. Ingen!